رياضة

ما هي فوائد تمارين الضغط و ما هي انواعها؟

ما هي فوائد تمارين الضغط و ما هي انواعها؟

ما هي فوائد تمارين الضغط و ما هي انواعها؟

ما هي فوائد تمارين الضغط و ما هي انواعها؟ تقول الحكمة العقل السليم في الجسم السليم،وصحة الجسم وعافيته ترتبط إرتباطا وثيقا بالرياضة والتي تعتبر اليوم شيء لابد منه في حياة المجتمعات فلا تكاد المجمعات السكنية والقرى الحضارية والريفية والمدن تخلو من المنشأت الرياضية والملاعب والصالات وذلك للدور الذي أصبحت تلعبه الرياضة في تربية الأجيال الناشئة نفسيا وروحيا وجسميا فالرياضة لها فوائد تنعكس إيجابا على الدول والمجتمعات  سواء على المدى الطويل أو القصير وتعد خزانا للمورد البشري المثابر والناجح والذي يحافظ على وطنه و يرفع راية بلده في المحافل الدولية والتجمعات الإقليمية والرياضية والرياضة باختلاف أنواعها وأشكالها و أصنافها  وتمارينها لها هدف واحد وأوحد وهو توثيق العلاقات الأخوية و والقضاء على الأفات الإجتماعية والعنصرية  على المستوى الجماعي أما على المستوى الفردي فالرياضة مصدر قوة البدن وصحته وهي مقياس للصبر على مصاعب الحياةومشقاتها اليومية  وهذا يأتي مع التدريب اليومي والمنظم والتمارين الشاقة التي يقوم بها  الرياضي أو الفرد خلال فترة تدريبه أو مدة تحضيره  واليوم في هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على تمرين من التمارين الهامة والشائعة والبسيطة  لدى معظم الرياضين سواء رياضيي النخبة أو الهواة أوالطلبة في المدارس أو مراكز ومدارس تدريب الشرطة والجيوش و في مختلف مسابقات الإنتقاء لكن الكثير يجهل فوائد تمارين الضغط . ما هي فوائد تمارين الضغط و ما هي انواعها؟

تمرين الضغط هو تمرين من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة والتي تستطيع القيام بها حتى في غرفة نومك والتي تعتمد وترتكز على ثقل ووزن الجسم وهي بمثابة تمارين لمقاومة الجسم لقوة الجاذبية و تمارس من أجل بناء وتقوية عضلات الصدر وعضلات الذراعين وزيادة قوة التحمل لدى الرياضي .

 

كيفية ممارسة تمارين الضغط

لممارسة تمارين الضغط بصفة جيدة وطريقة صحيحة يجب أن يصاحب هذه التمارين نظام غذائي صحي متوازن وراحة واسترخاء بعد التمارين،قبل ممارسة أي تمارين رياضية أو  تمارين الضغط يجب القيام بعملية إحماء ولو لدقائق  للذراعين والصدر والرقبة والأرجل  وهي عملية روتينية سهلة  وبسيطة يجب القيام بها لتسهيل عملية تدفق الدم لدى العضلات والأنسجة خاصة قبل القيام بمجهود عال وتمارين شاقة وكثيرة الحركات  لتفادي الإصابات والتشنجات العضلية .

 

للممارسة تمارين الضغط يجب  القيام بالأشياء التالية

اولا أخذ الوضعية الصحيحة والمناسبة يجب إتخاذ مكان مناسب وأرضية مناسبة وملائمة ومن المستحسن سجاد أو عشب مريح وملاءم للقيام بتمارين صحيحة ومفيدة تعود بالفائدة على الجسم

ثاني خطوة أو مرحلة وهي إلقاء الأرجل على الأرض وإلصاقهما مع بعض وعدم تحريكهما ورفعهما

ثالث خطوة وهي  وضع الكفتي على الأرض بشكل صحيح ومسطح ومساو للكتفين

رابع خطوة عملية رفع الجسم وتكون بالذراعين ويجب الحرص على إستقامة الجسم من الرأس إلى القدمين ودعم الجسد باليدين والقدمين خاصة في الأيام الأولى أو التمارين الأولى لكي يكون تمرين صحيح وذا فائدة على الجسم

خامس خطوة وهي عملية خفض الجسم نحو الأرض وعدم ملامستها وتكون أيضا باستخدام الذراعين مع المحافظة على بقاء الجسم موازي ومستقيم بالنسبة للأرض

سادس خطوة  وهي تكرار التمرين لعدة مرات مع مراعاة أخذ الراحة لفترة قصيرة لا تتعدى ثلاثين ثانية للمحافظة على الجسم من الإرهاق والتعب وهذه العملية تتم بين كل تمرين وتكريم

سابع خطوة وهي المحافظة على إتجاه  الرأس نحو الأعلى والأمام  و النظر بعيد كل هذا يساعد في عمل التمرين  الضغط بشكل صحيح وجيد ومفيد

ثامن خطوة وهي من أهم الخطوات في التمارين الرياضية وهي عملية التنفس،ففي تمارين الضغط يجب أخذ الشهيق والزفير في عملية رفع وخفض الجسم بلطف لإراحة القلب وتسهيل عملية دخول الهواء إلى الرئتين وتوزيعها في كل أنحاء الجسم

تاسع خطوة وهي عملية خفض الجذع بحيث يشكل مع المرفقين زاوية قائمة وذلك من أجل مساعدة الجسم في عمل التمرين بشكل جيد

