الجلوس الصحيح

في زمن أصبحت التكنولوجيا فيه أحد أركان الحياة العملية و الاجتماعية و بات الجلوس أمام الحاسوب و استخدامه و كذلك الأجهزة اللوحية و الهواتف الذكية ضرورة من ضرورات الحياة اليومية و لكن هل لديك فكرة عن أضرار الجلوس أمام الحاسوب لفترات طويلة دون فواصل أو نشاطات حركية؟ لنتعرف إليها في مقالنا لليوم و لنتعرف على طرق الوقاية من هذه الأضرار و وضعية الجلوس الصحيح.

أضرار الجلوس غير الصحيح

الآلام المزمنة في الظهر و الكتفين

إن الجلوس بوضعية ثابتة أمام الحاسوب يسبب ضغطاً كبيراً على الكتفين و العمود الفقري و يمنع وصول الدم إليها

مما يؤدي إلى آلام شديدة مرتكزة في منطقة أسفل الظهر و الكتفين و على المدى الطويل يسبب الإصابة بأمراض الديسك و العمود الفقري.

السمنة والجلوس غير الصحيح

حيث يؤدي الجلوس الطويل أمام الحاسوب إلى تناول الكثير من الأطعمة دون وعي

فتتراكم الدهون في الجسم و تؤدي إلى زيادة الوزن الغير منطقية

إضافة إلى ذلك تعد زيادة الوزن نتيجة مفروغ منها بعد الجلوس الطويل لكن تكمن خطورتها في ما يتبعها من امراض القلب والجلطات الدموية

بسبب ارتفاع مستوى سكر الدم و عدم فعل أي مجهود يعمل على تحفيز حرق السكر

إضافة إلى ارتفاع مستويات الكولسترول في الدم نتيجة قلة الحركة و ارتفاع ضغط الدم و تعتبر من أبرز أضرار الجلوس أمام الحاسوب

ضعف حركة الفخذين

الذان يحتاجان الى الحركة الدائمة المستمرة للحفاظ على السائل الغضروفي في الركبة بشكله الطبيعي و الحفاظ على مرونة المفاصل لما لهما من أهمية عظمى في تحقيق توازن الجسم و  تؤدي قلة الحركة الى ضمور العضلات فيهما مع مرور الوقت و عدم قدرتهما على الحركة

داء السكري بنوعيه

بسبب تراجع معدل حرق السعرات الحرارية إلى سعره واحدة كل دقيقة ، تعتبر هذه النسبة ثلث ما يتم حرقه أثناء المشي كما أنه يتناقص معدل امتصاص الجلوكوز من الأنسولين بنسبة 40% و نصل  إلى هذه الحالة عند الجلوس الطويل الذي يستمر لأكثر من 6 ساعات بشكل يومي في مدة  تتجاوز السنة

ارتفاع ضغط الدم

أحد أضرار الجلوس أمام الحاسوب لفترات طويله في وضعية ثابتة لا تسمح بحرق الدهون و لا تسمح بالجريان الطبيعي للدم في الاوعية الدموية

مسببة بذلك ارتفاع ضغط الدم و زيادة خطر حدوث مضاعفاته

ضعف الدورة الدموية

لأن الجلوس و قلة الحركة يسبب تعب الاطراف والتشنجات المؤلمة فيها و تجلط الدم بسبب الجلوس في وضعيات خاطئة لأزمنة طويلة

فقدان الشهية

خاصة لدى الاطفال الذين يلعبون بشكل مستمر على الحاسوب يؤدي ذلك الى نسيان الكثير من الامور الهامة

كذلك  نسيان الوجبات الغذائيه و عدم الرغبة بترك الالعاب لتناول الطعام ينتج عن ذلك الاصابة بالامراض كفقر الدم بسبب نقص امداد الجسم بالطاقة اللازمة له

انحناء الرقبة و تقوس الظهر

بسبب الوضعية الخاطئة التي يجلس فيها الشخص لساعات ممتدة

تبدأ بالام بسيطة في هذه المنطقة وتنتهي بضرر دائم في الجسم كذلك الأمر عند استخدام الاجهزة اللوحية و الموبايل

الصداع

إن دماغ الإنسان يحتاج الى فترات من الراحة و الاسترخاء ليعاود نشاطه فيها بالشكل الطبيعي

مثله مثل جسد الانسان الذي يتعب عند فرط النشاط الحركي كذلك الأمر لدى الدماغ الذي يتعب من فرط النشاط العقلي و يحتاج الى الراحة و النوم

ضعف البصر

إن  التحديق المستمر في شاشة الحاسوب لفترات مستمرة يسبب اصابتها بالجفاف و تشوش الرؤية  و التقرحات كما أنه يؤدي على المدى الطويل الى ضعف البصر

لذلك ينصح أطباء العينية بأخذ فترات راحة ضمن فواصل زمنية متكرره عند الجلوس مقابل الحاسوب لضمان راحة العين

دوالي الساقين

في بعض الحالات قد تكون أحد أضرار الجلوس أمام الحاسوب في تجمع الدماء في أوردة القدمين و بعد مرور الوقت تحدث الاصابة بدوالي الساقين

