شد الجسم

شد الجسم، واحد من أهم مقومات الجمال سواء عند الشاب أو الفتاة هو الجسد الممشوق والمشدود فهو دلالة على الرشاقة ويمكن أن يؤثر على شكل الجسم بالكامل سواء ايجابا أو سلبا. خصصنا هذا المقال حتى نتحدث عن جميع طرق شد الجسم المجربة والعلمية بحيث عندما تنتهي من قراءته يكون لديك فكرة متكاملة عن كيفية شد جسمك المترهل بدون أن تؤذيه أو تسبب له مشاكل أخرى ولا بد أن نشير قبل أن نبدأ باستعراض الطرق إلى أن الطريق الأمن لك دائما هو الطريق الطبيعي والذي لا يحتوي على أي مادة كيميائية أو حلول سحرية إلا في حال أن سبب ترهل الجسم مرضي بالدرجة الأولى ولا يمكن حله إلا بالطرق الدوائية.

طرق شد الجسم

هذه بعض النصائح التي تساعد على شد الجسم بخطوات بسيطة:

موازنة السعرات الحرارية

واحد من أهم وأفضل طرق الحفاظ على الجسم مشدود وبحالة جيدة وجذابة هو أن نقوم بموازنة السعرات الحرارية في جسمنا فنحن نعرف بأننا نحصل على السعرات الحرارية من مصادر الأغذية التي نتناولها على مدار اليوم ومن ثم نقوم بصرف هذت السعرات بالأنشطة البدنية والعقلية المتنوعة والتوازن يقصد به أن تكون كمية السعرات المستهلكة قريبة جدا من السعرات المضافة عن طريق عناصر الغذاء. الأمر يمكن أن يكون معقد بداية وإذا كان لديك ما يكفي من الوقت والمال يمكنك أن تذهب لخبير تغذية يساعدك على حساب سعراتك المتناولة والمستهلكة في بداية المشوار قبل أن تبدأ بحسابها وحدك.

طرق شد الجسم – تدريبات المقاومة

الكثير منا يخطئ عندما يظن بأن ممارسة التمارين الرياضية أمر ترفيهي وكمالي بالنسبة للجسم متجاهل بأنه حاجة أساسية للجسم وكذلك لمن يريد أن يحصل على جسم مشدود جميل. النوع الذي ننصح به من التمرين لشد الجسم سواء للشاب أو الفتاة هو تمارين المقاومة فآلية عملها تكون من خلال زيادة التوتر العضلي الواقع على العضلات وبالتالي تصبح بمظهر مشدود أكثر وهذا هو المطلوب طبعا. عند الرجال هناك فائدة أخرى لتمارين المقاومة فهي تعطيهم حجم أكبر للعضلات مما يزيدهم جاذبية وذلك من خلال تواجد هرمون التستوستيرون في أجسامهم. تمارين المقاومة كذلك تساعدك على موازنة السعرات الحرارية لأنها تزيد من كمية الطاقة المستهلكة بالتالي تسمح لك بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات.

شاهد أيضا : تمارين شد الجسم المترهل للنساء 

طرق شد الجسم – التمارين الهوائية

التمارين الهوائية تشمل أي تمارين تزيد من استهلاك جسمنا للأكسجين وبالتالي تزيد من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها في وحدة الزمن ومن أبرز الأمثلة عليها تمارين المشي والجري في الهواء الطلق وتمارين السباحة والرقص. التمارين الهوائية تساعد على جعل الجسم يفقد كتلة دهنية غير عضلية فالكثير يخطئون عندما يبدوا تمارين مكثفة غير مخصصة لشد الجسم ومن ثم تبدأ كتلتهم العضلية بالهبوط مما يجعل مشكلة الجشم المترهل تزداد تقدم وعليك أن تعامل جسمك بعناية شديدة بحيث لا تتسبب له بمشاكل بسبب قلة خبرتك بالتعامل معه.

تناول البروتينات

البروتين واحد من أهم مكونات الغذاء للعضلات فهو يسهم في بناءها بشكل مباشر ومن المعروف عند الرياضين أن تناول البروتين بعد التمارين الرياضية شيء أساسي لأنه يسهم في رفع النتائج بشكل مميز جدا. البروتين علميا له علاقة وثيقة بشد الجسم فهو يحتاج إلى حرارة عالية حتى يتحلل وبالتالي هو يجبر الجسم على أن يكون مشدود حتى يقوم بهضمه والاستفادة منها. القاعدة الذهبية المتعلقة باستهلاك البروتينات هي عدم المبالغة فالكثير من الناس يظنون أن حلم الجسد الممشوق والمشدود سيتحقق من خلال تناول البروتين ويبدؤون باستهلاكه بكميات غير معقولة منا يتسبب بالكثير من المشاكل الصحية وأبرزها أن يكون تناول البروتين على حساب المكونات الأخرى من الغذاء اليومي وهذا سيعود عليهم بالمشاكل الصحية بالطبع.

