أطعمة مفيدة للعظام

نستعرض في هذا المقال أطعمة مفيدة للعظام، مثل الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، وغيرها الكثير. لحماية صحة عظامك يجب عليك أن تحرص على تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين د، حيث تعمل هذه العناصر على كثافة كتلة العظام، التي يؤدي انخفاضها إلى الإصابة بالهشاشة والتعرض للكسور.

أطعمة مفيدة للعظام

البطاطس

توفر البطاطس البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يحتاج إلىه الجسم كي يستطيع فيتامين د، القيام بوظيفته، مما يضمن لك توفير الغذاء اللازم للعظام وحمايتها من التدهور.

اللوز

يعتبر اللوز أغنى أنواع المكسرات بالكالسيوم، حيث يضمن لك توفير الكمية التي تحتاج إليها عظامك، إذا كنت تعاني من مشاكل بالعظام، يمكنك دمجه إلى نظامك الغذائي.

التين مفيد للعظام

يمكن لتناول 5 حبات من التين يوميًا أن تؤمن لك الكالسيوم المطلوب والذي يحتاج إليه الجسم.

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على نسبة عالية من فيتامين ك، والكالسيوم، ومن تلك الخضروات السبانخ، اللفت، الكرنب، وجميع الخضروات الورقية التي تحتوي على لون أخضر غامق.

السمك من أطعمة مفيدة للعظام

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون، السردين، الماكريل من أكثر أنواع السمك الصحية، حيث تحتوي على الكالسيوم، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، لذا يمكنك تناوله أكثر من مرة أسبوعيًا من أجل سلامة وصحة عظامك.

البيض

يجتوي بياض البيض على نسبة عالية من الكالسيوم، كما يحتوي على الفوسفات، التي يوصي بها الأطباء لمن يعانون من مشاكل بالعظام، يمكنك تناول بيضة يومية حتى تضمن سلامة عظامك.

منتجات الألبان

تعتد منتجات الألبان المصدر الرئيسي للحصول على الكالسيوم، يمكنك تناول اللبن، الزبادي، أو حتى الجبن يوميًا، يوفر ذلك 45% من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.

الخوخ من أطعمة مفيدة للعظام

يحتوي الخوخ على مركبات البوفينول التي تحمي العظام من التدهور، يمكنك تناول ثمرة أو اثنين يوميًا وستلاحظ الفرق إذا كنت تعاني من أمراض العظام.

الطحينة

تصنع الطحينة من بذور السمسم الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم، وتوفر نسبة جيدة من هذه المعادن بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع منتجات الألبان.

الجريب فروت من أطعمة مفيدة للعظام

يعتبر الجريب فروت من أكثر الفواكه الغنية بالمنغنيز، يمكنك تناوله يوميًا، يساعدك على حماية عظامك من التضرر.

الفاصولياء

تحتوي الفاصولياء على الفسفور، الألياف، والكالسيوم، لذا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل الحصول على عظام صحية.

دبس السكر

يحتوي دبس السكر على الكالسيوم، الحديد، البوتاسيوم، وغيرها من المركبات والعناصر التي تحمي صحة عظامك.

إقرأ أيضًا: ماذا يحدث للعظام والمفاصل والعضلات أثناء الشيخوخة