الرئيسية » صحة » العناية بالذات » التخلص من الهموم بخطوات سهلة وأهم الاسباب

التخلص من الهموم بخطوات سهلة وأهم الاسباب

كيف تتخلص من الهموم

التخلص من الهموم  التي قد تصيب الإنسان قد تكون بسبب تعرضه في حياته اليومية إلى المشاكل سواء في الدراسة، العمل الأسرة أو الأصدقاء وقد تجعله عرضة للإصابة بالإكتئاب والهم والغم وتؤثر على نفسيته وإنتاجيته بشكل كبير، الهموم تجعل الشخص يشعر بالثقل على قلبه وتتسبب في فقدانه الشغف والحماس تجاه حياته وتجعله يشبه الجسد بلا روح، ومن الممكن أن تؤدي بالفرد إلى الوصول إلى محاولة التخلص من الحياة بأكملها فقط ليشعر بالراحة وينهي هذا الإحساس، لذلك سوف نتعرف أكثر حول تلك المشاكل النفسية وكيف يمكن التخلص منها.

الأسباب التي تؤدي إلى شعور بالهموم

قبل التعرف على كيف تتخلص من الهموم، يجب أن نتعرف على الأسباب حيث يوجد العديد من الأسباب التي تؤثر على نفسية الفرد وتصيبه بالهم والغم ولا يستطيع بسببها الشعور بالفرح حيال أية أحداث إيجابية تحدث في حياته أو ما يطلق عليه إسم الإكتئاب ومن تلك الأسباب:

المشاكل مع شريك الحياة

ليست جميع حالات الإرتباط العاطفي جيدة بل في بعض الأحيان قد يكون هناك عدم توافق بين الثنائي الذي يتسبب في حدوث العديد من المشاكل فيما بينهم ويترتب على ذلك الشعور بالمشاعر والأحاسيس السلبية لدى كل منهم، فيشعر الشخص بالهموم والتفكير الزائد عن الحد حتى ينتهي الأمر باتخاذ قرار الانفصال وإنهاء تلك العلاقة.

عدم التوفيق في الدراسة 

في الفترات المبكرة من عمر الإنسان وفي خلال رحلته الدراسية قد يكون ذلك أحد أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الإكتئاب والدخول في المشاعر السلبية بسبب الخوف من الرسوب في الاختبار أو عدم القدرة على المذاكرة بشكل جيد، وبالتالي عدم الحصول على الدرجات المرتفعة في النتائج ومن الممكن أن يؤدي هذا إلى التعرض للتوبيخ من الأهل أو التنمر من الأصدقاء والمعارف ولا يستطيع المذاكرة بشكل أفضل.

المشاكل الأسرية 

قد تكون المشاكل بين الأب والأم من أهم وأكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى الشعور بالهموم لدى الأطفال خاصة بسبب فقدانهم الإحساس بالأمان، فالأمان من أكثر المصادر دفئا لديهم وقد يصل الأمر إلى المشاكل النفسية التي يصعب علاجها بدون تدخل طبيب نفسي عند التقدم في العمر وتؤثر بشكل سلبي على كافة أمور وجوانب الحياة.

المشاكل بين الأصدقاء 

الأصدقاء هم الركن الآمن في حياة الفرد والمشاكل التي تحدث بينهم إن لم تكن مشاكل صغيرة وميسرة قد تتسبب في الشعور بالحزن الدفين لدى الفرد، وفي بعض الحالات لا تكون مشاكل عادية أو لا يوجد أصدقاء بل يتعرض الطفل إلى التنمر في داخل المدرسة مما يؤذيه نفسيًا ويفقده الثقة في نفسه.

التعرض لفقدان شخص

تعرض الفرد إلى فقدان عزيز أو غالي قد يتسبب في دخوله إلى نوبات إكتئاب بشكل كبير ولفترات طويلة، لذلك إن لم يساعدك الوقت على التخلص من تلك المشاكل النفسية ومواجهة وتقبل الموت، ينصح بالذهاب إلى طبيب معالج يساعدك بخطوات مدروسة وسليمة على التجاوز.

 كيفية التخلص من الهموم

يمكن للفرد أن يتبع العديد من الطرق والخطوات التي تساعده على التخلص من ذلك الشعور السلبي والإحساس بالهم الذي يلازمه طوال اليوم ومن الخطوات التي تساعد على كيف تتخلص من الهموم:

الابتعاد عن الأفراد السلبين من أجل التخلص من الهموم

الشخص يتأثر بمن حوله بصورة لا يمكن لعقله أن يتخيلها، فإن كنت تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين سيؤثرون عليك و يجعلونك تشعر بالرغبة في العمل والتقدم والتحسين من مستواك في كافة الأمور، بينما أن تحيط نفسك بأفراد لا يكفون عن الشكوى والتحدث حول الأفكار السلبية فإن ذلك يجعلك محبط ويزيد من شعورك بالألم والتعاسة.

التخلص من الهموم عن طريق التحدث مع أحد المقربين 

عدم التحدث وإخراج تلك المشاعر والأفكار من داخلك قد يزيد من حدتها ويجعلها تسيطر عليك ويزيد من فرص أن يتعرض الفرد إلى الإكتئاب ومضاعفاته الخطيرة، لذلك الحديث مع أفراد تثق بهم و بمكانتك لديهم قد يحسن من مزاجك و يشعرك بالتحسن والمشاعر الإيجابية ويزرع بداخلك الأمل في الغد والشعور بالسعادة تدريجيًا.

