تعب الحامل

الحمل هو واحد من المراحل التي تمر به معظم نساء الأرض بعد الزواج و هو المرحلة الأهم في حياتهن لأنها تكرس معنى العائلة و تحافظ على بقاء الجنس البشري من الطبيعي تماما بالنسبة للمرأة الحامل أن تعاني من تعب الحامل، خاصة أثناء الفترة الأولى و الثلث الثالث منه . التعب عند الحامل لربما يعيق قدرتها على القيام بمهامها اليومية لكن لا شك بأن مرحلة كهذه تستحق، و في هذا المقال سوف نتطرق إلى أسبابه و طرق التعامل معه و بعض المعلومات الطبية الأخرى التي تلزمك عنه فحاولي أن تحضري كوب من القهوة و تتصفحي المقال باهتمام لأنه سيكون لديكِ فكرة متكاملة حول هذه الحالة.

شاهد أيضا : فوائد البرتقال الصحية 

إلى متى يستمر تعب الحامل؟

التعب هو من أولى علامات الحمل و لربما هو أحد الأسباب التي تدفع المرأة للقيام بالفحص خصوصا إذا ترافق مع تأخر الحيض . إنه يداهمك فجأة، مثل الباب الزجاجي الشفاف الذي افترضتِ أنه مفتوح. تبدأ هرمونات الحمل في وقت مبكر من تخصيب البويضة  و انغراس الجنين ، وتؤثر على الفور على جسمك ومزاجك وعملية الأيض والدماغ والمظهر الجسدي و حتى نمط النوم. في الفصل الثاني ، الذي يبدأ في الأسبوع 13 ، يحدث مع العديد من النساء تغير كبير في الطاقة و هو تغير ايجابي. يعد هذا وقتًا رائعًا للتعامل مع تلك الأعمال المهمة قبل وصول الطفل ، لأنه مع دخولك في الثلث الثالث من الحمل ، والذي يبدأ في الأسبوع 28 ، يعود هذا الإرهاق الشديد كما كان في البداية.

ما هو سبب التعب عند الحامل؟

ببساطة ، أنتِ تشعرين تعب الحامل لأنكِ تكبرين طفلاً. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، فإن التغيرات الجسدية والعاطفية تقلل أيضًا من مستويات الطاقة لديك وتجعلك تشعرين بالإرهاق.

بعض هذه التغييرات تشمل:

• زيادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون (والذي ، بالمناسبة ، بمثابة مهدئ طبيعي يسبب تعب الحامل).
• انخفاض ضغط الدم وسكر الدم.
• زيادة تدفق الدم.
• النوم المتقطع من أهم أسباب التعب عند الحامل.
• مشاكل الهضم.
• غثيان صباحي.
• التوتر و القلق يرفعان مستوى التعب عند الحامل.
• كثرة التبول.
• حرقة من المعدة.
• آلام الظهر والورك والحوض يعززان التعب عند الحامل.

متى يستوجب الاتصال بالطبيب؟

إذا كان الأرق ومتلازمة تململ الساقين (الرغبة التي لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك أثناء الراحة) ، وانقطاع النفس النومي (اضطراب خطير محتمل حيث يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر) ، تسمم الحمل أو أي حالة أخرى تعيق النوم مترافقون مع التعب عند الحامل فيستوجب عليها أن تستشير الطبيب في أقرب فرصة و أن لا تتردد في طلب مساعدته.

و هناك عدة أسباب أخرى لربما اقل أهمية لكنها تبقى بحاجة لاستشارة طبية أثناء مرحلة اتعب الحامل و هي كالتالي :

• تشعر بالقلق من أن إرهاق الحمل هو علامة على شيء آخر ، مثل فقر الدم أو سكري الحمل أو الاكتئاب.
• تطوير أي تغييرات في الرؤية.
• الدوخة أثناء التعب عند الحامل.
• التبول بشكل أقل تواترا.
• ضيق في التنفس أو ألم في الجزء العلوي من البطن أو خفقان القلب مترافق مع التعب عند الحامل.
• تعاني من صداع شديد.
• لوحظ تورم اليدين والكاحلين والقدمين.

كيف يتم التعامل مع التعب عند الحامل ؟

من الواضح أن نمو الطفل يؤثر سلبًا على جسمك لذلك لا تتجاهلي الإشارات التي يرسلها جسدك إليك. تواصلي مع الآخرين إذا كنتِ تعانين من النوم لفترات طويلة جدا خلال الحمل. و اطلبي المساعدة من شريكك ليراقب وضعك و يهون عليكِ. بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب ، يجب أن تتجنبي تناول أي أدوية بدون وصفة طبية كوسيلة مساعدة على النوم. يجب أن تقضي معظم النساء الحوامل ما لا يقل عن 8 ساعات في السرير ، بهدف الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. إذا أمكن ، حاولي النوم في وقت أبكر بقليل من المعتاد حتى تتأكدي من أن جسمك سيرتاح بما يكفي.

