الرئيسية » صحة » أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع

أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع

أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع

نستعرض في هذا المقال أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع وفعال دون التعرض لمخاطر صحية وعدم الاعتماد على تناول الوجبات السريعة التي تزيد الدهون بالجسم. يعاني بعض الأشخاص من النحافة ويريدون اكتساب الوزن وهذا بالطبع عكس الشائع، لذا جمعنا لكم بعض الأطعمة التي تساعد على هذا الأمر مثل الأسماك الدهنية، البيض، الألبان، اللحوم، الشكولاتة والكثير من الأكلات التي تعمل على تخليق الأنسجة وليس تراكم الدهون.

 

       أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع

اللبن

يعد اللبن من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن إذا تم تناوله كامل الدسم وبشكل يومي، حيث يحتوي على الكالسيوم، الدهون، البروتين، وكلها عناصر تساعد على تخليق الأنسجة وبناء العظام والعضلات.

المكسرات

إذا أردت اكتساب الوزن بشكل سريع للغاية، يمكنك تناول كمية من المكسرات كل يوم، والتي توفر لك سعرات حرارية مرتفعة، والكثير من العناصر والمعادن مثل السلينيوم، الدهون، الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا تناول زبدة المكسرات وإضافتها إلى أطعمتك.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تهضم ببطيء، مما يعزز إفراز الجلوكوز وتراكم الدهون بالجسم، ومن ثمّ اكتساب الوزن بشكل سريع.

أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية من أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن، مثل سمك السلمون، الرنجة، التونة، والسردين. تحتوي هذه الأسماك على نسبة عالية من البروتين وزيوت أوميجا 3، التي تحافظ على صحة الجسم من الأمراض المختلفة وتساعد أيضًا على اكتساب الوزن.

اللحوم

تعد اللحوم غذاءً مثاليًا لزيادة الوزن والحصول على الكثير من الفوائد للجسم، حيث تحتوي على الدهون المشبعة والبروتين، لكن يجب أن تتناولها دون إفراط حتى لا تعرض صحتك للخطر.

الأفوكادو

يعتبر من الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة لصحة الجسم، لكن تناولها بانتظام وبكمية يعمل على زيادة الوزن، بفضل الدهون التي يحتوي عليها.

أطعمة صحية تكسبك الوزن بشكل سريع

البيض

من أكثر الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي، حيث يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والأحماض الأمينية، كما يحتوي الصفار على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة.

الأرز

يحتوي الأرز الأبيض على الكثير من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة، والكثير من الألياف والكربوهيدرات التي تتحول إلى دهون.

أطعمة صحية تكسبك الوزن

الشكولاتة الداكنة

تحتوي الشكولاتة الداكنة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والدهون التي تدعم صحة الجسم وتزيد الوزن في حالة تم تناولها يوميًا.

إقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن

Similar Posts