الحياة والمجتمع

5 نصائح منزلية لتعزيز قدراتك العقلية

14E36D86 91D0 4E4F 81A9 A5D078DC93CB - 5 نصائح منزلية لتعزيز قدراتك العقلية

5 نصائح منزلية لتعزيز قدراتك العقلية

1. البقاء الاجتماعي

في وقت يكون فيه التفاعل الاجتماعي وجهًا لوجه في أدنى مستوياته ، من المهم أن تظل اجتماعيًا ، ليس فقط من أجل المتعة ، ولكن من أجل عقلك. سواء كان الأمر يتعلق بقضاء ليلة في الألعاب المنزلية أو التواصل مع الأصدقاء في محادثة فيديو ، فقد ثبت أن كونك اجتماعيًا يحسن وظائف الذاكرة ويساعد في الحفاظ عليها. أجريت بين عامي 1998 و 2004 ، أظهر الأشخاص الأكثر “اندماجًا اجتماعيًا” درجات أعلى في اختبارات الذاكرة التي تُجرى كل عامين. القدرات العقلية

2. تضيع في الخيال

سيساعد دفن رأسك في كتاب مدرسي على تنمية ذكائك البلوري واكتساب المعرفة. ومع ذلك ، فإن دس أنفك في عمل خيالي يُعتقد أنه يحسن ذكائك العاطفي. إن الانغماس في الكتب المليئة بالتفاصيل والإشارات والاستعارات ينشط مناطق الدماغ نفسها التي يمكن محاكاتها في مواقف الحياة الواقعية. قراءة المعضلات الأخلاقية في الخيال ، على سبيل المثال ، من المعروف أنها تمرن الدماغ وتزيد من قدرتنا على التعاطف.

3. اشرب الشاي الأخضر

ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه كوب من الشاي الأخضر في الدماغ؟

حسنًا ، وجدت دراسة طويلة الأمد نُشرت في المجلة العلمية Experimental Gerontology أن مركبًا كيميائيًا موجودًا في الشاي الأخضر يسمى كاتشين قد يكون قادرًا على تقليل الضمور الدماغي – فقدان خلايا الدماغ – والوظيفة. استخدمت الدراسة موضوعات على الفئران على مدى 12 شهرًا واكتشفت أن كاتشين الشاي الأخضر يقمع بشكل فعال الضمور ، إلى جانب تحسين وظائف المخ في أدمغة الفئران الأكبر سنًا.

4. ابق نشطًا

يمكن أن تحافظ مواكبة التمارين المنتظمة على عقلك حادًا وكذلك مساعدتك على الحفاظ على لياقتك و قدراتك العقلية. لقد وجدت الدراسات أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مناطق تفكير وذاكرة أكبر في أدمغتهم. كما وُجد أن التمارين المنتظمة تقلل من مستوى مقاومة الجسم للأنسولين والتوتر والالتهابات ، إلى جانب تعزيز إطلاق المواد الكيميائية التي تعزز نمو الأوعية الدموية الجديدة في الدماغ. ومع ذلك ، فإن إحدى الطرق الفورية التي يمكن أن تساعد بها التمارين الدماغ على تقليل التوتر. يتم تحقيق ذلك من خلال تنظيم هرمون التوتر في الجسم ، والذي يسمى الكورتيزول. وُجد أن المستويات العالية من الكورتيزول في الجسم تؤثر سلبًا على طريقة تفكيرنا وذاكرتنا.

5. تعلم العزف على آلة موسيقية

قد يكون الوقت قد حان لإزالة نفض الغبار عن هذا الجيتار الموجود بعيدًا في العلية أو التقاط هذا المسجل لأول مرة منذ المدرسة للمساعدة في تحسين وظائفك المعرفية. بخلاف اكتساب مهارة جديدة ، تم العثور على تعلم العزف على آلة موسيقية لإشراك جميع أجزاء الدماغ تقريبًا وتحسين اللغة والمهارات المعرفية.

انظر ايضا

كيف تفكر القطط

 

السابق
ما هي “شخصيات القطط الخمسه”؟
التالي
الأساطير الطبية: 5 خرافات شائعة عن السمنة

اترك تعليقاً