تناول الملح باعتدال

الملح واحد من أهم المنكهات التي نستخدمها جميعا بعدد كبير من الأطعمة والكثير يربطه ببعض المشاكل الصحية كارتفاع ضغط الدم وذلك عند تناوله بكميات غير محسوبة لكنه يتجاهل واحد من أبرز العوارض الأخرى وهو ظهور الجسم بشكل مترهل ومتورم. جميعنا نعرف من كتب العلوم التي درسناها في المدرسة أن عنصر الصوديوم يجذب الماء إلى مكان تركزه وذلك بحسب الخاصية الاسموزية وكذلك مع الملح فهو من أهم مصادر الصوديوم الذي يدخل الجسم والاكثار منه يؤدي إلى شد الماء إلى التجاويف والخلايا ما يتسبب بالترهل يسبب الماء. لا ينصح باستهلاك أكثر من غرامين ونصف من الملح بشكل يومي وذلك بحسب المواصفات العالمية وهذا يختلف قليلا من شخص إلى آخر وتبعا لعدد من العوامل.

شد الجسم من تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات

كلما كانت نسبة السكر في الأطعمة التي نتناولها أكبر كلما كانت سرعة تحللها أعلى وبالتالي  قلت الفترة التي سوف نشعرها فيها بالشبع بعد تناول هذه الأطعمة وهذا يدفعنا لتناول وجبات أخرى وبالتالي ينعكس بانعدام توازن في السعرات الحرارية مما يظهر على شكل جسد سمين مترهل. حاول دائما أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من السكر مثل الألياف والخضراوات والفواكه فهذا سوف يساعدك عموما على أن تشعر بالشبع لفترات طويلة مما يقلل كميات وجباتك ويساعد في صقل جسدك وإذا ما رافقت هذا بأنواع التمارين الرياضية التي ذكرناها في المقال لن تطول المدة قبل أن تظهر نتائج ايجابية أمام عيناك.

شد الجسم من البرونزاج

يظن البعض أن التسفع أو البرونزاج يكون بهدف اكتساب سمرة جميلة للجسم فقط لكن لا يعرفون أنه يمكن أن يسهم بإعطاء مظهر مشدود أكثر للجسم وفي هذا نوع من الخداع البصري في الواقع لكنه يعمل بشمل ممتاز. نعود هنا لتقول هنا بأن التوزان هو أساس النجاح أو الفشل في هذه الطرق فنحن لا نطلب منك أن تعرض جسمك للشمس طوال اليوم بدون أن تتخذ اجراءات الوقاية من الأشعة كواقي الشمس مثلا لأن هذا سيعود عليك بنتائج سيئة قد تتطور لتكون سرطانات الجسم المختلفة وخصوصا سرطان الجلد.

شاهد أيضا : السواد حول الفم 

شد الجسم من ازالة الشعر الزائد

لا يمكن أن تحصل على الجسد الممشوق ومظهره بينما لا تهتم بإزالة الشعر من أماكن كثافته في الجسم فهو يعمل على اظهار جسدك بشكل أكثر ترهل وأقل جاذبية لذلك يجب عليك أن تحرص على نعومة جسمك وتتخلص من أي تجمعات شعرية غير مرغوب فيها والأمر غير صعب نهائيا وخصوصا للنساء حيث أن طرق ازالة الشعر أصبحت من التنوع بحيث تكون مناسبة لجميع الاحتياجات والأذواق والدرجات.

الحفاظ على نظام حياة صحي

باستثناء بعض الحالات الشاذة يمكننا أن نعمم بأن جسمك كلما أعطيته وقدمت له كلما أعطاك مظهر أجمل وقدرة أكبر على القيام بجميع المهام المعتمدة عليه لذلك حتى تشد جسمك عليك أن تحرص على أن تتبع نمط حياة صحي بدء من النوم وصولا للغذاء وعادات الحياة اليومية. حاول أن تقرأ كثيرا عن العادات السيئة والمضرة بالصحة وتحاول تجنبها بقدر ما تستطيع فهذا لن بشد جسمك فقط بل سيجعل صحتك أفضل وبالتالي سوف يجعل حياتك ككل أكثر اتزان وسعادة.