الرئيسية » صحة » العناية بالذات » ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

هل حاولت النوم مرارًا وتكرارًا ولكنك لم تستطع؟ و قضيت الكثير من الأيام دون أن تنام. وهذا ما  جعل لديك شعور بالتعب والإجهاد بسبب عدم النوم؟، إنك تعاني من الأرق!

ولأن الأرق واحدة من أكثر المشكلات التي تسبب الكثير من التعب والإجهاد الجسدي والبني وكذلك النفسي؛ سوف نتحدث عن كل ما يخطر ببالك حول هذا الموضوع وطرق للنوم عند الأرق في هذا المقال.

حالة يشعر فيها الإنسان بالاضطراب في النوم، قد يكون هذا الاضطراب صعوبة البدء في النوم أو قد يكون صعوبة الاستمرار في النوم.

ويُشخص الإنسان بأنه يعاني من الأرق إذا استمرت هذا الحالة لفترة حوالي ثلاث أو أربع أيام متتالية. ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

تشيع هذه الحالة في كبار السن.

 

أسباب الأرق

  • القلق والتوتر.
  • الضغط النفسي والعصبي.
  • تناول بعض الأدوية.
  • بعض اضطرابات الغدة الدرقية.
  • ضيق التنفس.
  • بعض الأمراض النفسية.
  • تناول المنبهات قبل النوم بفترة صغيرة.
  • تغير ظروف العمل.
  • تناول الوجبات الدسمة قبل النوم.
  • تغيير نمط النوم. ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

 

أعراض الأرق

  • صعوبة البدء في النوم.
  • الاستيقاظ بعد فترة صغيرة من النوم وصعوبة العودة إلى النوم مرة ثانية.
  • الاستيقاظ في ساعات مبكرة.
  • القلق والتوتر.
  • التعب الجسدي والنفسي طوال اليوم.
  • صعوبة في التركيز.

 

طرق للنوم عند الأرق و ما هي طرق النوم عند حدوث الأرق؟

  • يُعالج الأرق ببعض العلاجات والأدوية الكيميائية مثل:
    • يُعالج المريض بأدوية مضادات الحساسية و الهيستامين من الجيل الأول.
      • هذه الأدوية لها آثار جانبية أنها تسبب النعاس؛ لذا تُستخدم في علاج حالات الأرق.
      • لايُستعمل لمن هم أقل من 16 عامًا.
      • لايُؤخذ مع مريض الذبحة القلبية.
      • لايُستعمل مع الرجال الذين لديهم اضطرابات أو أورامًا في البروستاتا.
      • لايُستعمل لأكثر من أسبوع.
    • دواء دورميفال (dormival):
      • دواء عشبي آمن وفعال جدًا.
      • يُؤخذ كبسولة قبل النوم بنصف ساعة.
    • وهنالك طرق للنوم عند الأرق التي يجب اتباعها من قبل المريض لضمان نجاح العلاج وضمان فاعليته وهي لاتقل أهمية عن الأدوية:
      • تثبيت وقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميًا.
      • البعد تمامًا عن شرب المنبهات مثل: الشاي والقهوة قبل النوم بست ساعات.
      • عدم مشاهدة أفلام ومسلسلات الرعب المثيرة قبل النوم.
      • تهيئة جو الغرفة للنوم.
      • تغطية العين بالغطاء الأسود المخصص للعين.
      • استعمال سدادات الأذن.
      • عدم ممارسة الرياضة قبل النوم.
      • الامتناع عن التليفزيون والكمبيوتر قبل النوم.

 

المصادر:

Similar Posts