صحة

4 نصائح طبيعية للتخلص من الإمساك

الامساك

الإمساك ، هو عبارة عن مشكلة معوية تؤثر بشكل خاص على الإناث ، وهي مشكلة  تجعلك تعاني و تؤثر على حياتك اليومية. فيما يلي 4 نصائح طبيعية لمساعدتك على التخلص من  الإمساك بشكل أسرع.

متى  نتحدث عن الإمساك؟

يتجلى الإمساك في صعوبة إخراج البراز الذي يكون غالبًا صغيرًا وصلبًا. نتحدث عن الإمساك عندما يكون لدينا حركة أمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع لذا ليس من الضروري أن تكون لديك حركة أمعاء كل يوم.

يمكن أن يحدث الإمساك بسبب عدم تناول ما يكفي من الألياف أو قلة التمارين أو بعض الحالات المرضية  مثل قصور الغدة الدرقية.

أعراضه

  • براز صلب يصعب تمريره و يكون مؤلما.
  • آلام في المعدة.
  • الانتفاخ.

نصائح للتخلص من الإمساك طبيعيا

  •  القيام بالتمارين

يستغرق الأمر أحيانًا مدة قصيرة لاستعادة العبور المعوي . فالقليل من التمرين  تكفي بالغرض ، لأن بطنك بحاجة إلى القليل من العمل. ولكن بالنسبة للإمساك المنتظم ، فأنت تحتاج حقًا إلى ممارسة نشاط بدني متكررمثل الجري و السباحة … اختر الرياضة التي تحبها ، لتجمع بين العمل والمتعة.

من الممكن أيضًا ، في الصباح عند الاستيقاظ ، تدليك المعدة  بحركات دائرية صغيرة. ابدأ من الجزء الأيمن من البطن ، و استمر إلى الضلوع السفلية ثم إلى الجانب الأيسر ثم انزل ببطء إلى الجزء الموجود أسفل السرة.

  •  تناول المزيد من الألياف

للتخلص من الإمساك أو تجنب الإصابة به ، يجب عليك موازنة نظامك الغذائي  بأي ثمن. و السر هو تناول الفواكه والخضروات والألياف بشكل عام.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن تناولها: الخوخ ، العنب ، الخضار الخضراء ، الخبز الكامل ، النخالة ، الفاصوليا المجففة ، العدس ، البازلاء ، الدقيق الكامل ، فول الصويا ، الشوفان ، اللوز ، التين المجفف ، جوز الهند المجفف.

ومع ذلك ، يجب تجنب بعض الأطعمة ، مثل الحليب (باستثناء الزبادي) ، والخبز الأبيض ، والمعكرونة، والأرز (باستثناء الحبوب الكاملة والغنية بالألياف) ، واللحوم ، والجبن ، والشوكولاتة ، والشاي ، والسكر ، والمعجنات ، و الحبوب.

  •  المشروبات المساعدة

عليك شرب الكثير من الماء كل يوم (1.5 لتر) ، فهذا يسهل العبور و ليس الماء فقط هو الذي يمكن أن يساعد. ففي الصباح ، على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من عصير الحمضيات الطازج مع ملعقة من زيت الزيتون. كما تنصح الجدات أيضًا بخلط ملعقة من زيت الزيتون مع نصف ليمونة والقليل من الملح في الصباح على معدة فارغة.

  •  الذهاب الى المرحاض بشكل منتظم

للسماح لجسمك بتحرير نفسه ، حتى إذا كنت لا تشعر بالحاجة ، اذهب إلى الحمام بشكل منتظم ، على سبيل المثال كل يوم في الصباح خذ وقتك ، وقم بتدليك بطنك. يجب أن تصبح حركات أمعائك منتظمة بشكل تدريجي. كما يجب عليك تجنب المسهلات التي يتم تناولها بانتظام لأنها تجعل أمعائك معتمدة وكسولة. في حالة الألم الشديد أو الإمساك المتكرر ، استشر الطبيب.

السابق
تفسير حلم صديقتي حامل في المنام لابن سيرين
التالي
إلى الآباء عليكم الانتباه إلى أبرز أسباب خجل المراهقين