الحمل والولادة

أهم النقاط للمرأة الحامل من أجل صحة الطفل

أهم النقاط للمرأة الحامل من أجل صحة الطفل

أهم النقاط للمرأة الحامل من أجل صحة الطفل

 

التغذية الجيدة أثناء الحمل مهمة للغاية ؛ من أجل الحفاظ على صحة الأم والجنين، لأن جودة الطعام أهم من الكمية. و يجب اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية  و تجنب تناول الأطعمة غير الصحية. و هذه أهم النقاط و النصائح للمرأة الحامل من أجل صحة الطفل.

 

أهمية الأطعمة

حيث تتمثل أهمية التغذية الجيدة أثناء الحمل  في بناء عظام وخلايا دم للجنين، و تقليل مشاكل الحمل، و تقوية المناعة للوقاية من الأمراض المعدية، و منع فقر الدم بسبب نقص الحديد، و تقوية الجسم للاستعداد للولادة، و تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية.

 

الأطعمة الموصى بها

نقدم لك بعض الأطعمة الموصى بها، و منها البروتين حيث يتم الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك والفول وغيرها) كل يوم.

أيضا الكربوهيدرات (على سبيل المثال: الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة). و القليل من الدهون حيث يوصى بالحصول على الدهون من المصادر النباتية (مثل زيت الزيتون). تجنب الدهون المشبعة من أصل حيواني مثل الذبدةأهم النقاط للمرأة الحامل من أجل صحة الطفل

لا ننسى منتجات الألبان على سبيل المثال، الزبادي والحليب والجبن.

أهم الأشياء التي يجب مراعاتها هي الفيتامينات و المعادن. و أخيرا، زيادة الألياف الخضراء.

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها مثل اللحوم الغير مطبوخة أو البيض ؛ فقد تحتوي على بكتيريا الليستريا التي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة ، مما يؤدي إلى الإجهاض أو موت الجنين.

تجنب تناول الأسماك النيئة أو المحار غير المطبوخ الذي قد يحتوي على بكتيريا، و تجنب تناول أنواع معينة من الأسماك. نظرًا لاحتوائها على مستويات عالية من الزئبق ، فإنها يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين. و يجب التقليل من تناول التونة إلى أربع علب متوسطة في الأسبوع

و أخيرا الكافيين: و هو مادة توجد بشكل طبيعي في الأطعمة (مثل: الشاي والقهوة والشوكولاتة). وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة أو بعض المسكنات ، و يجب التقليل من تناوله أثناء الحمل.

و يجب على الحامل الحفاظ على ممارسة الرياضة يوميا مما يقوي عضلاتها و تخفيف ألم الحمل و الولادة. و هذه أهم النقاط للمرأة الحامل من أجل صحة الطفل.

 

السابق
طرق و انماط التعامل مع الأبناء من أجل تربيتهم تربية صالحة
التالي
الدعم النفسي للطفل داخل الأسرة