مع تغير الجسم ، يجب أن يكون النوم من الأولويات مع اتباع هذه النصائح لمكافحة التعب عند الحامل:

حافظي على غرفة نومك مظلمة ونظيفة وباردة

اخلقي الجو المناسب للراحة المثلى. حتى يصل جسمك إلى نوم عميق ، قومي بتغطية أي نوافذ بستائر معتمة. قومي بإيقاف تشغيل أي ساعات رقمية وفصل المصابيح الليلية التي تضيء توهجًا . اضبطي درجة حرارة غرفة النوم على درجة حرارة أبرد قليلاً من بقية منزلك ، للحصول على أفضل جودة ممكنة للنوم. تخلصي من أي فوضى لا داعي لها واغسلي ملاءاتك كثيرًا. هذه النصائح تعمل على تعزيز جودة فترات الراحة و بالتالي تقليل التعب عند الحامل.

أخذ قيلولة لحل مشكلة التعب عند الحامل

القيلولة يمكن أن تعوض عن أي نوم تم فقده في الليل سواء بسبب كثرة الذهاب إلى الحمام ، أو آلام الجسم أو أي تهيج آخر أثناء الحمل. تجنبي القيلولة في وقت متأخر من بعد الظهر وفي وقت مبكر من المساء لأنها ستعود عليكِ بنتائج سلبية. إذا عبس صاحب العمل عند وقت القيلولة ، فابحثي عن مكان جيد في غرفة الاستراحة وارفعي قدميك أثناء تناول الغداء.

تناول وجبات صحية الحفاظ على الرطوبة

في البداية ، يمكن للحمل أيضًا أن يخفض ضغط الدم وسكر الدم ، مما قد يجعلك تشعرين بالتعب. لكن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل. حافظي على توازن السكر في الدم ومستويات الطاقة عن طريق تناول الطعام بشكل متكرر ، مثل ست وجبات صغيرة في اليوم. تساعد الوجبات المتكررة الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات على مكافحة التعب. لتجنب تقلصات الساق الليلية ، حافظي على رطوبتك عن طريق شرب كمية كافية من الماء والسوائل طوال اليوم. تساعد هذان الطريقتان على مكافحة التعب عند الحامل من خلال ضبط مستويات الطاقة في جسمها.

الاحتفاظ بدفتر مذكرات لتعزيز النفسية

احتفظي بدفتر مذكرات طوال فترة الحمل، و إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، فحاولي الكتابة فيه. تواجه النساء الحوامل أحلامًا أكثر وضوحًا وتذكرًا أفضل للأحلام ، بسبب التحولات الهرمونية التي تؤثر على أنماط النوم ، وزيادة التعب ، والاستيقاظ بشكل متكرر في منتصف دورة النوم. يمكن أن تكون مذكرات النوم مفيدة، بحيث توفر بيانات محددة حول وقت نومك ، والمدة التي تستغرقينها لتغفي و لتستيقظي ليلاً ، و ما هي أوقات الاستيقاظ ، و نوعية نومك.

تجنبي الكافيين بعد وقت الغداء

فيما يتعلق بالمنشطات ، قد يبقيك الكافيين مستيقظة لوقت طويل في الليل أو يتسبب في استيقاظك بشكل متكرر. يمكن أن يحافظ أيضًا على نشاط طفلك ، ويركل ويتدحرج داخل بطنك أثناء محاولتك النوم. يوصي الخبراء بأن تقصر النساء الحوامل تناول الكافيين على فنجانين من القهوة ، أو أقل من 200 ملليجرام في اليوم لتخفيف حدة مشكلة التعب عند الحامل.

دللي نفسك

اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء، و حاولي أن تأخذي حمامًا دافئًا. اطلبي من شريكك التدليك و خذي استراحات طوال اليوم. ارتدِ ملابس ناعمة غير مقيدة واجلسي على كرسي مريح مع كتاب جيد و طالعي قليلاً. أشعلي شمعة لافندر،  قومي بتشغيل موسيقى الآلات المهدئة، و تناولي كوبًا من شاي البابونج الدافئ. جميع هذه التصرفات الجميلة تساعد السيدة على الاسترخاء و الهدوء و تقلل بشكل مذهل من التعب عند الحامل.

شاهد أيضا : نصائح ضرورية للنساء للحصول على حمل سليم 

ممارسة الرياضة

تضع متطلبات الحمل والوزن المكتسب ضغطًا هائلاً على جسمك. بالإضافة إلى نوم أكثر راحة، هذه فوائد التمارين الرياضية للسيدة الحامل :

• تقليل آلام الظهر.
• تخفيف الإمساك.
• انخفاض خطر الإصابة بسكري الحمل وتسمم الحمل والولادة القيصرية.
• زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل مما يقلل التعب عند الحامل.
• تحسين اللياقة العامة بشكل عام.
• تقوية القلب والأوعية الدموية.
• تحسين القدرة على إنقاص وزن الطفل بعد ولادة طفلك.

قد يستغرق جسمك بضع ساعات حتى يهدأ تمامًا بعد التدريبات المليئة بالحيوية ، لذا خططي لأي نشاط بدني يتم إجراؤه في وقت مبكر من اليوم. إذا كان التمرين خفيفًا ، مثل اليوجا ، فمن غير المحتمل أن يؤثر على نومك. على السيدة أن تتحقق دائما من طببيها أو ممرضة التوليد قبل البدء في برنامج تمرين جديد أثناء الحمل حتى تتأكد أنه لن يؤذيها و لن يسبب لها مشكلة أخرى بالإضافة للتعب عند الحامل.