كيفية تقوية اليد بالقدر الكافي للقيام ببعض الأعمال التي يجب أن أقوم بفعلها؟ سؤال قد يطرحه الكثيرون في حالة الشعور المفاجئ بان راحة اليد قد بدأت بالتراخي وعدم القدرة علي حمل الأشياء التي قد كانت تحملها من قبل دون مشاكل، حيث أن هذا الضعف قد يؤثر بالسلب علي الشخص سواء في الأعمال الكتابية أو في مجال الرسم والإبداع أو في مجال العاب القوى ورفع الأثقال.

كيفية تقوية اليد

علي المستوى الشخصي قد تساءلت في نفسي كثيرا عن كيفية تقوية اليد في المجال الكتابي والفكري في فترة قصيرة للغاية

ولقد وجدت أن الأمر قد يحتاج إلي حالة من الإدراك العقلي وصفاء الذهن الكامل حتي تستعيد أعصاب اليد قوتها مرة أخرى

ومن هنا قد استنتجت أن الخلايا العصبية في المخ هي التي قد يكون لها الفضل الأكبر في ضعف أعصاب اليد أو زيادة قوتها

واليكم فيما يلي بعض الطرق الفعلية لجعل اليد اقوي في خلال مدة قصيرة للغاية.

استخدام الأوزان الخفيفة

أن رياضة رفع الأوزان الخفيفة تساهم بشكل كبير في علاج هشاشة العظام التي قد تأتي إلي كبار السن في بعض الأحيان

كما أنها قد تحمي اليد عادة من الإصابة بالكسور، وقد ينصح الخبراء بضرورة استخدام الوزن الخفيف علي وجه التحديد لجعل اليد قوية، لان تلك الأوزان عادة لا تكون ثقيلة علي عظام اليد في حالة المسك أو التدريبات وهذا ما قد تحتاج إليه اليد في تلك المرحلة.

أهمية استخدام الأوزان الخفيفة

أن استخدام الأوزان الثقيلة في تقوية عضلات اليد قد لا يسمح به معظم الخبراء الرياضية في الكثير من الأوقات لأنه لا يمكن لليد أن تستفيد منهم بل علي العكس أن تلك الأوزان قد تؤدي إلي وجود إصابات بالغة في عضلات اليد، أما في حالة استخدام الأوزان الخفيفة فإن الأمر مفيد للغاية

حيث أن عمل تلك الأوزان لا يقتصر علي حركات محدودة ولكنه يحتوى علي عدة حركات متنوعة لتقوية عضلات اليد والأكتاف.

أشارت المصادر الطبية التي تختص بعالم رفع الأوزان عامة، أن الاستمرار المتواصل في رفع الوزن قد يلعب دور فعال في تنشيط عملية النمو وارتفاع معدل الألياف العضلية في حالة ضعف الجسم فيما يختص بالخلايا العظمية

كما أنه يساعد علي زيادة حجم العضلات وذلك علي حسب كل تمرين.

شاهد أيضا: أسباب ألم اليد اليسرى

استخدام أكياس الرمل

عادة ما يتم استخدام أكياس الرمل لجعل اليد قوية، حيث أن هذا التمرين قد يساعد بالفعل زيادة سرعة استخدام اليد وزيادة قوتها، وللعلم أن أكياس الرمل لا تقتصر التمارين الخاصة بها علي تمرين واحد فقط يمكن القيام به

ولكن يمكنك من خلال أكياس الرمل أن تقوم بعمل ثلاث تمارين مختلفة غالبا ما تكون علي النحو التالي:

تمارين أكياس الرمل

١- تمارين وضع أكياس الرمل علي الكتف: يقوم المتدرب في هذا التدريب بحمل الكيس علي الكتف الأيسر
ثم يقوم المتدرب بدفع الرجل اليمنى إلى الأمام، ثم يقوم بوضع اليد علي الأرض مع الجلوس في النوم علي الأرض
ثم الجلوس مرة أخرى، ثم قم بمد الذراعين.
٢- تمارين حمل الأكياس: يقوم المتدرب في هذا التدريب بحمل الكيس بعد أن يجلس في وضع القرفصاء
ثم يحاول المتدرب أن يقف ببطء وهو يحمل الأكياس
ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة
ولقد أشارت المصادر الرياضية أن هذا التمرين يعمل علي تقول الأكتاف وأوتار الركبة.

تعرف أيضا على: تنميل اليد اليمنى.. الأسباب و العلاج

تمرين العضلات الداخلية للأصابع

إذا كنت ترغب في جعل اليد قوية عليك أن تبدأ في عمل بعض التدريبات الأساسية من أجل تقوية أصابع اليد والكف

ولقد اكد بعض الخبراء أن تلك التمارين تسمى تمارين لتنشيط العضلات الداخلية الخاصة بالأصابع

مما قد يعمل علي جعل اليد قوية ومرنة ويمكنها أن تلتقط الأشياء بسرعة كبيرة وهذا التمرين يكون علي النحو التالي:

تمرين العضلات الداخلية للأصابع

يقوم المتدرب في هذا التدريب بالضغط علي اصبع الإبهام، ويشترط أن تكون مدة الضغط علي الأصابع هي 5 دقائق فقط

مع العلم أن هذا التمرين يجب أن يتم تكراره أكثر من مرة في واليوم، وقد يصل علي عدد تكرار التمارين إلي حوالي ثلاث مرات.

