الصيام المتقطع يقصد به التناوب بين فترات الأكل و الامتناع . و هو لا يركز على نوعية الأطعمة التي يجب أكلها ، بل على وقت تناولها.
الطريقة الشائعة هي صيام 16 ساعة يوميًا و الاكل في 8 ساعات المتبقية.
أنواع الصيام المتقطع
هناك عدة طرق للصيام المتقطع و أشهر 5 أنواع هي:
12 ساعة من الصيام :
هذا النوع من الصيام هو الأبسط و الاسهل ، حيث يحتاج الشخص إلى الالتزام بـ 12 ساعة صيام كل يوم و أسهل طريقة لاتباعه هي تضمين فترة النوم فيه فمثلا يمكنك الصيام بين الساعة 7 مساءً و 7 صباحًا
طريقة 16/8 :
صيام 16 ساعة و الاكل في 8 ساعات .
طريقة Eat-Stop-Eat :
حيث ان هذا النوع يحتم عليك تجنب تناول السعرات الحرارية لمدة 24 ساعة ، مرة أو مرتين في الأسبوع. يُسمح فقط بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية .
النظام الغذائي 5: 2:
الطريقة بسطة الرقم 2 معناه أنه يجب على الشخص أن يستهلك 500-600 سعرة حرارية فقط في يومين غير متتاليين من الأسبوع أما الرقم 5 فهو يقصد به أنه في الأيام الخمسة المتبقية ، يُسمح لهم بتناول الطعام بشكل طبيعي.
نصائح للنجاح في الصيام المتقطع و الحصول علي النتائج :
يجب أن تركز علي الأطعمة الصحية والمغذية ، كما يجب عليك تجنب كل الاطعمة التي تحتوى على سعرات حرارية عالية حيث يمكن أن تتسبب المشروبات الغازية و الغنية بالسكر في إفراز جسمك للأنسولين ، مما يؤدى الي خسارة كل فوائد الصيام.
أثناء الصيام يمكنك تناول :
الماء حيث سيبقيك رطبًا.
القهوة أو الشاي – تناول الشاي أو القهوة غير المحلاة فقط .
طريقة كسر الصيام المتقطع :
يجب أن تكون وجبتك الأولى خفيفة وصغيرة حيث أن تناول وجبة دسمة بعد الصيام مباشرة يمكن أن يجعلك تعاني من عسر الهضم والانتفاخ.
تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الصحية الأخرى وأضف عددًا قليلاً من الكربوهيدرات والدهون.
تجنب الكربوهيدرات على معدة فارغة لأنها قد تكون ضارة عند محاولة إنقاص الوزن.
ابتعد عن المشروبات السكرية أو الحلويات لأنها يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع.
تناول الطعام باعتدال.
يمكنك فراءة مخاطر الصيام المتقطع من هنا