عاشر خطوة وهي من أهم الخطوات في تمارين الضغط وتكون قبل أو بعد عملية الإحماء وهي تعيين نوعية تمرين الضغط  الذي تريد أن تقوم به لكي يسهل عليك طريقة العمل وأعضاء الجسم التي يجب أن ترتكز عليها أثناء التمرين

 

أنواع تمارين الضغط

تمرين الضغط مع مراعاة تباعد الذراعين

هو تمرين ضغط بسيط يقوم به كل مبتدئ في الرياضة أو هاوي وهو سهل جدا له نفس مراحل وخطوات تمرين الضغط العادي فقط إبقاء  الذراعين مفتوحين عن الكتفين ببعض السنتميترات

 

تمرين ضغط مثلث

هو تمرين ضغط أيضا عادي لكن أكثر صعوبة من التمرين السابق ،يقوم به الشخص الرياضي الذي يملك خبرة رياضية أو مدة في العمل على التمارين والتدريب بالنسبة للشخص المبتدئ لا ينصح به هذا التمرين يقوم على تضييق الذراعين بالنسبة لمستوى الكتفين،التمرين يقوم على تقوية الصدر وعضلات الذراعين  والكتف بدرجة أقل

 

تمرين الضغط الوقوف على اليدين

هو أيضا تمرين ضغط عادي له نفس كيفيات عمل التمارين السابقة لكن أكثر صعوبة منهم هذا التمرين موجه للذين يريدون تقوية عضلات اليدين والكتف كرياضي الجمباز وكرة اليد والسلة ولا ينصح به للاشخاص الجدد في عالم الرياضة والتمارين الرياضية لأنه يتطلب نوع من الخفة والمرونة وقد يتسبب في إصابات على مستوى الرأس والوجه وإصابات في الأجزاء الأمامية للجسم

 

فوائد تمارين

الضغط لكل التمارين الرياضية بشتى أشكالها وأنواعها فوائد تعود على جسم الإنسان أو الرياضي في حياته الرياضية أوحياته الخاصة والعملية وتمارين الضغط كغيرها من التمارين لها فوائد لا تعد ولا تحصى من بينها نذكر

تمارين  الضغط تساعد على تنظيم نبضات القلب والتقليل من الإصابة من النوبات القلبية المفاجئة فالقيام بعشر وضعيات تمرين ضغط يوميا يساعد الجسم في تحسين عمل القلب والشرايين

تمارين الضغط تساعد في تقوية عضلات الكتف والذراعين

تمارين الضغط بمختلف انواعها تساعد في تقوية وبناء جميع أعضاء الجسم في وقت واحد

تعمل تمارين الضغط على تقوية عضلات الصدر وبنائها وهو من أهم التمارين التي  تقوم بتقوية عضلات الصدر

تمارين الضغط تساعد في بناء وتقوية عضلات الكتفين وتقوية عضلات أعلى الظهر وأسفل الظهر

تمارين الضغط تساعد في المحافظة وبناء عضلات البطن

تساعد تمارين الضغط في شد أوتار الركبة وشد عضلات الساق والقدمين والعضلات الرباعية وتقوية الجزء الأمامي من الفخذ

تمارين الضغط تساعد في بناء عضلة القلب وصيانتها وتنسيقها

تساعد تمارين الضغط في تغيير شكل الجسم كليا وبنائه من جسم عادي أو نحيف إلى جسم رياضي قابل لمواجهة مجهودات عالية وذا شكل رائع

تعمل تمارين الضغط على زيادة الطاقة والقوة فالقيام بهذه التمارين بشكل دوري ومنتظم يحافظ على عضلة القلب وقوة الجسم وثباته

تساعد تمارين الضغط على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة وقوة جسدية وجسمية ويساعد أصحاب الوزن الزائد في تحويل تلك الدهون إلى طاقة  جسمية إيجابية

أيضا من فوائد تمارين الضغط كونها تمارين مجانية وبسيطة  لا تتطلب ألات وصالات ومعدات رياضية ثمينة وأماكن خاصة

سهولة التمارين فتمارين الضغط لا تتطلب تركيز عالي و ولياقة بدنية عالية وخبرة  كبيرة  في الرياضة فكل شخص أو هاوي يستطيع القيام بها أينما حل وإرتحل وفي أي مكان تواجد

من أهم فوائد تمارين الضغط كونها تساعد الرياضيين في عملية الإسترجاع والوقاية من الإصابات وتجنب الإصابات الناتجة عن التمزقات والتشنجات العضلية فمعظم الرياضين واللاعبين بعد عودتهم من الإصابة ومرحلة إعادة التأهيل يركزون تركيز شديدا على تمارين الضغط لما فيها من فائدة

وفي الأخير تبقى تمارين الضغط قلب التمارين أو جزء لا يتجزء من التمارين الرياضية بمختلف أصنافها وأنواعها الشاقة والبسيطة والصعبة وذلك لما لها من نتائج و فائدة عظيمة على الرياضين وصحة الأشخاص والطلاب في المدارس ،فقيام بتمارين الضغط بطريقة جيدة وصحيحة يؤكد الصحة الجيدة للأجسام والأبدان

السابق
ما هي فوائد تمارين السباحة و ما انواعها؟
التالي
ما هي فوائد تمارين القوة و ما هي انواعه؟