اسباب التعب والارهاق

اسباب التعب والارهاق..كما نعلم فإن جسم الإنسان مكون من عدد من الأجهزة مثل الجهاز التنفسي والجهاز العصبي والجهاز السمعي والجهاز الهضمي والكثير من الأوعية الدموية والمفاصل والعظام والألياف وإن أي خلل ما في إحدى هذه المكونات سيؤدي إلى مشكلة ما في الجسم والتي تعود عليه بالشعور بالتعب والإرهاق.

 

اسباب التعب والارهاق

حيث كما نعلم اسباب التعب والارهاق كثيرة ومضاعفاتها أيضاً ولكن بالتأكيد دائماً هناك حلول لأي مشكلة تعترض الجسم، وإن أغلب المشكلات التي تعترض الجسم هي بسبب عاداتنا المتبعة مثل الغذاء والذي قد يكون في بعض الأحيان غير صحي، بالإضافة إلى الأعمال والتي قد تكون شاقة على الجسم وخاصة إن لم ينال القسط الكافي من الراحة كما قد تسبب الإصابة بعدوى ما الشعور بالتعب أو تعرض الإنسان لحادث معين وغيرها الكثير من الأسباب الأخرى ولذلك قمنا بإعداد هذا المقال من أجل شرحها بشكل كامل حيث سنقوم بذكر كل سبب ومضافاته وطرق العلاج الخاصة به وأيضاً طرق الوقاية.

اقرأ أيضا: أسباب الخمول و الإرهاق لدى الحامل و الحلول المناسبة

أسباب الشعور بالتعب

اضطرابات النوم

 

كما نعلم فإن النوم وان ينال الجسم قسط كافي من الراحة يومياً هو أمر بغاية الأهمية له ولا يستطيع أي إنسان طبيعي ان يتحمل مرور يومين او اكثر دون النوم بشكل كافي و هو ما حددته الكثير من مراكز العناية بالجسم، حيث حددت فترة النوم الكافي ليرتاح الجسم بشكل جيد جداً أن ينام الإنسان ثمانية ساعات يومياً دون إنقطاع وخاصة في الليل، حيث ان الجسم في الليل يقوم بعلاج نفسه وطرد السموم خارجه ولذلك دائماً ما ينصح الأطباء المرضى أن ينالوا قسطاً من الراحة في الليل حوالي ثماني ساعات متواصلة وأن اضطرابات النوم  تعني شعور الإنسان بالنعاس الشديد خلال النهار وعدم القدرة على النوم خلال الليل، و هي من أهم أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق.

كما تتضمن هذه الأضطرابات إصابة الإنسان بما يسمى متلازمة تململ الساقين والتي تعني أن الإنسان خلال الليل يشعر برغبة قوية في تحريك قدميه مما يمنعه من النوم بشكل جيد، ومن أعراض الإصابة بإضطراب النوم هو الإستيقاظ المتكرر في الليل والإستيقاظ باكراً رغم الشعور بالنعاس والإكتئاب والعصبية والقلق المستمر.

تعرف أيضا على: كيف تحظى بنوم عميق

 

ومن أسباب حدوث الإضطراب و الشعور بالتعب

• الإكثار من شرب القهوة قبل النوم وشرب الكحول.
• كما قد تسبب بعض أنواع الأدوية مثل الأدوية الخاصة بضغط الدم وعلاج القلب بالشعور بالقلق خلال الليل.
• بالإضافة لوجود أمراض مثل السرطان أو التهاب الأعصاب حيث يعاني الأشخاص المرضى بهذه الأمراض من القلق والتوتر الدائم مما يمنعهم من النوم بشكل جيد ليلاً.
• كما قد يكون سبب الأضطراب هو التقدم بالعمر.

مضاعفات الأضطراب

• ضعف مناعة الجسم.
• السمنة المفرطة.
• رد الفعل البطيء.
• إضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض.

