شهر رمضان…نصائح طبية للتغلب علي التعب و الجوع
شهر رمضان … من الضروري أن تحافظ على صحتك أثناءه و لهذا ، فإن أول شيء عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي صحي .
الأكل الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم بما في ذلك البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن التي تحتاجها للحفاظ على صحتك وجيدة ومليئة بالطاقة.
فيما يلي بعض الطرق أو الاقتراحات التي قد تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.
نصائح للتغلب علي التعب و الحفاظ عن صحتك في شهر رمضان :
التسحر :
السحور هي الوجبة الأولى من اليوم في شهر رمضان حيث سوف تساعدك في الحفاظ على رطوبة جسمك حتى وقت الإفطار و يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين.
الابتعاد عن الاطعمة المصنعة و المعلبات :
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ( خاصة السكر والدقيق الأبيض لأن هذا النوع من الأطعمة قد يكون أعلى في السعرات الحرارية بسبب ارتفاع كمية السكر والدهون المضافة نسبيًا ، كما يحتوي على كمية قليلة من العناصر الغذائية.
اتباع نظام غدائي غني بالخضروات و الفواكه :
قد يساعدك اتباع نظام غذائي من الفواكه والخضروات الطازجة على الحماية من العديد من الأمراض وقد يكون بديلاً عن الأطعمة السريعة التي نتناولها بشكل منتظم , لانها مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الحيوية وغنية بالألياف حيث يُقترح اختيار الفواكه والخضروات المليئة بالماء مثل البطيخ والخيار والقرع ، إلخ.
تجنب الاكل الكثير خلال الافطار :
تناول الكثير في وقت الإفطار لن يكون مفيداً لصحتك , لذا يفضل عدم التسرع وقت الافطار حيث يمكنك البدء ببعض التمر ثم تناول الماء حيث ان الجميع يعلم ان التمر مصدر جيد للطاقة وأيضًا يستفيد منه الجهاز الهضمي .
الاكثار من السوائل في رمضان :
من الضروري في شهر رمضان المبارك شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء بسبب طول فترة الصيام.
و من أهم المصادر التي يجب الاكثار منها نذكر الماء والعصائر الطبيعية والشوربات.
لذا ضع في اعتبارك أنه يجب عليك شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بشكل منتظم في رمضان.
تجنب الكافيين :
فيما يتعلق بالبقاء رطبًا ، فأنت بحاجة إلى تجنب الكافيين لأنه أسوأ شيء حيث أن الذين اعتادو استهلاك الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال النهار فانه أثناء الصيام سيشعرون في البداية بالصداع والإرهاق.
تجنب الاطعمة المقلية :
لأن هذه النواع من الأطعمة غني بالدهون والسعرات الحرارية والمملحة حيث يشكل خطرا علي بعض الامراض مثل السكري وأمراض القلب.
يجب استشارة الأخصائي قبل رمضان لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري و امراض القلب و الحامل.
