أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د
أعراض نقص فيتامين د | الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. لا أحد معصوم من التعرض لنقص فيتامين د. فمعظم الناس معرضون لمواجهة أعراض نقص فيتامين د دون استثناء. ولكن إذا كنتِ مرضعة، أو كنت من كبار السن، أو تعاني من السمنة، أو من هشاشة العظام، أو كنت تعاني من أمراض الكلى والكبد، أو حتى اضطرابات الغدة الدرقية؛ فأنت أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. في الآونة الأخيرة ازداد الوعي عن فيتامين د وأهميته وأنه قد يكون سبب خفي للكثير من الآلام، كما أنه له دور رئيسي في صحة وتكوين العظام وامتصاص الكالسيوم.
أعراض نقص فيتامين د
– نقص فيتامين د عند الأطفال:
الإصابة بالكساح.
عدم النمو بشكل طبيعي.
ضعف في العضلات.
آلام في العظام.
تشوهات في المفاصل.
التهاب في العضلات.
الثعلبة.
– نقص فيتامين د عند الكبار:
الشعور بالتعب والإعياء باستمرار والتأثير على جودة الحياة خاصة في النساء.
آلام في العظام وأسفل الظهر بسبب عدم امتصاص الكالسيوم.
ضعف في العضلات.
تقلصات العضلات وآلامها.
ضعف جهاز المناعة.
كثرة التعرض للعدوى الفيروسية والبكتيرية مثل البرد والالتهاب الرئوي.
عدم التئام الجروح بسرعة خاصة في مرضى السكر.
تساقط الشعر خاصة عند النساء.
– أعراض نقصه النفسية :
الاكتئاب خاصة في كبار السن.
الشيزوفرنيا.
الاضطرابات العاطفية الموسمية.
– نقص فيتامين د الشديد يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض مثل: هشاشة العظام، وسهولة التعرض لكسر العظام، ولين العظام.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يرتبط في أذهان الناس بعدم التعرض للشمس، وأنه يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق امتصاص الجلد له عند التعرض لأشعة الشمس مباشرة، ولكن قد يسبب التعرض الزائد لأشعة الشمس حروق والتهابات الجلد وقد تصل إلى سرطان الجلد..
ولكن الشمس ليست المصدر الوحيد للحصول على فيتامين د، فهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل:
– زيت السمك الموجود في أنواع عديدة من الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل.
– اللحوم الحمراء.
– الكبدة.
– صفار البيض.
– زيت كبد الحوت.
– سمك التونة.
– المشروم.
وهناك بعض الأطعمة التي يضاف إليها فيتامين د مثل:
– الحليب.
– رقائق الذرة.
– عصير البرتقال.
– الزبادي.
– لبن الصويا.
– الشوفان.