تابع معنا : أهم حلول الأرق

طرق علاج اسباب التعب والارهاق

• هي المعالجة السلوكية والتي تعني تعلم المريض لطرق جديدة في النوم.
• وضبط كمية الكافيين والتقليل منها ليلاً قدر الإمكان.
• ويمكن علاجه بإستخدام بعض الأدوية مثل زلبلون وراميلتون تحت إشراف طبي.
• ممارسة الرياضة بإنتظام.
• عدم شرب الكافيين في الليل.
• عدم العمل لوقت طويل وخاصة ليلاً بحيث يخصص الليل للراحة فقط.

قد يهمك أيضا : فوائد النوم المبكر لصحة الجسم

الحساسيات الغذائية

 

وهو سبب من اسباب التعب والارهاق ولكن نسبة حدوثه قليلة جداً حيث تشير الأبحاث والدراسات التي أجريت على عينة كبيرة من البشر ان نسبة حدوث الحساسية من الطعام لدى الأطفال هي حوالي 3% إلى 5% أما نسبة حدوثها لدى الكبار هي حوالي 1% إلى 2% وبالتالي فهي نسب قليلة جداً، طبعاً هناك بعض الأطعمة التي تعرف بأنها تسبب حساسية لدى شريحة معينة من المجتمع وهي الحليب ومشتقاته والبيض والمأكولات البحرية والقمح حيث أن أغلب الأطعمة من مشتقات الحيوان تسبب حساسية لدى بعض البشر.

شاهد أيضا: أسباب و أعراض و علاج الحساسية عند الأطفال

ومن الأعراض التي تدل على وجود حساسية

• الإنتفاخ والذي يحدث في الشفتين واللسان والفم.
• الطفح الجلدي والذي يظهر خلال ساعات قليلة.
• وحدوث إسهال أو قيء.
• بالإضافة لضيق التنفس وسيلان الأنف.

يتم علاج الحساسية بإعطاء المريض بعض الأدوية واتباعه لحمية غذائية.

حيث يمنع عن كل مشتقات الحليب والحيوان وغالباً ما يوصف الطبيب للمريض أن يتناول البطاطس المسلوقة والحساء والمأكولات الخفيفة أي ليست ثقيلة على المعدة و ذلك لتجنب أهم أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق.

قد يهمك أيضا : كل ما يجب معرفته عن حساسية اللاكتوز

اضطرابات الغدة الدرقية

 

كما نعلم فإن الغدة الدرقية تقوم بالتحكم في كثير من الوظائف في الجسم وبالتالي فإن وجود أي خلل بها يؤثر على الجسم بشكل كامل و هو من أسباب الشعور بالتعب المزمن.

ومن اعراض حدوث اضطراب في الغدة الدرقية

هو زيادة الوزن بشكل كبير وذلك عند حدوث خمول في الغدة وانخفاض الوزن بشكل ملحوظ وذلك عند فرط نشاط الغدة، كما يحدث تغيرات في ضغط الدم ونبضات القلب حيث في حال فرط النشاط يكون القلب يدق بشكل سريع اما في حال الخمول فيدق القلب بشكل بطيء، كما تسبب الغدة الدرقية مشكلات في الجهاز الهضمي حيث عندما تكون الغدة تعمل بخمول يصاب الجسم بالإمساك بينما عندما تعمل بفرط نشاط فيحدث العكس حيث تسبب إسهال، كما يعتبر اضطرابها من أهم أسباب الشعور بالتعب الشديد كما ترتفع درجة الحرارة الجسم.

تابع أيضا: اختبر نفسك إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية

من طرق العلاج المتبعة هي تناول المريض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من اليود مثل البطاطس والبيض واللبن ولتي تعمل على إعادة إفرازات الغدة إلى معدلاتها الطبيعية، كما يعتبر عصير الجرجير من المشروبات المفيدة لهذه الحالة بالإضافة للمأكولات الغنية بالبوتاسيوم والحديد والخضراوات بأنواعها، ومن مضاعفات الغدة الدرقية هو حدوث مشكلات في القلب بالإضافة لبعض المشكلات النفسية وأحياناً تسبب العقم.

