عادات صحية خاطئة تدمر حياتك وصحتك
عادات صحية خاطئة
لدينا جميعًا عادات صحية خاطئة واحدة (أو ربما أكثر) يصعب التخلص منها، وأحيانًا قد لا ندرك مدى سوء الأمر حتى يبدأ في التأثير علينا بطرق سلبية، لكن التعرف على العادة السيئة هو الخطوة الأولى لكسرها، فيما يلي أهم عادات سيئة يمكنك محاولة التخلص منها للحصول على صحة أفضل.
عادات صحية خاطئة
تشمل العادات الصحية الخاطئة جميع جوانب حياتنا اليومية، ومن أشهر هذه العادات التي تدمر الصحة ما يلي:
التدخين
قد يكون التدخين من عادات صحية خاطئة الأكثر وضوحًا ومن المحتمل أن تكون على دراية جيدة بالآثار الجانبية لتدخين السجائر يمكن للتدخين حتى بكميات صغيرة أن يشكل خطرًا على صحتك.
إذا كان الإقلاع عن التدخين غير ممكن فحاول وضع أهداف صغيرة والتقليل من التدخين تدريجيًا، يمكنك حتى تجربة المساعدة المهنية والقيام بذلك بطريقة منظمة وموجهة.
لا تخطئ في التفكير في أن جني فوائد الإقلاع عن تدخين السجائر يستغرق سنوات، في الواقع تبدأ الفوائد التي تعود على صحتك في أقرب مما تتخيل بالتحديد بعد 20 دقيقة من آخر مرة دخنت فيها.
شاهد أيضًا: نظام الكيتو دايت المسموحة والممنوعة
عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ
في هذه الأيام معظمنا عالقون في مكتب طوال اليوم، لكن لا يمكنك الابتعاد عن عدم ممارسة الرياضة لفترة طويلة قبل أن يؤثر هذا على صحتك، أظهرت الدراسات أن عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب مشاكل صحية متعددة، لذلك من الضروري تضمين شكل من أشكال النشاط البدني في روتينك اليومي.
توصي جمعية الصحة الأمريكية بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل لحماية صحة قلبك، إذا كنت مشغولاً للغاية ولا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك ممارسة التمارين في أجزاء صغيرة، جرب ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة في الصباح و 15 دقيقة في الغداء و 15 دقيقة بعد العمل، هذا له نفس فوائد التمرين المستمر لمدة 45 دقيقة.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
غير صحيح أن النوم أقل من 6 ساعات بطريقة ما هو وصفة للإنتاجية والنجاح، الحقيقة هي أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والاكتئاب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يحتاج معظم البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليل، حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فحاول أن تسأل طبيبك عما يمكنك فعله لتحسين النوم.
حاول أن تتأكد من أن الأدوية التي قد تكون مهدئة يتم تناولها أكثر في الليل وأن الأدوية الأكثر تنبيهًا تكون في الصباح، كثير من الناس يتناولون حبوب الماء في الليل ثم يستيقظون سبع مرات للتبول بالطبع لا يستطيعون النوم.
شاهد أيضًا: اسباب فشل الرجيم 7 أسباب تعرف عليها
عدم شرب كمية كافية من الماء
يتكون أكثر من نصف أجسامنا من الماء مما يجعلها حاسمة لوجودنا، البقاء رطبًا بشكل كافٍ له فوائد مرئية وغير مرئية، ولكن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟، يقول الأطباء إنه في المتوسط يجب أن يشرب الرجال 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا ويجب أن تشرب النساء حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من السوائل يوميًا، قد يختلف هذا حسب عمرك ونشاطك البدني وصحتك العامة وظروف الطقس.
الأكل متأخر أحد عادات صحية خاطئة
يعتقد الباحثون أن تناول العشاء مبكرًا بساعة قد يمنحك وقتًا كافيًا للسماح لجسمك بمعالجة الطعام بشكل أكثر كفاءة، يمكن أن يساعد هذا بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، لأن معظمنا لا يبحث عن الأطعمة الصحية في وقت متأخر من الليل، من المحتمل أننا نبحث عن الوجبات الخفيفة غير الصحية.