تمرين قبضة القوة

تمرين قبضة القوى يعتبر من أفضل التمرينات التي يمكنها تساعد في تقوية ساعد اليد والقبضة التابعة لك

وبالتالي فإنها الأفضل لدى بعض الأشخاص الذين لا يقدرون علي رفع الأوزان الثقيلة أو الخفيفة

كما أن هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون أن يقوموا بحمل الأكياس الرملية

وبالتالي فان تمارين قبضة القوة الحل الأمثل لتقوية اليدين.

تابع معنا: تنميل اليد اليسرى .. الأسباب و العلاج

تمرين اليد المفتوحة:
يقوم المتدرب في هذا التدريب بفتح اليد إلي أقصي حد في ثبات
ثم يقوم الشخص بلمس اصبع الإبهام
ثم يتم العودة مرة أخري إلي وضعية الثبات مرة أخري
مع العلم أن هذا التدريب يمكن أن يتم القيام به أكثر من مرة لتقوية راحة اليد.
تمرين غلق اليد:
يقوم المتدرب في هذا التدريب بضم جميع أصابع اليد علي هيئة قبضة
ثم يقوم برفع بفتح القبضة علي مصراعيها، ويتم تكرار تلك الحركة أكثر من مرة
مع العلم أن هذا التمرين يتم استخدامه بكثرة في بعض الحالات التي يحتاج بها كبار السن إلي ممارسة بعض العلاجات الطبيعية.
تمرين المعصم:
يقوم المتدرب في هذا التدريب بثني المعصم إلي الأسفل، ثم برفع المعصم إلي أقصي حد
قم بتكرار تلك الحركات أكثر من مرة لأنه يساعد علي تقوية عضلات المعصم
والان قم بعمل تمرين آخر قد يفي بهذا الغرض
حيث يقوم المتدرب في هذا التدريب بتحريك المعصم إلي اليمن واليسار أكثر من مرة.

قد يهمك أيضا : أسباب بروز عروق اليد و طرق إخفاؤها

تقوية أعصاب اليد

كما ذكرنا سابقا أن كبار السن عادة ما تتم إصابتهم ببعض الضعف في أعصاب اليد نتيجة التقدم العمري

وبالتالي فان الأمر قد يتطور إلى عدم القدرة علي الإمساك ببعض الأشياء

ولهذا فقد يلجأ البعض منهم إلى ممارسة تمارين الضغط علي الكرة المطاطية، وغالبا ما يكون التمرين علي النحو التالي.

تمارين الضغط على الكرة

يقوم المتدرب في هذا التدريب بوضع كرة مطاطية في راحة اليد، ثم يقوم بالضغط عليها بكل قوته إلي أن يشعر الشخص أن الكرة قد تم الضغط عليها بقوة، والآن يتم ترك الكرة تعود مرة أخري إلي طبيعتها

ويتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة، ثم يتم تبديل الكرة من اليد اليمنى إلى اليد اليسرى والعكس.

تقوية اليد في مرحلة الشباب

وهكذا نكون قد تعرفنا معا علي اهم المعلومات والتدريبات الرياضية التي تختص بمساعدة كبار السن علي تقوية أعصاب اليد في تلك المرحلة، سوف نستعرض معا في نهاية سطور المقال بعض المعلومات حول أفضل التمارين الرياضة التي يمكن أن تقوم بها الشباب لتقوية اليد والأكتاف.

انظر إلى: أسباب ظهور بقع برتقالية في كف اليد

فائدة عمل تمارين العقلة

في بعض المراكز الرياضية ومراكز الشباب يتم استخدام تمارين العقلة بشكل مستمر

حيث أنها قد تعمل علي شد الجسم وتقوية عضلات اليد، وذلك لأنها تعتمد بشكل كلي علي استعمال اليد فقط، حيث أن المتدرب في هذا التدريب بقوم برفع الجسم بالكامل علي جهاز العقلة الذي يتكون من قضيب حديد ثقيل يمكنه أن يتحمل الأوزان الثقيلة

ومن أهم مميزات هذا الجهاز أنه يعمل علي تقوية عضلات الكتف والصدر والظهر للحصول علي اللياقة اللازمة.

فائدة عمل تمارين الضغط

تمارين الضغط يعتبر من أهم التمارين المشهورة التي لا يحتاج فيها الشخص أن يقوم بالذهاب إلى مراكز التدريب

حيث أن المتدرب يمكنه أن يقوم بممارسة التمارين في المنزل، أن المتدرب في هذا التدريب يقوم بالاستلقاء علي الأرض علي البطن، ثم يقوم برفع الجسم بالتدريج من خلال الاعتماد علي الذراعين وأصابع القدم، ثم يقوم بخفض الجسم اعلى واسفل أكثر من مرة، وتساعد تلك التمارين علي تقوية عضلات اليد.

فائدة عمل تمارين المقبض اليدوي

تمارين المقبض اليدوي من أحد التمارين البسيطة التي يتم استخدامها لجميع الفئات العمرية

حيث أن المتدرب في هذا التدريب يقوم بالإمساك بهذا المقبض اليدوي بكافة راحة اليد، ثم يقوم الشخص بالضغط علي المقبض إلى أن يتم غلقه، ثم يتم تكرار هذا التمارين من مرة، حيث أن التمارين يعمل علي تقوية عضلات اليد.

تعرف على : أسباب تعرق اليدين

تقوية اليد بأفضل الطرق و التمارين