فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم تعتبر من المواضيع الطبية الهامة التي يجب على كافة الأشخاص الاهتمام بها ومراعاتها جيداً كونها تتعلق بعنصر هام من العناصر الغذائية الضرورية لصحة ومناعة الجسم، حيث أن الجسم بصورة عامة يكون بحاجة ماسة للحصول على كافة المغذيات والعناصر الغذائية اللازمة للقيام بوظائفه ومهامه الحيوية، ودعم صحة ومناعة الجسم، وهذه العناصر يستمدها من الطعام والشراب، فهناك العديد من أصناف وأنواع الأطعمة التي تمنح الجسم البروتين كاللحوم والدواجن والبقوليات، وهناك الألبان ومشتقاتها تمد الجسم بعنصر الكالسيوم، والفواكه والخضراوات تعتبر من أنواع الطعام الغنية بالفيتامينات والمعادن وعنصر الزنك وحمض الفوليك، وفيتامينات أ، وب ، وهـ، وج، وبي 12 ، وبي 5، وبي 2، وغيرها ، لكن ماذا عن حاجة الجسم لعنصر المغنيسيوم؟ كيف يمكن للجسم أن يحصل على ما يحتاجه من هذا العنصر؟ وما أهم الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم؟ وما أهم فوائده ومزاياه للجسم؟ وفي حال نقص المغنيسيوم في الجسم ما الممكن حدوثه ما أضرار ذلك على الجسم؟ كافة تلك التساؤلات نجيبها لكم في المقال.

اقرأ أيضاً:أضرار المكملات الغذائية

ما هو المغنيسيوم

قبل أن نطلعكم على كافة التفاصيل والمعلومات الطبية الهامة المتعلقة بحديث موضوع مقالنا الرئيسي فوائد المغنيسيوم، لا بد أن نعرفكم في بداية الأمر على المقصود بعنصر المغنيسيوم وما المقصود به وكيف يمكن للجسم الحصول على ما يحتاجه من هذا العنصر، حيث يعتبر عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية الضرورية بل من أهم المعادن والعوامل الأساسية المساعدة على إفراز الجسم للإنزيمات، إذ يستفيد منه الجسم في العديد من العمليات والوظائف الهامة لكي يقوم بمهامه على أكمل وجه.

حيث أن الجسم بحاجة لعنصر المغنيسيوم لكي يقوم بإنتاج الأحماض النووية، وإنتاج الطاقة اللازمة، وإنتاج البروتينات ونقل الأيونات، وتأشير الخلية أو إنشاء حلفة صلة بينها، ويجب العلم أن عنصر المغنيسيوم يكون موجوداً بصورة أساسية في الجسم، بالتحديد في الفراغات التي توجد بين الخلايا وذلك بنسبة 40%، ويوجد في الأسنان والعظام بنسبة 60%.

اقرأ أيضاً:أطعمة غنية بالبروتينات الغذائية.. إليك أفضل 11 طعام غني بالبروتين

فوائد المغنيسيوم

تتعدد وتتنوع فوائد المغنيسيوم الهامة لصحة ومناعة الجسم، إذ أن المغنيسيوم عنصراً هاماً، له دوراً أساسياً فيما يزيد عن 300 تفاعل إنزيمي داخل جسم الإنسان، ويشكل أهمية كبيرة في دعم وتعزيز صحة الجسم ووظائف الدماغ، كما أن المغنيسيوم من أهم المعادن وأكثرها تواجداً ووفرة في جسم الإنسان، ولا يكفي أن يحصل الجسم على المغنيسيوم لوحده بل من الضروري وجود نظام غذائي معين يمنح الجسم كفايته من المغنيسيوم، حيث يمكن الحصول عليه عبر تناول مكملات المغنيسيوم خاصة لو كان مستوياته قليلة في الجسم، ومن أهم هذه الفوائد الهامة على النحو التالي:

الحد من التوتر والقلق

مستويات المغنيسيوم المناسبة في الجسم تلعب دوراً هاماً في تقليل فرصة إصابة الشخص بالتقلبات المزاجية، والدخول في حالة مزاجية سيئة واكتساب مشاعر سلبية، كالإصابة بالقلق والتوتر والاكتئاب، لذا من الضروري الحفاظ على معدلات مناسبة وجيدة من عنصر المغنيسيوم في الجسم، لتقليل فرصة الإصابة بالاضطرابات المزاجية.

دعم وتعزيز صحة العظام وتقويتها

الجزيئات المعدنية التي هي عبارة عن معادن يكون الجسم بحاجة ماسة لاستهلاكها بكميات كبيرة نسبياً أي ما يقارب 100 ملي غرام كأدنى حد خلال اليوم، وهناك علاقة وثيقة وقوية بين انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم وبين زيادة فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض، كهشاشة العزام، وأمراض القلب وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكري.