شاهد أيضًا: ما هي أبرز فوائد الكاجو الصحية للجسم؟!
الإفراط في الوجبات الخفيفة
تقول أخصائية التغذية ساندرا أريفالو المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية، إن تناول الوجبات الخفيفة في حد ذاته ليس بالضرورة سيئًا لصحتك، يعتمد ذلك على عدد المرات التي تتناول فيها وجبة خفيفة ومقدار ما تتناوله وما تتناوله من وجبات خفيفة.
لسوء الحظ وجد استطلاع عام 2021 أن معظم الأمريكيين يختارون الوجبات الخفيفة المحملة بالسكر أو الملح، وأكثر الخيارات شيوعًا هي رقائق البطاطس (56 بالمائة) والشوكولاتة (55 بالمائة) والحلوى (45 بالمائة)، بالإضافة إلى ذلك تضاعف متوسط عدد الوجبات الخفيفة المستهلكة يوميًا في الثلاثين عامًا الماضية، تشير الدراسات إلى أنه كلما زاد عدد الوجبات الخفيفة التي تتناولها، زاد استهلاك السعرات الحرارية.
الإكثار من تناول السكر
يرتبط النظام الغذائي عالي السكر بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والكبد وأمراض الكلى والسرطان والسكري، تُظهر الأبحاث الحديثة أيضًا ارتباطًا بالصحة العقلية ووظيفة الدماغ، كما تقول أوما نايدو وهي طبيبة نفسية تغذوية في جامعة هارفارد ومؤلفة كتاب This is Your Brain on Food.
توصي جمعية القلب الأمريكية بما لا يزيد عن 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا للرجال و 6 ملاعق صغيرة يوميًا للنساء، ومع ذلك يأكل البالغ العادي في الولايات المتحدة حوالي 17 ملعقة صغيرة من السكر كل يوم تقريبًا ضعف الحد المسموح به للرجال وثلاثة أضعاف الحد المسموح به للنساء.
تحقق من جرامات السكر المضاف على ملصقات التغذية وتتبع كمية السكر التي تتناولها في اليوم، يجب ألا تستهدف النساء أكثر من 24 جرامًا (6 ملاعق كبيرة)، بالنسبة للرجال، يبلغ 36 جرامًا، غالبًا ما يُضاف السكر إلى الأطعمة المالحة التي لا تتوقعها، مثل الكاتشب وتوابل السلطة و صلصات المعكرونة والبسكويت والبيتزا.
شاهد أيضًا: كيفية تقوية عظام الجسم بطرق صحية
الجلوس كثيرا من العادات الصحية الخاطئة
تظهر الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والسرطان وغيرها من المشاكل الصحية، في الواقع، كلما زاد الوقت الذي تقضيه جالسًا، زادت مخاطر الوفاة المبكرة.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 والتي تتبعت مستويات نشاط 7985 من البالغين فوق سن 45 عامًا، أن أولئك الذين لديهم أكبر قدر من الوقت المستقر لديهم تقريبًا ضعف خطر الوفاة لأولئك الذين يقضون وقتًا أقل في الجلوس.
ومع ذلك، تُظهر الدراسات الاستقصائية أن مقدار الوقت الذي يقضيه الأمريكيون في الجلوس يتزايد حيث يجلس كبار السن الآن بمعدل ست ساعات في اليوم.
اضبط المنبه على هاتفك المحمول للتذكير للاستيقاظ والتحرك كل نصف ساعة أو ساعة، كما تقترح كاثرين يانكوفسكي أخصائية فيزيولوجيا التمرين وأستاذة مشاركة في كلية التمريض في جامعة كولورادو.
عندما تشاهد التلفاز، اجعل هدفك هو السير في المكان أو القيام ببعض القرفصاء خلال فترات الراحة الاعلانية، وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 أن التحرك لمدة دقيقتين من النشاط الخفيف كل ساعة يقلل من خطر الموت بنحو 33 في المائة.
