الرئيسية » صحة » ارتفاع ضغط الدم و الأغذية التي يجب تجنبها

ارتفاع ضغط الدم و الأغذية التي يجب تجنبها

ارتفاع ضغط الدم و الأغذية التي يجب تجنبها
Advertisement

إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم فتابع مقالتنا هذه لتتعرف على الأغذية التي تسبب رفع الضغط،

ولكن في البداية علينا أن نفهم معنى ضغط الدم وكيف يتم قياسه. 

ما هو ضغط الدم؟

يقيس ضغط الدم الضغط في الشرايين خلال عمل القلب وراحته بين كل نبضة وأخرى، أي أن قياس ضغط الدم يتم بقياسين وهما الضغط الانقباضي والضغط الانبساطي. 

  •   الضغط الانقباضي

 هو الرقم الذي يظهر في الأعلى في قراءة ضغط الدم، ويعبر عن مقدار الضغط الذي يقوم القلب بتوليده، عندما يضخ الدم عبر الشرايين إلى جميع أنحاء الجسم. 

  • الضغط الانبساطي

هو الرقم الذي يظهر في الأسفل في قراءة ضغط الدم ، ويعبر عن قياس قوة الدم ضد جدران الشرايين، أثناء راحة القلب بين النبضات. 

ما أهمية معرفة الفرق بين الضغط الانبساطي والانقباضي؟

يسمى الفرق بين الضغط الانبساطي والضغط الانقباضي بالضغط النبضي، وهو أهم مؤشر لمراقبة صحة القلب وتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، فإذا كان الفرق بين الضغطين بسيطاً فيدعى بالضغط النبضي المنخفض وينتج عنه ضعف في عمل القلب، وغالباً يتراوح ضغط القلب المنخفض عند الأشخاص ما بين (40-60) مليمتر زئبقي، وعند الأشخاص الذين أعمارهم أكثر من 60 عاماً، أحياناً يكون الضغط النبضي أعلى من 60  وهو مؤشر يدل على النوبات القلبية وأمراض أخرى وفي حالات أخرى إذا كان الضغط النبضي أقل من 40 فهذا يدل على وجود ضعف في القلب.

ما الفرق بين الضغط الانقباضي والانبساطي في القراءات؟

إن ضغط الدم يعتمد على إيقاع التنفس، ووضع الجسم ومستوى التوتر، ونوعية الطعام، والحالة البدنية، والأدوية التي يتناولها الشخص والوقت حيث يكون ضغط الدم أقل في الليل وأكثر ارتفاعاً عند الاستيقاظ  وبشكل عام عندما يكون ضغط الدم يساوي 80/120 مم زئبقي أو أعلى فهنا يكون ضغط الدم مرتفعاً ويكون الضغط مثالي إذا كانت قيمته ما بين 60/90-80/120 مم زئبقي، ويعتبر منخفضاً في حال كانت قيمته أقل من 60/90 مم زئبقي. 

ماهي العوامل المؤثرة على ضغط الدم وكيفية الوقاية منها؟

يوجد عادات وممارسات يومية تحد من ارتفاع ضغط الدم وهي :

  • تجنب التدخين لأنه يسبب ارتفاع ضغط الدم. 
  • ينصح بممارسة الرياضة كل يوم بشكل معتدل لمدة نصف ساعة. 
  • المحافظة على الوزن الصحي وتجنب الوطن الزائد. 
  • اتباع نظام صحي يحتوي على الخضار والفواكه.
  • استشارة الطبيب المختص لمعرفة الكمية المسموح بتناولها من ملح الصوديوم. 
  • النوم بشكل كافي. 

ماهي الأغذية التي ترفع ضغط الدم؟

الكثير من الأطعمة له تأثير في ضغط الدم، ولكن بعضها تأثيره مؤقت مثل القهوة والشاي، والبعض الآخر يكون تأثيره لفترة طويلة مثل ملح الطعام ويحب أن ننوه أن معرفة الأطعمة وتأثيرها على الضغط يحدث فرقاً كبيراً في صحة القلب وضغط الدم والأن سنتعرف على الأطعمة والعناصر الغذائية التي لها تأثير على ضغط الدم. 

  • الملح

يوجد خلاف حول دور الملح في ارتفاع ضغط الدم، ولكن هناك علاقة بين تناول الملح وارتفاع الضغط، حيث بعض الأشخاص عندهم حساسية للملح بشكل كبير أي أن تناول الملح يعرضهم للإصابة بأمراض القلب، لذلك بشكل عام ينصح باستهلاك الملح بحذر، لأن هذا يساعد على الوقاية من خطر ارتفاع ضغط الدم أو السيطرة على الارتفاع الحالي في الضغط. 

  • الكافيين 

توجد هذه المادة المنبّهة في القهوة والشاي وبعض أنواع المشروبات الغازية، ويحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي، ويزيد معدل ضربات القلب، ويعمل على زيادة معدل الأيض ويسبب ارتفاع ضغط الدم.،وقد أظهر أثبتت الدراسات أن تناول القهوة بشكل منتظم في كثير من الأحيان يقلل خطر ارتفاع ضغط الدم. 

  • الكحول

إن الإسراف في تناول الكحول يزيد من تصلب الأوعية الدموية، ويتعب القلب ويسبب ارتفاع المستوى العام من الإجهاد الأيضي. 

  • السكر

السكر له تأثير كبير في ارتفاع ضغط الدم وخاصة المنتجات التي يتم معالجتها، لذلك الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر في غذائهم يرتفع عندهم ضغط الدم الانقباضي أو الانبساطي. 

نصائح هامة لتجنب انخفاض ضغط الدم

  • قم بتناول وجبات خفيفة ومتعددة.
  • لا تكثر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات.
  • تجنب الجفاف واشرب المزيد من الماء.
  • لا تمارس الرياضة في فصل الصيف في الهواء الطلق.
  • تجنب غرف البخار و الساونا.

وآخيراً لا تنسى أن تقلل من تناول الصوديوم و تمارس الرياضة بانتظام، وتكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم،

وقم بتناول الشوكولا الداكنة وتجنب التدخين، حتى تقي نفسك من خطر ارتفاع ضغط الدم. 

اقرأ مقالة كيفية علاج الحبوب الملتهبة بطرق طبيعية

Advertisement

Similar Posts