دقات القلب الطبيعية

يعد زيادة دقات القلب الطبيعية بعد الجري أمرًا طبيعيًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة حديثًا ومع ذلك لا يزال يتعين عليك اتخاذ الاحتياطات إذا لم يعد معدل ضربات قلبك إلى طبيعته في غضون 20 دقيقة من الانتهاء من الجري، إذا شعرت بالدوار والتعب اجلس اشرب بعض الماء.

شاهد أيضا : ضربات القلب بعد التمرين 

زيادة دقات القلب الطبيعية بعد الجري

زيادة معدل دقات القلب الطبيعية بعد الجري أمر طبيعي، عند ممارسة الرياضة ترتفع درجة حرارة جسمك وتتنفس بشكل أسرع لتوصيل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك.

يتسارع معدل نبضات قلبك أيضًا من أجل ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء جسمك بكفاءة، تساعد هذه الاستجابة على زيادة إفراز الجسم للعرق مما يساعد أيضًا على تبريد جسمك أثناء التمرين.

على الرغم من أن توليد الحرارة المتزايد مفيد على المدى القصير إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف بمرور الوقت إذا لم تعوض ما تفقده من خلال العرق.

زيادة معدل ضربات القلب ولكن لا يعني مجرد وصولك إلى الحالة الطبيعية أن كل شيء على ما يرام خاصة إذا كنت تعاني من دوار أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس إذا حدث هذا فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر طبيبك على الفور.

بعد الجري يضخ القلب المزيد من الدم للمساعدة في إزالة الفضلات من الجسم يتسارع معدل ضربات القلب من أجل تعميم هذا الحجم المتزايد من الدم.

عندما تنقبض عضلاتك وتسترخي بسرعة فإنها تتطلب الكثير من الطاقة من جسمك، هذا هو السبب في أنك قد تشعر بالضعف والتعب لعدة دقائق بعد الجري الشاق أو التمرين الشاق جسديًا.

سيعمل شرب الماء على تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق أثناء التمرين ويمكن أن يسرع وقت التعافي بعد الجري.

أسباب زيادة معدل دقات القلب

يتكون القلب من أربع حجرات اثنتان علويتان واثنتان سفليتان تسمى الحجرات العلوية الأذينين وتسمى الغرف السفلية البطينين يدخل الدم إلى القلب عن طريق الأوردة الكبيرة التي تؤدي إلى الأذين الأيمن.

ثم يمر إلى الأذينين الأيمن والأيسر اللذين يفصل بينهما حاجز يمر إلى البطين الأيمن الذي يضخ الدم إلى أحد الأوعية الثلاثة: الشرايين أو الشعيرات الدموية اعتمادًا على متطلبات الأكسجين لأجزاء مختلفة من خلايا / أنسجة الجسم.

يمكن أن يرتفع معدل دقات القلب الطبيعية لأسباب عديدة عندما ينبض قلبك بشكل أسرع يُقال إنك تعاني من عدم انتظام دقات القلب يعتبر هذا بشكل عام حالة طبية طارئة ويتطلب عناية فورية.

يمكن أن تحدث زيادة معدل ضربات القلب نتيجة لأشياء مثل التمارين والقلق والجفاف والتوتر أو حتى استهلاك الكحول والكافيين و الأدوية مثل المنبهات ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين.

متى يكون ارتفاع معدل ضربات القلب خطيرا؟

عادة ما يكون معدل دقات القلب الطبيعية المرتفع أمرًا جيدًا لأنه يساعد جسمك على توصيل الدم المؤكسج إلى العضلات وأجزاء أخرى من الجسم ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب لفترات طويلة من الوقت فقد يصبح ذلك خطيرًا لأنه يعني أن قلبك يعمل بجد ولا يحصل على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يكون معدل ضربات القلب المرتفع أثناء الراحة علامة على حالة أكثر خطورة ينبض القلب السليم بين 60 و 100 مرة في الدقيقة ومع ذلك، قد يتسبب القلب الذي ينبض ببطء شديد في فشل الجسم في الحصول على الأكسجين مما يؤدي إلى فشل الأعضاء أو توقف القلب.

