الرئيسية » صحة » بروتين لبناء العضلات هل هو مهم

بروتين لبناء العضلات هل هو مهم

 مشروبات بروتين طبيعي فعالة في بناء العضلات 
Advertisement

بروتين لبناء العضلات

بروتين لبناء العضلات، إذا كنت تبحث عن أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات تابع مقالتنا من موقع مقالاتي للتعرف على أهمية البروتين للجسم،

وماهي أفضل مشروبات بروتين لبناء العضلات؟

تساعد مشروبات بروتين لبناء العضلات ويعمل على تقويتها بشكل طبيعي دون يلجأ الشخص إلى تناول الأدوية أو المكملات الغذائية لأنها تمنح الجسم الطاقة والحيوية والنشاط باحتوائها على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات الصحية، وليس لها أي تأثيرات جانبية أو أي مشاكل صحية وهو ما سنقوم بتوضيحه الآن في مقالتنا.

ما أهمية البروتين للجسم؟

يعتبر البروتين عنصر أساسي لصحة الجسم وبناء العضلات بالإضافة إلى أهميته في إنتاج البروتينات والإنزيمات التي يحتاجها الجسم،ويحافظ البروتين على  صحة خلايا الجسم وتجديدها باستمرار، ويقوي الجهاز المناعي، وبالتالي يمنح الحيوية والطاقة للجسم.

ما ميزات مكملات البروتين؟

يحتاج الجسم إلى مشروبات بروتين حتى يستطيع أن يأخذ الكمية الكافية من البروتين ولكن يجب أن ننوه أن مكملات البروتين تؤخذ بجانب الوجبات الغذائية الرئيسية وليست بديل عنها.

وعلى الأغلب تعد مشروبات مكملات البروتين غير مستحبة لأن مذاقها لا يعتبر لذيذا لهذا يمكن أن يضيف الشخص بعض الأطعمة المحببة إليها مثل الحليب أو الفاكهة أو الموز لكي يكسبها مذاقا أفضل.

ما هي أفضل مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات؟

يبحث بعض الأشخاص وخاصة الرياضيين عن أفضل مشروبات بروتين ولهذا السبب يمكن الاعتماد على المشروبات الآتية :

حليب جوز الهند

– المكونات

  1. كوب واحد  من حليب جوز الهند.
  2. نصف ثمرة من الموز.
  3. ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
  4. ملعقتان صغيرتان من الفانيليا.

– طريقة التحضير

يتم خلط المكونات السابقة مع بعضها البعض في وعاء  الخلاط الكهربائي حتى تتجانس بشكل جيد .

ينصح بشرب هذا المشروب قبل ممارسة التمارين الرياضية لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له

الكوكتيل بروتين لبناء العضلات

– المكونات

  1. كوب واحد من عصير التفاح.
  2. نصف كوب من الزبادي.
  3. ملعقة واحدة من عصير البرتقال.
  4. نصف كوب من التفاح المجمد.
  5.  ملعقتان من الفانيليا.

– طريقة التحضير

يتم خلط المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى التجانس التام، ويشرب هذا الكوكتيل كل يوم قبل ممارسة الرياضة.

والآن سنقدم لكم مشروب فعال من مشروبات بروتين طبيعي لبناء العضلات :

مشروب العسل والموز والحليب

يعتبر هذا المشروب من المشروبات الفعالة التي تحتوي على كمية عالية من البروتينات التي تساعد في بناء الكتلة العضلية، ويقوم بتوفير حاجة الجسم اليومية من البروتين بمقدار 20 جرام.

يتم تحضير مشروب العسل والموز والحليب من خلال خلط المكونات مع بعضها البعض، ويتم تحليته بالعسل حسب رغبة الشخص ويجب تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية.

مشروب الفول السوداني والشوكولاته

يساعد مشروب الفول السوداني والشوكولاتة على إنتاج الأنسجة العضلية، ويعمل على تغذية العضلات ويجعلها تنمو بشكل سريع، ويتميز  أيضاً بأنه من أفضل مشروبات بروتين طبيعي لأنه لا يحتوي على الدهون، ويحافظ على الأنسجة العضلية.

– المكونات

  1. ملعقتان بروتين شوكولاتة.
  2. ملعقتان كبيرتان من  زبدة لوز.
  3.  كوب واحد حليب لوز غير محلى.
  4. ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة الداكنة.
  5. ربع كوب جوز هند مبشور غير محلى.

– طريقة التحضير

نقوم بخلط كل المكونات السابقة جيدًا في وعاء الخلاط الكهربائي حتى تتجانس.

يتم تناول هذا المشروب قبل أداء التمارين الرياضية، لأنه من أفضل الأوقات.

ما هي أهمية مشروبات بروتين طبيعي قبل النوم؟

تعرفنا على مشروبات البروتين والآن سنتعرف على أهمية مشروبات بروتين قبل النوم حيث يعتمد بعض الأشخاص والكثير من الرياضيين على تناول مشروبات بروتين قبل النوم بسبب فوائده المذهلة، ومنها:

 مهمة في بناء العضلات

أثناء النوم يقوم الجسم بتكسير البروتين في العضلات لكن عندما يتم تناول مشروب البروتين قبل النوم، فإن الجسم يحول البروتين إلى بناء العضلات بدلاً من أن يقوم بتكسير البروتين فيها.

تساعد على فقدان الوزن

من فوائد شرب مشروبات بروتين قبل النوم أنه يساعد في فقدان الوزن لأنه ينشط معدل الأيض صباحاً ويعمل على زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

بالإضافة إلى أن شرب البروتين قبل النوم بدلاً من تناول الطعام يمنح الشعور بالامتلاء والشبع وبالتالي يمتنع الشخص عن تناول وجبة العشاء أو تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن.

تعزز الأداء الرياضي

يعزز المشروب الأداء الرياضي و يقوم بتحسين عملية الأيض ويزيد من  قوة العضلات، كما أنه يزيد من طاقة الجسم للمجهود الرياضي الذي يتم بذله .

وأخيراً يجب أن لا ننسى أضرار مشروبات بروتين  لبناء العضلات، وهي أنها لها تأثير على جودة النوم بسبب احتوائها على السكريات البسيطة، وقد يسبب أيضا تلف الكلى وأمراض القلب.

اقرأ أيضا مقالة نقص هرمون النمو : الأسباب، التشخيص والعلاج

Advertisement

Similar Posts