الرئيسية » صحة » طرق الوقاية من ضعف الجهاز المناعي

طرق الوقاية من ضعف الجهاز المناعي

طرق الوقاية من ضعف الجهاز المناعي
Advertisement
Advertisement

في علم الأحياء ، تشير المناعة إلى قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد المواد التي تهدد أدائه السليم أو بقائه على قيد الحياة. يمكن أن تكون هذه “التهديدات” من ثلاثة أنواع: الميكروبات (الفيروسات و البكتيريا و الفطريات و الطفيليات) ، و الخلايا التي أصبحت سرطانية أو جسمًا غريبًا .

من المعروف منذ فترة طويلة أنه مع تقدم العمر أو المرض ، تضعف المناعة و يصبح الجسم أكثر عرضة للعدوى. غالبًا ما تصبح أكثر تكرارًا و أكثر خطورة. يمكن بعد ذلك أن تتحول الأنفلونزا الشائعة إلى التهاب رئوي و تكون قاتلة.

و مع ذلك ، نلاحظ أيضًا أن بعض البالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة و لديهم كميات طبيعية من الخلايا المناعية (وفقًا لاختبارات الدم) غالبًا ما يصابون بعدوى مثل نزلات البرد أو التهاب المعدة و الأمعاء. على العكس من ذلك ، في ظل ظروف مماثلة ، يكون الآخرون أكثر مقاومة لها. يكمن الاختلاف بشكل أساسي في نمط الحياة. في الواقع ، تشير العديد من البيانات من الدراسات الوبائية إلى أن النظام الغذائي ، و التدخين ، و النوم ، و النشاط البدني ، و درجة التوتر ، و نوعية العلاقات البشرية و البيئة المعيشية كلها تؤثر على جودة الاستجابة.

و بالتالي ، فإن الصحة و المناعة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا: فالاهتمام بصحتك بشكل يومي يحسن مناعتك ، و العكس صحيح.

الأعراض و الأشخاص المعرضون لخطر ضعف جهاز المناعة

قد تكون الأعراض التالية علامة على ضعف جهاز المناعة:

  1. التعب المستمر ، و الذي غالبًا ما يخفي التوتر المزمن أو قلة النوم ، و هما عاملان يضعفان المناعة.
  2. زيادة التعرض للعدوى ، التي تظهر مع نزلات البرد المتكررة ، و التهابات المسالك البولية ، و طفح الهربس ، و التهاب المهبل المتكرر ، و الثآليل المستمرة ، و ما إلى ذلك.

الجروح التي تستغرق وقتًا للشفاء أو الالتئام.

الناس الأكثر عرضة للاصابة بضعف الجهاز المناعي

  1. الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة أو الشديدة: مرض السكري ، و أمراض الرئة ، و اضطراب القلب و الأوعية الدموية ، و أمراض الكلى ، و السرطان ، و عدوى فيروس نقص المناعة البشرية (HIV) ، إلخ.
  2. العلاج: على سبيل المثال العلاج الكيميائي ضد السرطان.
    يتمتع كبار السن عمومًا بجهاز مناعي يستجيب بسرعة أقل و بقوة أقل للعدوى من البالغين في منتصف العمر. علاوة على ذلك ، هذا ما يفسر سبب انخفاض فعالية التطعيم فيها. تفسر شهيتهم الأصغر للطعام و نظامهم الغذائي الأقل تنوعًا هذا جزئيًا. يساهم أيضًا ترقق الجلد و تجفيف الأغشية المخاطية و بطء التئام الجروح كثيرًا. في الواقع ، يعتبر غلاف الجسم أهم حماية ضد العدوى. بمرور الوقت ، ينتج الجسم أيضًا عددًا أقل من خلايا الدم البيضاء.

عوامل الخطر لضعف الجهاز المناعي

  1. سوء التغذية. النظام الغذائي غير المتوازن من حيث الكمية أو النوعية هو أهم سبب لنقص المناعة حول العالم و يجعله عرضة للعديد من الأمراض المعدية.
  2. نمط الحياة المستقرة ، و العكس .
  3. قلة النوم.
  4. القلق المزمن. أحد الآثار العديدة للتوتر المزمن على الجسم هو تقليل قدرة جهاز المناعة على الاستجابة.
  5. التعرض للسموم ، بما في ذلك من استخدام المنظفات المنزلية الكيميائية و مبيدات الأعشاب في المروج ، و من استهلاك الفواكه و الخضروات التي يتم رشها بالمبيدات الحشرية.
  6. التعرض لملوثات الهواء الخارجية و كذلك تلك التي تنتشر داخل المنازل (العفن و البكتيريا و غازات الاحتراق).
  7. زيادة الوزن و السمنة. يبدو أن وظيفة المناعة تتضرر بسبب الأنسجة الدهنية الزائدة ، وفقًا للدراسات البشرية و الحيوانية. تم اكتشاف أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بميكروبات معينة ، مثل الأنفلونزا  . المؤيدة للالتهابات.