شاهد أيضا : فوائد ماء الزهر للعين و الحسد

ما هي سرعة ضربات القلب؟

معدل ضربات القلب هو عدد ضربات قلبك في دقيقة واحدة، يبلغ متوسط ​​معدل نبضات قلب الإنسان حوالي 70 إلى 80 نبضة في الدقيقة، يمكن أن يختلف هذا الرقم اعتمادًا على العديد من العوامل بما في ذلك مستوى النشاط البدني وما إذا كنت مريضا أو لا.

أيضا يختلف حسب العمر والجنس يمكنك تقدير معدل ضربات قلبك أثناء الراحة عن طريق حساب نبضك لمدة 15 ثانية وضرب هذا الرقم في أربعة، لقياسه ضع إصبع السبابة والوسطى من يد واحدة (إن أمكن) على جانب عنقك حيث يلتقي بعظم الصدر (عظمة القص) لاحظ ما إذا كنت تتنفس أو تنفث عند بدء العد، هذا يعني أنه أثناء الاستنشاق سوف تحسب “1” ،ثم تحبس أنفاسك حتى يتم احتساب النفس التالية على أنها “2” ثم الزفير على الرقم “3”.

يتراوح النطاق الصحي لمعدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، يتراوح النبض الطبيعي للبالغين من 70 إلى 120 نبضة في الدقيقة بينما يكون نبض الأطفال عادةً أعلى من المتوسط البالغ حوالي 150 نبضة في الدقيقة.

مضاعفات عدم انتظام نبضات القلب

مع تقدم الإنسان في العمر يعمل القلب بجهد أكبر ويفقد بعض قدرته على ضخ الدم يمكن أن يسبب هذا انخفاضًا مفاجئًا في معدل ضربات القلب أو عدم انتظام نبضات القلب يُطلق على معدل ضربات القلب البطيء أو السريع اسم بطء القلب أو عدم انتظام دقات القلب، إذا كنت تعاني من عدم انتظام دقات القلب فقد تكون ضربات قلبك سريعة جدًا لدرجة أنها ترهق أعضاء جسمك وعضلاتك.

إذا كنت تعاني من بطء القلب فقد يكون نبضك بطيئًا جدًا لدرجة أنه يسبب الإغماء أو الدوخة عند الوقوف بسرعة أو إجهاد نفسك جسديًا،

يمكن أن تحدث مضاعفات مفاجئة في معدل نبضات القلب عندما لا يعمل النظام الكهربائي للقلب بشكل صحيح، قد يحدث هذا بسبب عدد من العوامل بما في ذلك اختلال توازن الكهرباء أو تلف خلايا عضلة القلب والتي تتحكم في وتيرة النبض، يمكن أن تؤثر هذه الأنواع من المشكلات أحيانًا على الرياضيين وغيرهم ممن يمارسون الرياضة لفترات طويلة بشكل منتظم، قد تسبب بعض الأدوية أيضًا مضاعفات مفاجئة في معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.

طرق الوقاية من ارتفاع نبضات القلب

كثير من الناس لديهم معدل نبضات قلب مرتفع للغاية، يمكن أن يحدث هذا بسبب العديد من العوامل والأسباب التي يمكنك تجنبها مثل القلق أو التوتر أو بعض العوامل الأخرى، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على خفض معدل ضربات قلبك وتقليل احتمالية حدوثها بسرعة كبيرة، يساعد اتباع نظام غذائي صحي أيضًا على ضمان حصول قلبك على طاقة كافية، الحفاظ على وزن صحي مهم أيضًا للحفاظ على قلبك في حالة جيدة.

لديك دقات قلب محدد في وقت الراحة وهي عدد المرات التي ينبض فيها قلبك عندما تكون في حالة الاسترخاء وهذا يشمل الجلوس والاسترخاء ولكن ليس النوم أو ممارسة الرياضة عند ممارسة الرياضة تزداد ضربات قلبك أثناء النشاط لأن المزيد من الدم يضخ عبر جسمك لتزويدها بالأكسجين حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة على مستوى أعلى لفترات زمنية أطول.

قد تزيد ضربات قلبك أثناء الراحة بشكل طفيف أيضًا إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا هذا أمر طبيعي ومتوقع طالما أنه لا يسبب عدم الراحة او مشاكل في التنفس، أو يستمر هذا الارتفاع لفترة طويلة بعد ذلك.