ويلعب المغنيسيوم دوراً هاماً وكبيراً في تعزيز ودعم صحة العظام بصورة مباشرة وغير مباشرة، حيث يعمل على تنظيم مستويات ونسب فيتامين د والكالسيوم في الجسم، وهذه العناصر هامة جداً لتعزيز العظام وضمان صحتها وسلامتها، والعمل على بناء العظام بالشكل المطلوب، إلى جانب أنه يعمل على تقليل فرصة الإصابة بمرض هشاشة العظام لدى النساء عقب الدخول في مرحلة سن اليأس وما يرافقها من انقطاع الدورة الشهرية.

تخفيف أعراض وآلام الدورة الشهرية

من أبرز وأهم فوائد المغنيسيوم، أنه يساعد كثيراً في تحسين أعراض الدورة الشهرية و تخفيف الآلام والأوجاع المصاحبة لها، وتخفيف آلام متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إذ أن متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية تعتبر من أهم وأكثر الاضطرابات انتشاراً بين النساء خلال مرحلة الإنجاب، ومن أبرز الأعراض المصاحبة لها، هي تراكم السوائل واحتباسها في الجسم، والتعرض لتشنجات حادة في البطن، بالإضافة إلى انتفاخ البطن وتهيجه، والمعاناة من التعب والإرهاق، لذا حرص المرأة على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من المغنيسيوم يساعدها في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسينها والحد من آلامها.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري

هناك علاقة وثيقة وقوية بين الوجبات الغذائية التي تتضمن نسب عالية من عنصر المغنيسيوم، وبين زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، حيث أن المغنيسيوم له دوراً كبيراً في ضبط مستويات الجلوكوز وأيض هرمون الأنسولين، ونقص مستويات المغنيسيوم في الجسم قد يرفع من مرض مقاومة الأنسولين وهذا الأمر يحدث في معظم الأحيان قبل إصابة الشخص بمرض السكري من النمط الثاني.

ويمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص مستويات المغنيسيوم في الجسم، أن يتناولوا مكملات المغنيسيوم لتحسين مشكلة حساسية الأنسولين، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، لتلاشي ظهور التأثيرات والأعراض الجانبية السيئة.

تحفيف حدة أعراض الإصابة بالصداع النصفي

يلعب المغنيسيوم دوراً كبيراً في تخفيف حدة وشدة الأعراض المصاحبة للصداع النصفي، إذ أن نقص مستوياته في الجسم يؤدي إلى التأثير سلباً على الناقلات العصبية، وتقييد انقباض الأوعية الدموية وهذه العوامل والمؤشرات مرتبطة جميعها بمشكلة الصداع النصفي.

دعم صحة القلب والأوعية الدموية

يساهم المغنيسيوم في دعم وتعزيز صحة القلب والعضلات والأوعية الدموية، إذ أن نقص مستوياته في الجسم قد يقود إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن الأشخاص الذي لديهم مشكلة قصور القلب الاحتقاني من الممكن أنهم يعانون بالأساس من نقص مستويات المغنيسيوم في جسمهم، كما أن المغنيسيوم يلعب دوراً هاماً في ضبط ضغط الدم، والحد من ارتفاعه ما يؤثر بالإيجاب على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية.

مصادر الحصول على المغنيسيوم

هناك العديد من أصناف الأطعمة التي يمكن من خلالها أن يحصل الشخص على حصته اليومية من عنصر المغنيسيوم، ونعرض لكم هنا أهم مصادر الحصول على عنصر المغنيسيوم على النحو التالي:

• الفشار.
• تناول الشوفان أو دقيق الشوفان.
• بذور القرع.
• تناول الفستق واللوز.
• الخضراوات الورقية بكافة أنواعها.
• بذور الشيا وبذور الكتان.
• الحبوب الكاملة كالقمح على سبيل المثال.
• تناول المكسرات بأنواعها كالكاجو والبندق.
• الموز.
• الشوكولاتة الداكنة.
• البقوليات بأنواعها.
• السبانخ.
• قد يهمك أيضاً:فوائد المانجو الصحية.. ملكة الفاكهة.. لذيذة وشهية وغنية بالقيمة الغذائية

هل فوائد المغنيسيوم قد تتحول إلى أضرار

أحياناً يوصي الطبيب الأشخاص المصابين بنقص مستويات المغنيسيوم في جسمهم أن يلجئوا إلى تناول مكملات المغنيسيوم لرفع نسبة المغنيسيوم، وعلى الرغم من وجود فوائد ومزايا لهذه المكملات وأنها آمنة في الاستخدام، إلا أنها تحمل الكثير من المخاطر والآثار الجانبية الخطيرة على صحة الإنسان، يجب الانتباه إليها ومراعاتها جيداً خاصة لو كان الشخص يعاني من حالة مرضية معينة، أو لديه مشكلة صحية ما، كما يجب العلم أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى هم أكثر الفئات عرضة لأضرار مكملات المغنيسيوم، ومن أهم هذه الأضرار على النحو التالي:

• الإصابة بالدوار والغثيان.
• الإصابة بمشكلة الإسهال.
• التعرض للكثير من المشاكل المرتبطة بالأمعاء.
• القيء.