الرئيسية » المرأة » الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة

الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة

التغذية اثناء الرضاعة

أثناء الرضاعة الطبيعية، لا تحتاج الأمهات إلى تغذية مثالية. ومع ذلك، من المهم أن يختاروا الأطعمة الصحية وأن يتناولوا نظامًا غذائيًا متوازنًا لاستعادة صحتهم بعد الولادة وبالتالي تجنب الإرهاق. سنتعرف فيما يلي على الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة فتابع معي للأخير.

الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال

النظام الغذائي المتنوع هو الخيار الأفضل دائمًا، حيث يزود طفلك بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها، مما يجعله يعتاد على الهضم ومع ذلك، هناك أطعمة يجب تناولها باعتدال أثناء الرضاعة الطبيعية، لأنها يمكن أن تغير طعم الحليب كثيرًا وتجعله مزعجًا للطفل و من بين هذه الأطعمة ما يلي:

  • الكرنب.
  • البروكلي.
  • الخرشوف.
  • الثوم.
  • البصل .
  • البهارات  قوية النكهة (كركم ، فلفل حار.. الخ).

الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرأة المرضعة

  • الكافيين  تمر الكافيين بسرعة في حليب الأم لذلك فلا يجب شرب أكثر من فنجانين يوميًا من الشاي أو القهوة أو  الشوكولاتة الساخنة أو المشروبات الغازية مثل الكولا.

لا يمثل شاي الأعشاب والمشروبات الأخرى منزوعة الكافيين مشكلة بل يفضل شرب شاي الليمون والنعناع والتوت والفواكه.

  • يجب تجنب شرب مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على مواد يمكن أن تشكل خطورة على طفلك.
  • يجب التقليل  من تناول تونة ألباكور المعلبة لأنها تحتوي على كمية من الزئبق أكثر من التونة الخفيفة. و لكن لا توجد قيود في تناول التونة الخفيفة المعلبة.
  • تجنب تناول أكثر من مرة في الشهر (بحد أقصى 150 جرامًا) من التونة الطازجة أو المجمدة ، سمك القرش، سمك أبو سيف، سمك السلمون المرقط ، الكافيار وكبد السمك ، لأن هذه الأطعمة تمتص ملوثات أكثر من غيرها، بما في ذلك الزئبق الذي قد يؤذي طفلك.

العناصر التي يجب تناولها لتحسين الرضاعة

  • الشوفان

وهو غذاء غني بالحديد وسهل الهضم. يتصدر القائمة لأنه من أكثر الأطعمة المغذية. يحتوي على البروتينات والفيتامينات وكذلك المعادن والعناصر التي تغذي الأعصاب.و يمكنك إعداده لتناول الإفطار، على شكل عصيدة. فهو يحفز إنتاج الحليب ويوفر الطاقة لنمو الطفل.

  • الشمرة

الشمر عشب تستخدمه النساء منذ قرون بفضل قدرته على تعزيز الرضاعة. حيث يسمح تكوينه بتعديل الهرمونات مثل فوتانيثول وديانيثول وأناثول. كما أن بذوره القوية تجعله من أفضل الأطعمة للمرأة الحامل لانها تتكون من مواد تحفز إنتاج هرمون الأستروجين والبرولاكتين الضروريين لإنتاج الحليب.

السبيرولينا غنية جدًا بالبروتينات والمعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية والكلوروفيل. وهي مجموعة غير سامة من الأعشاب البحرية ذات اللون الأزرق والأخضر تستخدم لقدرتها على تحفيز إنتاج الحليب. حيث  يتم امتصاص مغذياتها بسهولة بالغة.

 

اقرأ أيضا تغذية المرأة الحامل و أهميتها

Similar Posts