الوقاية من ضعف الجهاز المناعي

في ما يلي عادات نمط الحياة التي ، وفقًا للمعرفة الحالية ، توفر أفضل فرصة للحفاظ على نظام مناعي قوي:

الأكل الصحي

يعتبر سوء التغذية الرئيسي مع نقص السعرات الحرارية و البروتين هو السبب الرئيسي لنقص المناعة. توجد بشكل أساسي حيث يوجد الفقر والمجاعة 3.

ينتشر نقص المغذيات الدقيقة بشكل متزايد في البلدان الصناعية. تفسر شعبية الوجبات السريعة هذه الظاهرة جزئياً. ينتج هذا النوع من سوء التغذية عن نقص الفيتامينات و المعادن. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن النقص في واحد فقط من المغذيات الدقيقة التالية يتداخل مع وظيفة المناعة: الزنك و السيلينيوم و الحديد و النحاس و الكالسيوم و حمض الفوليك أو الفيتامينات A و B6 و C و E2.3.

هناك بعض الخضروات أكثر فعالية من غيرها. سيكون هذا هو الحال مع الفطر ، و خاصة فطر الشيتاكي و المحار. يفضل الثوم و البصل  أيضًا لخصائصها المضادة للميكروبات.
إذا كانت لديك علامات تدل على ضعف الجهاز المناعي ، فسيكون من المفيد إجراء فحص دم (موصوف من قبل الطبيب) و تقييم عاداتك الغذائية من قبل أخصائي التغذية.

نشاط بدني معتدل

نحن نعلم الفوائد العديدة للنشاط البدني فهو يعمل على لياقة القلب و الأوعية الدموية ، و الحفاظ الجيد على كتلة العضلات ، و تطبيع ضغط الدم ، و التحكم في الوزن و تقليل العديد من عوامل الخطر المرتبطة بالأمراض المزمنة.

بالإضافة إلى تعزيز الصحة الجيدة بشكل عام ، تؤثر التمارين  بشكل مباشر على المناعة. من خلال تحسين الدورة الدموية ، تسهل ممارسة الرياضة تدفق العديد من مواد الجهاز المناعي عبر الجسم. هذه الدورة الدموية الجيدة ضرورية لمنع إصابة الجرح ، على سبيل المثال.

ادارة الاجهاد

لا شك أن الإجهاد له تأثير سلبي على الصحة سواء كان موجودًا باستمرار أو لفترة طويلة. في الواقع ، لا يركز الباحثون المهتمون بالعلاقة بين الإجهاد و المناعة على الضغوط التي تحدث لمرة واحدة و قصيرة المدى ، بل يركزون على الضغوط المتكررة و المستمرة (على سبيل المثال ، الموازنة بين متطلبات العمل و الأسرة أو رعاية شخص مريض. ). يتسبب الإجهاد في إفراز هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول و الأدرينالين. هذه الهرمونات مفيدة جدًا على المدى القصير ، و لكنها ضارة إذا تم إنتاجها لفترة طويلة. ثم تلحق الضرر مباشرة بالجهاز المناعي عن طريق تثبيط إنتاج السيتوكينات.

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعتنون بأحبائهم المصابين بمرض الزهايمر لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول و ينتجون أجسامًا مضادة أقل استجابةً. وجد الباحثون أن تأثير هذا الضغط على المناعة يتناسب عكسياً مع الدعم من حول مقدم الرعاية.

لتقليل مستوى التوتر ، يُقترح تحديد المواقف التي تسبب التوتر و البحث عن طرق للتعامل معها بشكل أفضل (بدلاً من تجنبها). يمكن أن تكون استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي ذات فائدة كبيرة.

عوامل مهمة أخرى للصحة و المناعة

  1. خصص ساعات نوم كافية ، حسب الحاجة (في المتوسط ​​، يكون النوم ليلاً لمدة 7 ساعات كحد أدنى). استرح أيضًا عندما يخبرك جسمك بذلك.
  2. لا تدخن.
  3. حافظ على وزنك الصحي ، الذي يحدده طولك (لحساب وزنك الصحي ، خذ مؤشر كتلة الجسم (BMI) و اختبار حجم الخصر).
  4. قلل من خطر الإصابة بالتسمم الغذائي عن طريق اتخاذ الاحتياطات المناسبة.
  5. احمِ نفسك من الأمراض المنقولة جنسياً.
  6. قم بإجراء الفحوصات الطبية المناسبة بناءً على عمرك و المخاطر الخاصة.
  7. اسأل الطبيب عن اللقاحات الموصى بها لعمرك أو مهنتك.
  8. استخدم المضادات الحيوية فقط عند الضرورة القصوى ، و تناول الجرعة الصحيحة. ضع في اعتبارك استخدام البروبيوتيك في نفس الوقت للوقاية من الإسهال الناجم عن المضادات الحيوية و لتقوية فلورا الأمعاء.
  9. قبل تبني حيوان أليف ، تعرف على الكائنات الحية الدقيقة التي يمكنه نقلها.
  10. استخدم المنتجات المنزلية التي تحتوي على أقل قدر ممكن من المواد الكيميائية ، و نظف الفواكه و الخضروات باستخدام المنظفات .

اقرأ أيضا : أعراض مرض الحزام الناري والأسباب والعلاج

Advertisement

Similar Posts