قد يهمك أيضا : تعرف على الغدة الدرقية و مشاكلها

نقص في كميات البروتين التي يحتاجها الجسم

 

حيث كما نعلم فإن البروتينات مهمة وضرورية جداً للجسم حيث تحتاجها كل من العضلات والعظام ونقصها يسبب مشكلات كبيرة في الجسم

 الأسباب المؤدية لنقص كميات البروتين في الدم

هي سوء التغذية حيث نحصل على البروتين من الغذاء وبالتالي عندما يكون النظام الغذائي المتبع لا يحوي ما يكفي من البروتين والسعرات الحرارية فهذا سيسبب نقص البروتين في الجسم و هو من أهم أسباب الشعور بالتعب ، بالإضافة لمشاكل الكبد حيث يقوم الكبد بدور أساسي في معالجة البروتينات ضمن الجسم وبالتالي فعندما لا يعمل الكبد بشكل صحيح سيكون الجسم غير قادر على توفير حاجته من البروتين، كما تسبب مشاكل الكلى إلى نقص البروتين وذلك لان الكلى تعمل على تنظيف الجسم من الأوساخ وطرحها في البول خارج الجسم وتعمل على إبقاء البروتين في الدم وبالتالي عندما يحدث مشكلة في عمل الكلى قد تقوم بإرسال البروتين مع الأوساخ خارج الجسم.

تعرف أيضا على: أهم مصادر البروتين و طرق الحصول عليه

ومن اعراض نقص البروتين في الجسم هو الشعور بالتعب والإرهاق فالبروتين من أهم أسباب النشاط و الحيوية و يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقلب المزاج بكثرة وجفاف البشرة، ومن طرق العلاج المتبعة هي قيام الطبيب بإعطاء المريض نظام غذائي خاص لرفع مستويات البروتين في الجسم، حيث تشير الدراسات إلى ان الجسم يجب ان يحصل على ما يقارب 56 غرام من البروتين يومياً بالنسبة للرجل و46غرام يومياً بالنسبة للمرأة.

إلى الرياضيين: تعرفوا على أهمية البروتين لكمال الاجسام

نقص كمية السعرات الحرارية في الجسم

 

حيث تعتبر السعرات الحرارية من الأشياء المهمة لجسمنا ويجب ملاحظتها بإستمرار، حيث يقوم الكثيرين بتقليل أو بزيادة نسبة السعرات الحرارية بهدف زيادة الوزن أو تخفيضه ومع ذلك فإن تناول كمية قليلة من السعرات بشكل يومي سيسبب مشكلات نفسية وجسدية مختلفة فهي من أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق.

ومن أعراض حدوث نقص في كمية السعرات هو تساقط الشعر بشكل مفاجئ والذي يعني أن الجسم يحتاج كميات إضافية من السعرات والبروتين والحديد والعديد من المواد الأخرى الضرورية، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالبرد حيث تتأثر درجة حرارة الجسم بشكل كبير بكمية السعرات الموجودة في الجسم وذلك لأن الجسم يقوم بإستهلاك كمية من السعرات بهدف الحفاظ على درجة الحرارة الطبيعية وبالتالي فإن نقص كمية السعرات سيسبب مشكلة في كيفية الحفاظ على درجة الحرارة بمعدلاتها الطبيعية، كما يدل الشعور بالغضب والمعاناة من المشاكل الجلدية المختلفة على وجود نقص في كمية السعرات، ومن الطرق المتبعة لزيادة السعرات في الجسم هي تناول الفواكه والخضار مثل اللوز والفول السودانيوبالإضافة إلى تناول الحليب والبيض والأرز والمكسرات بأنواعها وخاصة اللحوم والبطاطس والأسماك والحبوبيات.

شاهد أيضا: طرق قياس السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم 

نقص الفيتامينات

 

حيث أن الجسم يحتاج إلى الفيتامينات بشكل كبير وكما نعلم فهناك عدة أنواع من الفيتامينات وكل نوع يسبب نقصه حدوث مشكلة في الجسم و نقص معظمها يشكل سبب من اسباب التعب والارهاق، ومن أعراض نقص فيتامين أ هو وجود خلل في شبكية العين وظهور بقع بيضاء في مناطق العين وجفاف العين والبشرة واحتمال الإصابة بالإلتهابات وصعوبة في الرؤية أثناء الليل

