تمارين زيادة الطول

تمارين زيادة الطول لا تقتصر ممارستها علي الشباب فقط، ولكن قد أشارت المصادر الطبية أن هناك بعض الأطفال قد تحتاج إلي تلك التمارين لأنها قد تعانى من مشكلة في الطول بسبب نقص الفيتامينات أو عدم الحصول علي نسبة عالية من الكالسيوم، وبالتالي فقط ينصح خبراء التغذية بممارسة تلك التمارين إلي جانب ضرورة اتباع نظام غذائي مفيد.

عامل لا يسمح بممارسة تمارين زيادة الطول

قد ينصح الأطباء في جميع أنحاء العالم بممارسة تتمارين زيادة الطول بشكل مستمر، لأنها تساعد في تقوية عضلات الساقين والجسم، ولكنهم لا ينصحون عادة بالقيام بتلك التمارين في بعض الحالات المعينة، ومن أهمها هي أن يكون الشخص يعانى من قصر القامة بالوراثة أي أن يكون الأب والأم قصار القامة، وبغض النظر عن هذا العامل.

اقرأ أيضا: أنواع التمارين الرياضية

هل تختلف تمارين إطالة القامة علي حسب العمر؟

من خلال مقالتنا سوف نتعرف معا علي بعض التمارين الرياضية التي تعمل علي زيادة الطول، ولكنها قد لا ينصح بالقيام بها عند بعض الأطفال وينصح بالقيام بها عند الأشخاص البالغين والعكس يمكن أن يكون، وقد يرجع السبب في هذا الأمر إلى اختلاف البينة الجسدية للطفل عن الشاب من حيث قوة التحمل، واليكم فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك ممارستها علي حسب العمر.

شاهد أيضا: أهمية ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة

تمارين زيادة الطول للشباب

تمارين مد العمود الفقري إلى الأمام

لا تقتصر تمارين زيادة الطول من خلال العمود الفقري علي تمرين واحد ولكنها تتنوع ما بين عدة تمارين مختلفة، وبالتالي فإنها تعمل علي تقوية عضلات البطن والظهر والعمود الفقري، كما ان تلك التدريبات تساهم بشكل فعال في بناء عضلات الجسم وبالتالي فإنها تعتبر من أهم الرياضات المفضلة في رياضة كمال الأجسام.

 تمرين سوبر مان

يعتبر تمرين سوبر مان من أحد التمارين الأساسية في قائمة تمارين زيادة الطول و خاصة مد العمود الفقري إلى الأمام

أن كل ما عليك فعله لممارسة التمرين هو النوم علي الأرض في الوضع العكسي

ثم قم برفع جسدك من الأرض مع ضرورة تثبيت الركبة اليمني علي الأرض، وتثبيت كف اليد اليسرى علي الأرض

ثم قم برفع اليد اليمنى إلى الأمام في الهواء ورفع الساق اليسرى إلي الخلف، ويتم تثبيت تلك الوضيعة إلي عدة دقائق.

تعرف أيضا على: فوائد ممارسة الرياضة و المواظبة عليها

تمرين الكوبرا

تم تسمية هذا التمرين من تمارين إطالة القامة بالكوبرا لأن الوضعية التي يتم استخدامها في التمرين تشبه وضعية أفعى الكوبرا المتوحشة

أن هذا التمرين من أهم التمرينات التي تساعد علي شد الظهر و وزيادة الطول

أن هذا التمرين من التدريبات المعتمدة التي يتم استخدامها في تمرينات اليوغا، وبالتالي فإنها تعمل علي إرخاء الفقرات.

آلية تمرين الكوبرا من أجل زيادة الطول

أن كل ما عليك فعله لممارسة التمرين هو النوم علي البطن في الأرض

ثم قم برفع الرقبة والصدر بمقدار زاوية حادة مثلما تفعل أفعى الكوبرا، والان قم بتثبيت تلك الوضيعة لمدة خمسة ثواني

ثم قم بالنزول إلى أسفل والطلوع مرة أخري مع تثبيت الوضعية لمدة عشر ثواني

ويتم تكرار الأمر عدة مرات مع زيادة الوقت في كل مرة.

تابع معنا: لعب الرياضة و إصاباته الخمس الأكثر شيوعا

تمرين التكور

يمكن أن يقوم الشباب والأطفال بممارسة تمارين التكور، أن التمرين يساهم إلي حد كبير في زيادة الطول لدى الشباب

وقد يرجع السبب في إمكانية حدوث ذلك إلي أنه يساعد في تمديد العمود الفقري

كما أنه يعمل علي تمدد فقرات الرقبة القصيرة.

آلية تمرين التكور من أجل زيادة الطول

أن كل ما عليك فعله لممارسة التمرين هو النوم علي الظهر في الأرض

ثم قم برفع الساقين إلى أعلى مستوى في وضع ثابت ومستقيم

ثم قم بفرد اليدين علي الأرض إلي أقصي درجة في الاتجاه المعاكس للرأس

والان قم بمد الساقين في نفس الوضع المستقيم في اتجاه الراس بزاوية التكور ويتم الثبات في تلك الوضعية لمدة معينة.

انظر إلى: أفضل التطبيقات التي تساعد في ممارسة الرياضة

تمرين الانحناء

تمرين الانحناء هو من احد تمارين إطالة القامة التي تشبه تمرين التكور ولكن يتم ممارسته في وضعية الجلوس وليس وضعية الاستلقاء

وهو من أحد التدريبات التي قد تعمل علي إطالة القامة والعمل علي تقوية الظهر والساقين بالإضافة إلى تمديد العمود الفقري.