كثرة التفكير

من المسببات الكثيرة للتعب الجسدي والنفسي التفكير بكثرة في المشاكل وفي مخاوفك من الغد، قد لا يكون لتلك الوساوس وجود سوى داخلك وفي رأسك فقط وقد يزيد التفكير الزائد عن الحد من المشاعر المؤذية لك، في بعض الأحيان يصل بعض الاشخاص الى الانتحار وايذاء النفس بسبب تعرضهم للإصابة بالأمراض النفسية المتنوعة فقط بسبب كثرة التفكير التي لا تتوقف، لذلك أول خطوات كيف تتخلص من الهموم هي التخلص من التفكير السلبي.

شاهد ايضا: مرض ثنائي القطب.. الأعراض، الأسباب وطرق العلاج

ممارسة الرياضة تساعد على التخلص من الهموم

كيف تتخلص من الهموم عن طريق ممارسة الرياضة، من أكثر الأمور التي قد تحسن المزاج بشكل عام وتمكنك من إخراج الطاقة السلبية هي ممارسة الرياضة، لا يتوقف أثر الرياضة الإيجابي عند الفوائد الجسدية لممارستها بل قد يصل الأمر إلى التخلص من العديد من الأمراض النفسية، حيث أن ممارسة الرياضة قد تساعدك في التخلص من وقت الفراغ القاتل وتخرج الطاقة المكبوتة لديك كما تمكنك من الاندماج مع المجتمع بسبب التعامل مع بشر لديهم نفس الرغبة في لعب الألعاب الرياضية المختلفة مثلك.

شرب المياه بكثرة

أثبتت الدراسات العلمية المتنوعة أن جسم الإنسان يتكون معظمه من المياه، لذلك ينصح الأطباء من مختلف دول العالم الأشخاص بشرب ما لا يقل عن ثمان أكواب من المياه بصورة يومية للحفاظ على صحتك و مناعتك وتحسين خلايا الجلد والبشرة، كما يحسن شرب المياه من المزاج ويساعد على تهدئة الفرد وتحسين مزاجه ونفسيته.

شاهد ايضا: كيف تتخلص من الوهم؟

كيف تتخلص من الهموم عن طريق التفكير في الأمور الإيجابية

هناك مقولة بأن ما تفكر فيه هو ما يحدث لك وذلك طبقًا لقانون الجذب في علم النفس والذي يؤمن به الكثير من البشر، التفكير في الأمور الإيجابية يزيد من فرص حدوثها ويساعدك على الشعور بالفرح والإيجابية، ويساعدك على إيجاد الطاقة من أجل العمل والتقدم والنجاح لتحويل السعادة من مجرد رغبة إلى واقع ملموس وحقيقي.

كيف تتخلص من الهموم عن طريق مواجهة المشاكل 

الهروب لا يعني الحل ولا يتسبب في السعادة، بل يساعد في تراكم المشاعر السلبية بداخلك ويجعلك تشعر دائما بالقلق حيال ما سوف يحدث بسبب عدم إيجاد حل جذري لتلك المشاكل، لذلك ينصح بمواجهة الأمور والتحكم بها وإيجاد حلول لها للتخلص منها وبالتالي التخلص من الشعور بالهم.

شاهد ايضا: الصحة النفسية في ظل أزمة الكورونا

تناول الطعام الصحي للتخلص من الهموم

لا يؤثر الطعام فقط على الوزن والصحة الجسدية بل يتجاوز الأمر ذلك ويصل إلى الحالة النفسية لذا احرص على تناول كل ما هو سليم ومفيد ويساعدك على الشعور الإيجابي.

مأكولات تزيد من المشاعر الإيجابية والتخلص من الهموم

الطعام الذي تتناوله يؤثر على النفسية كما يؤثر على الصحة الجسدية لذلك احرص على أن تختار المأكولات التي تساعدك ولكن دون أن تفسد عليك وزنك أو تتسبب في مشاكل جسدية كبيرة لك مثل:

  • تزيد الشوكولاتة بمختلف طرق تناولها من هرمون السعادة في جسمك وبالتالي تساعد على التخلص من الشعور بالهم واستبداله بالحماس والطاقة والفرح، ولكن لا تزيد في تناولها عن الحد المناسب حتى لا تتعرض للأثار الجانبية لها مثل زيادة الوزن، حبوب الشباب، مشاكل البشرة وتساقط الشعر.
  • لا تكثر من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والذي يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ويزيد من الشعور بالقلق وقم باستبدال المشروبات العشبية مثل الينسون والنعناع الذي يساعدك في الهدوء والاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
  • اختر مواعيد مناسبة ومتتالية للنوم بدلاً من السهر الذي يزيد من القلق ويقلل من كفاءة جسمك مما يقلل من كفاءة إنتاجك ويزيد من شعور بالقلق والهم.
  • كثرة تناول المأكولات التي تحتوي على الملح أو الشطة يحفز الجهاز العصبي ويزيد من الشعور بالحزن ولكن تناولها بكميات قليلة ومتناسبة معك تتسبب في التخلص من الهم لذلك كل ما هو متوسط يكون جيد لك بصورة كبيرة.

المصادر

هم – ويكيبيديا

Similar Posts