اكتئاب

التخلص من اكتئاب نهائيا بدون أدوية هو موضوع مقالتنا اليوم من موقع مقالاتي، حيث سنقدم لك عزيزي القارئ عدة نصائح يتبعها أهم الأطباء، النفسيين في علاج مرضاهم، وهذه النصائح فعالة في علاج الاكتئاب والتخلص من هذا الشعور السيء نهائيا، بدون أثار جانبية وذلك من خلال اتباع إرشادات مهمة حتى تصبح نمط حياة لك ومنها:

إرشادات تساعد في التخلص من الاكتئاب 

ابتعد عن التفكير السلبي

يفكر مريض الاكتئاب كثيرا بالأشياء السلبية التي تسيطر عليه بشدة وتؤثر على العامل النفسي عنده حيث يعمل التفكير السلبي على تراكم الأمور السلبية، عنده وبالتالي تحفيز الشعور بالاكتئاب. 

لذلك ينصح الأطباء المريض دائما بأن يبتعد عن هذا التفكير ويشغل النفس عنه، ومن الأفضل أن يترك المريض مجالا لعقله بأن يعمل، على تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية عندما يلاحظ أن تفكيره سيء ويجب أن يأخذ أيضا الجوانب الجيدة أثناء تفكيره. 

غير نمط حياتك

يجب على من يعاني من الاكتئاب أن يعمل في حال كان عاطلا عن العمل وأوقات فراغه كثيرة ويجب أن يشغل أوقاته بقراءة بعض الروايات أو ممارسة بعض الهوايات والمهارات التي يتقنها أي أنه يجب أن يبقى منشغلا دائما ويبتعد عن أوقات الفراغ في يومه لأن الفراغ هو السبب الأساسي للملل. 

مارس التمارين والأنشطة الرياضية

وهي من أفضل النصائح للتخلص من الاكتئاب نهائيًا بدون أدوية، حيث يعتمد عليها الأطباء النفسيون بشكل كلي في خطة العلاج التي تشجع المريض على ممارسة الرياضة التي يحبها، و أن يقوم بأداء الأنشطة الرياضية التي يميل إليها.

إن ممارسة الرياضة تحفز جسم الشخص على التخلص من الطاقة السلبية من خلال إرهاق الجسم بالعمل الشاق، واكتساب بدلًا عنها طاقة إيجابية حيث يشعر المريض بعد ممارسة الرياضة بالحيوية والنشاط، فيصبح مُقبلًا على الحياة وقادرا على التفكير بإيجابية. 

احرص على الجلوس في جماعات

الجلوس وحيدا منعزلا هو أكثر الأمور التي تؤدي إلى الشعور بالاكتئاب، لأن ذلك يتيح للشخص أن يفكر في الأشياء السيئة وبالتالي الشعور بالحزن. 

لكن عندما يجلس الشخص بين مجموعة من الأشخاص لا يترك نفسه للتفكير حيث يقوم بمشاركتهم الحديث والأمور الهامة مما يجعله ، متحفزا الفرصة للتخلص من الوحدة والتفكير مع نفسه في الأشياء السلبية والسيئة. 

قم باتباع نظام غذائي صحي

تسبب السمنة وزيادة الوزن وتناول الطعام المعلب ارتفاع هرمون الاكتئاب، وهذا يزيد من الشعور به لمدة طويلة دون التوصل إلى أسباب. 

لهذا السبب يجب الاهتمام بتناول الطعام الذي يحتوي على أوميجا 3، لأنها تعتبر من أهم الفيتامينات التي تحتوي على مواد مضادة للاكتئاب، ويجب أيضا تناول حمض الفوليك لأنه فعال في الحفاظ على المزاج الجيد عند الشخص المصاب. 

خذ قسط كافٍ من النوم للتخلص من الاكتئاب

من أهم النصائح من أجل التخلص من الاكتئاب نهائيًا بدون أدوية أن يأخذ الشخص القسط الكافي من النوم، حيث إن الشخص الذي لا ينام جيدا يصاب بالاكتئاب ويشعر بالضيق، ولا يرغب في التحدث إلى من حوله.

أما إذا أخذ الشخص قسط كافٍ من النوم ستكون لديه القدرة على القيام بالأنشطة، وتخف عنده شدة المرض، والقدر الكافي للنوم لا يجب أن يزيد على 8 ساعات في اليوم.

قم بسماع الموسيقى الهادئة

إن الموسيقى الهادئة فعالة في التخلص من شدة الاكتئاب لأنها تمنح الشعور بالاسترخاء، وهذا الشعور يعتبر من أهم خطة في العلاج، ويعتمد عليها الأطباء كثيرا ويمكن أن يسمع الشخص موسيقى، ذات أنغام جميلة وسريعة تساعده في اكتساب النشاط والحيوية، ولا تسمح له بالتفكير بشكل سلبي وسيء. 

استحم بماء دافئ

 يمكن للشخص أن يأخذ حماما دافئا يساعده على استرخاء العضلات، مع وضع بعض المعطرات التي تساعد على تحسن المزاج .

إن تدليك الجسم يساعد جدا لأن التدليك ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويمدد التدليك الأوعية الدموية ويمنح شعورا بالراحة والسكينة، وتعتبر هذه الطريقة من أفضل طرق التخلص من هذا المرض. 

ابتعد عن أجواء التوتر للتخلص من الاكتئاب

التوتر أكثر الأشياء التي تثير الاكتئاب عند الإنسان، وكذلك  الجلوس في أجواء فيها الكثير من التوتر والقلق، وقد يصل الأمر إلى البكاء، أو الرغبة في الانتحار، لذلك لا بُد للشخص المريض أن يبتعد تماما عن أجواء التوتر وينخرط في التجمعات التي يكون بها تفاؤل وخطط مستقبلية جيدة، وتكون حافلة بالحس الفكاهي.

وأخيراً أتمنى أن أكون قد وفقت في مقالتي كيفية التخلص من الاكتئاب بدون أدوية. 

اقرأ أيضا مقالة تمارين الطاقة الداخلية ..تعرف عليها بالتفصيل