آلية تمرين الانحناء من أجل زيادة الطول

أن كل ما عليك فعله لممارسة التمرين هو الوقوف في وضعية مستقيمة بزاوية مقدارها 180 درجة

ثم قم فتح الساقين في وضعية ثابتة مع ترك مسافة، والان قم بثني الظهر الأسفل بمقدار الزاوية الحادة

ثم قم بفرد اليدين إلى الأسفل إلي أن يتم ملامسة الأرض، مع الحفاظ علي وضعية الثبات

والان نقوم بالرجوع إلى وضعية الوقوف مرة أخرى، ويتم تكرار تلك العملية أكثر من مرة.

تمارين زيادة الطول للأطفال

بعد أن تحدثنا عن تمارين زيادة الطول للشباب وما يمكن أن تقدمه تلك التمارين من مميزات رائعة للجسم

سوف نتحدث معا عن أهمية تمارين زيادة الطول للأطفال وبعض المميزات الهامة التي يمكنك الحصول عليها في حالة ممارسة تلك الرياضة باستمرار

واليكم فيما اهم التمارين اللازمة التي تساهم بشكل فعال في إطالة القامة.

قد يهمك أيضا : ما هي أنواع الرياضة التي تختارينها عندما تكوني حامل

تمرين الجري لزيادو الطول

أن رياضة الجري تعتبر من أهم التمارين التي قد تتناسب مع الأطفال والشباب

حيث أنها تعمل علي تقوية عضلة الساق إلى حد كبير، ومن اهم مميزات رياضة الجري أنها يمكن أن يتم ممارستها في جميع الأماكن المفتوحة والمغلقة دون أي رسوم أو قواعد

كما أن الأطفال قد تستهويهم تلك الرياضة بشدة لأنهم يفضلون عدم التقيد والانطلاق.

تمرين الغطس والسباحة لزيادة الطول

تأتي رياضة الغوص والسباحة من المرتبة الثانية في تمارين زيادة الطول لأنها تعتبر هي أيضا من الرياضات المفضلة لدى الأطفال، وقد ينصح كبار السباحين بممارستها لأنها من أهم الرياضات التي تعمل علي زيادة الطول بالإضافة تنشيط عضلة القلب والجهاز التنفسي إلى حد كبير

ولكنها علي عكس رياضة الجري قد تحتاج إلى الالتزام بالقواعد من خلال نوادي رياضية متخصصة.

شاهد أيضا: تأثير الرياضة على الصحة النفسية

تمرين القفز بالحبل

علي غرار التمارين السابق ذكرها فان تمرين القفز بالحبل يعتبر من أقدم التمارين التي قد مارسها الأشخاص في سن الطفولة دون أن يعلموا أنها تساهم بشكل فعال في زيادة الطول، وبالتالي ولان تلك الرياضة أو اللعبة تعتبر من اهم الألعاب التي يتم ممارستها في أنحاء الشعبية، فإنها لا تحتاج إلى أي قواعد للعمل بها

أن الأمر يحتاج فقط بعض الحبال والقدرة علي الاحتساب حتى يتم التعرف علي عدد مرات القفزات.

تمرين التأمل لزيادة الطول

قد يرى بعض الأشخاص أن تمرين التأمل أو ما يعرف برياضة اليوغا لا تتناسب مع عقلية الأطفال لأنها تحتاج إلي التركيز والهدوء

ولكن علي العكس تماما أن هناك العديد من الأطفال يستطيعون ممارسة تلك الرياضة بصورة مميزة

وللعلم فان رياضة اليوغا تعمل علي زيادة الطول وتقوية العضلات

كما أنها تعمل علي تزويد الطفل بالراحة والهدوء والسلام النفسي، كما أنها تعمل علي تخفيف التوتر عن بعض الأطفال.

ولقد أشار الخبراء في علم اليوغا أن هناك فئة من الأطفال قد تعانى من الاكتئاب والخوف من أقل الأشياء

وبالتالي فقد أشارت المصادر النفسية أن ممارسة رياضة اليوغا تعمل علي استرخاء الأعصاب في حالة إذا ما تمت ممارستها بشكل صحيح.

تعرف على: هل يجب على الحامل ممارسة الرياضة؟ 

تمرين العقلة لزيادة الطول

تمرين العقلة يعتبر من أحد التمارين التي يمارسها الشباب في مراكز الشباب والنوادي

حيث أنه عبارة عن قضيب من الحديد يتم تثبيته علي عمدان من الحديد

وعلى الرغم من أن تلك الرياضة تنتشر بين الشباب كما ذكرنا ولكنها تنتشر أيضا عند الأطفال

مع العلم أن هناك بعض الأطفال قد أحرزت بعض البطولات الهامة في تلك الرياضة

أما من الناحية الطبية، فان تمرين العقلة يساهم إلي حد كبير في زيادة الطول وتقوية عضلة اليد.

تمرين التمدد لزيادة الطول

لا تقتصر الفائدة الناتجة عن تمرين التمدد علي زيادة الطول لدى الأطفال فقط

وإنما تساهم تلك التمارين بشكل فعال في تزويد الطفل بالمرونة اللازمة

كما تعتبر تلك التمارين من أهم الممارسات التي يمكن أن يفعلها الطفل دون أي وجود خطر عليه

كما أنها تعطي الإحساس بالراحة والاسترخاء، كما أن الأطفال يمكنها أن تمارسها في المنزل حيث أنها لا تحتاج إلي أي معدات رياضة.