الحمل والولادة

تعرفي على تمارين البطن أثناء الحمل

تمارين عضلات البطن للحامل

يوصى بعمل تمرينات البطن أثناء الحمل ، وهي مهمة جدًا للحوامل. يساعد تمرين عضلات البطن أثناء الحمل على منع آلام الظهر من خلال المساعدة في الحفاظ على وضعية جيدة. سيساعدك تطوير عضلات البطن العميقة ، مثل المستعرضة و المائلة ، في الولادة بسهولة. ملاحظة: قبل القيام بتمارين البطن أثناء الحمل ، اسألي القابلة أو الطبيب دائمًا للحصول على المشورة.

فوائد تمارين البطن أثناء الحمل

يمكنك القيام بالجلوس طوال فترة الحمل ، و لكن ليس بأي طريقة.  سوف تحتاجين إلى التنفس السليم. يجب أن تكون عضلات البطن الحامل حازمة للحفاظ على وضعية جيدة و منع آلام الظهر. و مرنة في نفس الوقت للسماح للبطن بالتمدد مع نمو الطفل.

تمرين عضلات البطن الحامل

  • استلقي على ظهرك بالقرب من الحائط.
  • ضعي قدميك على الحائط ، و الفخذين نحو المعدة ؛
  • ضعي يديك على ركبتيك ، اثني المرفقين لأعلى و أصابعك تشير إلى المعدة ؛
  • قومي بالزفير تمامًا أثناء الاتكاء على ركبتيك ، دون الضغط على الذراعين لتمديدهما ؛
  • ارفعي مرفقيك جيدًا مثل الأجنحة ؛
  • حاولي دفع الأرض للخلف مع ظهرك بالكامل لأعلى حتى مؤخرة العنق ، و الذقن مطوي للداخل دون رفع رأسك ؛

في وضع جيد ، ستري تجويفًا تحت صدرك ، على مستوى المعدة ؛ يبدو الأمر كما لو كنت تقلب ظهرك على أربع ، لكنك على ظهرك ثم كرري عدة مرات حسب قدرتك.

سيساعدك هذا التمرين كثيرًا أثناء الولادة. يمكنك عمل المستعرضات الخاصة بك كل يوم بهذه الطريقة دون المخاطرة بالترهل.  كما سيساعدك هذا التمرين على عضلات البطن الحامل لتجنب الانبساط أثناء الحمل ، أيضًا في الإجراءات اليومية مثل: الاستلقاء على الأرض أو في السرير للجلوس ، و النهوض ، و التقاط الأشياء ، و الإمساك بالأشياء عالياً.

تقوية عضلات البطن من خلال التنفس

التنفس هو الحياة. إذا شاهدت كلبًا أو قطة تتنفس ، فستري أن البطن تتضخم عند الشهيق ، و عند انتهاء الزفير يتراجع البطن بشكل طبيعي. إنه نفس الشيء بالنسبة للانسان. تحافظ هذه الحركة الطبيعية على تناغم عضلات البطن لأنها تعمل مع كل نفس. التنفس يعتمد على الموضع. لكي تتنفسي جيدًا ، يجب عليك أولاً تصحيح وضعك. الوضعية شديدة التقوس أو الظهر المنحني تمنع التنفس.

تمرني لتقوية عضلات البطن الحامل عن طريق التنفس

  • قفي على أطرافك الأربعة مع ثقل جسمك للخلف قليلاً ، و ليس على يديك.
  • استرخي ظهرك ، تخيلي عمودك كسلك و لكن قبل كل شيء ، لا تلفي ظهرك ، و قومي بإرخاء حوضك ؛
  • انفخي بشكل طبيعي دون إجبار ، كما لو كنت تنفخي فقاعات الصابون ، أو كما لو كنت تسبحي أثناء النفخ في الماء. فقط دعي الهواء يخرج من الفم.
  • يجب الذهاب إلى أقصى حد ممكن في الزفير دون تقريب الظهر ؛
  • ثم افتحي فمك و دعي الهواء يدخل كما لو كنت تخرجي رأسك من الماء أثناء السباحة لالتقاط أنفاسك.
  • قد تشعري بسحب معدتك إلى الداخل ، و تقترب السرة من ظهرك ، و تشديد قلبك بالكامل. عندما تلتقطي أنفاسك ، يدخل الهواء إلى رئتيك و ترتاح بطنك.

إنه تمرين قوي للغاية لتقوية عضلات البطن أثناء الحمل. إنها طريقة جيدة لممارسة الرياضة عندما تكونين حاملاً بسلاسة أثناء الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد خطر من حدوث الانبساط ، كما أنه يؤهلك لولادة سلسة بفضل عمل التنفس.

 

اقرا ايضا : للسيدات الحوامل ، ما هو الإفطار المثالي لك ؟

 

السابق
تعرف على الفوائد المتعددة لخل التفاح
التالي
القمل عند الأطفال : كيف ينتقل و كيفية التخلص منه