هذه المقاله للمعاينه من الكاتب : أسماء أحمد
كيف تقوي ذاكرتك و تركيزك بخطوات بسيطة؟

بعض الأفراد يعانون من بعض الاضطرابات في الذاكرة ولا يستطيع أن يتذكر بالمعدل الطبيعي ويكون في أغلب الأحيان نتيجة إلى وجود ضغط نفسي و ذلك نتيجة إلى مشاكل الحياة المتراكمة أو كثرة المهام.

إن معرفة كيف تقوي ذاكرتك و مساعدة العقل على التذكر أمر ضروري بالنسبة لك إن كنت تريد حقا أن تتميز و تزيد من قدراتك الشخصية و تطور من مهاراتك في العمل أو الدراسة لرفع نسبة النجاح، فكلنا نعرف أن الأشخاص الناجحون في ميادينهم هو أولئك الذين يعرفون كيف يستخدمون المعلومات التي تعلموها وحفظوها وذلك يعود لقوة ذاكرتك.


١٠ أطعمة مهمة لا تعرفها تساعد على التركيز وعدم النسيان:

• الشوكولاتة:
الشوكولاتة الداكنة تعزز من تدفق الدم بالمخ، كما أنها تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة.
• النعناع:
يعتبر من النباتات التي تساعد على تقوية الذاكرة حيث أنه يساعد على الخروج من الشعور بالاكتئاب نتيجة لرائحته العطرة التي تريح الأعصاب.
• الأسماك وأيضا المحار:
يعتبر من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الزنك و يعمل بقوة على منطقة التذكر.
• إكليل الجبل:
و المعروف أيضا بالروز ماري أو حصى اللبان ويعمل على زيادة التركيز.
• القرفة:
تعمل أيضا بقدرة هائلة على زيادة التركيز.
• العسل الأبيض:
معلقة من العسل الأبيض يوميا في الصباح يعمل على تنشيط الذاكرة.
• التمر:
من أنواع الطعام الذي ترفع مستوى السكر في الدم و تنشط الذاكرة.
• السبانخ:
لديها قدرة هائلة على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة.
• البنجر:
من الأطعمة التي لها فوائد مذهلة في تحسين الذاكرة والوقاية من فقدانها.
• صفار البيض:
من أكثر الأطعمة التي تساعد في تقوية الذاكرة وتنشيط منطقة التركيز.


٤ ألعاب تنشط الذاكرة يجب أن تعرفهم:

- رواية القصص
وهي اختراع قصة تربط بين العناصر والحقائق، التي تريد تذكرها، مما يجعلها أسهل للتذكر. والفكرة هنا أنه من الأسهل تذكر الكثير من المعلومات أو الحقائق على المدى البعيد عند ربطها ببعضها عن طريق قصة.
وهو أمر ممتع أن تتذكر باستخدام هذه التقنية ضمن مجموعة، عبر التمرن على أكثر من 20 موضوعا على الطاولة، وحاول تذكرها، وكل فرد عليه أن يأخذ دوره ليكرر العناصر الموجودة كافة، ويضيف قصة متعلقة بكل صنف ولو كانت قصيرة أو مضحكة، ويربطها بصنف أو موضوع
آخر، يعمد إلى تذكره.

- لعبة مطابقة الأزواج: Pexeso

ابدأ اللعب من خلال وضع 24 بطاقة، وتأكد من أنها تتكون من 12 زوجا متماثلا، و ضع وجهها للأسفل، بحيث لا تظهر الصورة أو الرقم أمامك، ثم انظر الى باطن البطاقات عدة مرات لكي تتخزن في ذاكرتك أماكنها. ثم قم بمطابقة الأشكال والأرقام. حتى تعثر على زوج كل بطاقة تختارها.
وخلال ممارسة هذه اللعبة، حدد لنفسك وقتا في كل مرة تمارسها، حتى تقيس مدى تحسن الذاكرة في أدائها، وكلما شعرت بالتقدم زد عدد البطاقات رويدا رويدا.

- بانوراما الألغاز:

وهي لعبة أخرى مسلية وغير مكلفة، تساعد على تقوية الاتصالات في الذاكرة.
أولا انظر للصورة الكاملة للأحجية أو اللغز وامنح نفسك خمس دقائق حتى تطبعها في ذاكرتك، ومن ثم قم بخلط الصورة و لخبتطها.
والآن اعمل على وضع كل قطعة في مكانها، من دون النظر للصورة الأصلية الكاملة حتى تنهيها. ويمكن التمرن على صورة سهلة وزيادتها لصور أصعب بتفاصيل أكثر دقة، وهكذا، وهي ممتعة لجميع الأعمار.

- مسابقة الأسئلة:

وهي طريقة رائعة لتحسين عمل الذاكرة عبر استعادة المعلومات، وهي تشمل كل شيء في السينما والتاريخ والمعلومات العامة وحتى العمل.
وكل شخص يمكن أن يشتريها من المكتبة العامة ومحلات الألعاب، وحتى يمكن أن تخترع أسئلتك الخاصة، حيث تلعبها ضمن مجموعة، مما يساعد على التخزين، والتذكر على المدى الطويل وتتعلم أيضاً معلومات أخرى.












































أسماء أحمد
يجب تسجيل دخولك أولا للتواصل مع الكاتب

تقييمات الكاتب :