الأرق والجلوس غير الصحيح

يعتبر من أشيع أضرار الجلوس أمام الحاسوب خاصة عند اعتياد الاطفال على اللعب على شاشة الحاسوب تصبح جميع أفكارهم متعلقة بالالعاب التي بداخله و يحلمون بها

فحالما يستيقظون يهرعون الى حواسيبهم و يتركونهم للنوم فقط يسبب ذلك آثاراً سلبية على الصحة

و بحسب الدراسات العلمية إن الجلوس على شاشه الحاسوب لمدة خمس ساعات يوميا كافي للتسبب بالأرق بشكل تام

صعوبات التعلم

على الرغم من ايجابياته العديدة و التي لا تحصر في مجال التعلمو التعليم

الا انه يمتلك جانباً سلبياً يعيق دراسه الطلاب و يؤثر على أدائهم الاكاديمي و مستواهم التعليمي و بشكل خاص في الصفوف التعليمية الاولى

متلازمة الأيض

حيث تزداد فرص الاصابة بها و تعد أحد أضرار الجلوس أمام الحاسوب

و التي تدل على تراكم الدهون في منطقة الخصر تحديداً و بشكل خاص لدى الرجال

احتمال الإصابة بالسرطان

تداولت دراسات علمية حديثة احتمال الجلوس الطويل امام شاشه الحاسوب

بأنه قد يرفع خطر الإصابة بأنواع السرطان التالية: سرطان الرئة و سرطان القولون

اضطرابات نفسية

اهمها مرض الاكتئاب الذي يجعل الشخص الذي يعمل على الحاسوب مكتفياً بهذه الشاشة و لا يحتاج الى أي شيء آخر في هذا العالم

و يجعله ذلك في النهايه اقل شعوراً بالبهجة و الاستمتاع بالأشياء التي كانت تسعده سابقاً

اقرأ أيضاً : أعراض مرض الاكتئاب الجسدية

العزلة والجلوس الغير الصحيح

إن العمل لفترات طويله على الحاسوب غالبا ما يمنح الشخص الشعور بالعزلة

لأنه يفقد الاتصال مع العالم الحقيقي الواقعي و يكتفي بالعالم الافتراضي

و هذا الشعور يجعله في نهاية المطاف مكتفياً بنفسه يخشى التعامل مع الاخرين و الاقتراب منهم و يشعر بالرهبة عند لقاء أحد

تراجع المستوى الابداعي

بينما تعتقد ان الجلوس امام شاشة الحاسوب تنمي مداركك و تزيد المهارات لديك الا أنه واقعيا عكس ذلك تماما فهو يقلل من الابداعات التي تعتمد على خلاصة  إبداع الحواس الخمسة فكلما كان العمل علي شيء معين بواسطة عدد حواس أكثر كلما وصل الى المتلقي بشكل افضل

الإصابة بالإمساك و الاضطرابات الهضمية

إن من أضرار الجلوس أمام الحاسوب البطيئة و التي تحدث بسبب قلة الحركة و الجلوس المستمر

تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي تتمثل بتراجع الحركة المعوية و بتجمع الغازات فيها مسببة آلاماً و مشاكل عديدة

الإدمان والجلوس غير الصحيح

بما أن الجلوس لفترات طويله على الحاسوب يثبط النشاط البدني و يقلل الشعور بالسعادة و يسبب الاعتماد بشكل أو بآخر

فهو إدمان يؤثر سلباً على الصحة و يحد من نشاطات الشخص اليوميه

اقرأ أيضا: متلازمة النفق الرسغي المرتبطة بالجلوس الطويل أمام الحاسوب

أهم النصائح لوضعية الجلوس الصحيح

أولاً – الوقوف مرة لمدة  ١٠ دقائق كل ساعة من الجلوس المتواصل على الحاسوب و يفضل ضبط المنبه
ليذكرك بالوقوف في حال نسيت

ثانياً – قضاء 30 دقيقه على الأقل في نشاط حركي بعيدا عن الحاسوب كالمشي او التمارين الرياضيه او الجري

ثالثاً – تعديل طريقة الجلوس و توضع ادوات العمل كشاشة الحاسوب والكرسي الذي تجلس عليه و لوحة المفاتيح التي تعمل عليها لتصبح تلائم الوضع الصحي المناسب بجسدك

وضعية الجلوس الصحيح

في كون ظهرك منتصباً

و بوضع وسادة تدعم أسفل ظهرك

و يجب ان تكون ساقيك منحنية بشكل زاوية قائمة

كما يجب أن يكون مستوى النظر لديك في مستوى أعلى الشاشه

و يجب ان يكون الرسغين في وضعية مريحة اثناء الكتابة على لوحة المفاتيح

أيضاً يجب أن تكون الذراعين بزاوية قائمة كذلك

 

و في النهاية نشير إلى ان اتباع طرق الجلوس الصحية و اتباع النصائح التي ذكرناها يقي من الاصابة بجميع تلك الأعراض

كما أنه يؤمن عملاً مريحاً لك نفسياً و جسدياً.
و دمتم بصحة و عافية …