• أما أعراض نقص فيتامين ب1 هو التعب الشديد.
• بينما نقص ب2 فتظهر شقوق في الشفاه.
• أما فيتامين ب3 فتظهر قشرة على الجلد وضعف في العضلات والإكتئاب.
• و في نقص فيتامين ب5 فيظهر طفح جلدي واحمرار اللسان وشقوق في الفم.
• أما فيتامين ب7 فيظهر طفح جلدي حول العينين والأنف وتكسر الأظافر.
• بينما فيتامين ب9 فيحدث إرهاق في الجسم وفقر الدم وشحوب.
• و أخيرا نقص فيتامين ب12 فيحدث دوخة وبطء في ردود الفعل وصعوبة في الحركة ومن أهم مصادر الفيتامينات هي البيض واللحم والفواكه والحبوب والبقوليات والأسماك والمكسرات.

إلى الحوامل: أهم الفيتامينات الضرورية بعد الولادة

فقر الدم

 

وهو مرض يصاب به الكثير من الأشخاص إما نتيجة لضعف التغذية ومحدودية الأصناف على المائدة أي عدم التنوع في أصناف الطعام وإما بسبب أمراض وراثية او أمراض أخرى حيث ان هناك بعض الأنواع من الأدوية التي يأخذها المريض والتي تسبب فقر الدم مع الوقت وذلك بسبب كونها تفقد المريض شهيته على الطعام مما يجعله مسببا من أسباب الشعور بالتعب، ويقصد بفقر الدم أي عدم احتواء الدم على العدد اللازم من كريات الدم الحمراء اللازمة لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم المختلفة.

كما يوجد عدة أنواع من مرض فقر الدم منها طويل الامد ومنها المؤقت مثل فقر الدم المنجلي وفقر الدم الناتج عن نقص الحديد وفقر الدم اللاتنسجي والثلاسيميا ومن أكثر الأعراض الدالة على الإصابة بفقر الدم هي

• الشعور بالتعب والإرهاق وصعوبة في التنفس.
• ألم في الصدر.
• عدم انتظام معدل ضربات القلب والصداع.
• برودة القدمين واليدين وهو موضوع بحثنا.

كما يمكن أن لا تظهر الأعراض باكراً لذلك دائما ما ينصح الأطباء بإجراء فحص دوري للكشف المبكر عن أي مرض حيث يقوم الطبيب ببعض القياسات المتعلقة بكريات الدم الحمراء والتي تختلف قيمها بين الذكور والإناث، حيث عند الذكور تكون أقل من 13.5 غرام/ديسيلتر من تركيز الهيموغلوبين وقيمة أقل من 41% بالنسبة للهيماتوكريت، أما الإناث فتكون القيم أقل من 12جرام/ديسيلتر من تركيز الهيموغلوبين وقيم أقل من 36% من تركيز الهيماتوكريت

اقرأ أيضا: أهم النصائح لمرضى فقر الدم

مضاعفات فقر الدم الخطيرة

منها التعب الشديد وتسارع ضربات القلب واحياناً توقفه كما ويسبب ضرر كبير في الأعصاب وأحياناً يسبب الموت ما لم يتلقى المريض العلاج في الوقت المناسب، ومن طرق العلاج المتبعة هي حقن المريض بحقن تحتوي على فيتامين ب12، أو إعطاء المريض الدم وريدياً في حال كان مريض بفقر الدم اللاتنسجي.

أما في حال إنحلال الدم يتم العلاج بتناول ادوية خاصة بالجهاز المناعي، أما فقر الدم المنجلي، فيتم إعطاء المريض بعض المسكنات بالإضافة لمراقبة مستويات الأكسجين في جسمه ومن افضل طرق الوقاية المتبعة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات وخاصة الحديد وفيتامين ب12، والخضراوات والفواكه.

قد يهمك أيضا : الأطعمة الممنوعة لمرضى فقر الدم

وبهذا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا المتواضع

والذي تحدثنا به عن أسباب الشعور بالتعب الدائم وعدم القدرة على القيام بالأعمال المختلفة

حيث قمنا بذكر عدة أسباب الشعور بالتعب و الإرهاق والأعراض المرافقة لها وكيفية علاجها.

نتمنى ان ينال المقال إعجابكم

دمتم بخير