صحة القلب..أطعمة صحية داوم عليها
صحة القلب
القلب هو المضخة الأساسية في جسم الإنسان و يمكننا القول بأنه العضو الحيوي و الأهم بين باقي أعضاء الجسم فهو المسئول عن ضخ الدم لكافة أجهزة الجسد و أعضائه و هذا يعني أن صحة القلب تعني صحة و سلامة الجسد كله.
صحة القلب
يجب علينا أن نحافظ علي صحة القلب دائما يحدث ذلك من خلال الآتي :
تناول أغذية صحية ومتوازنة
لا شك أن التغذية هي أهم ما يمكن أن يقوم به الإنسان تجاه جسده فعندما يتناول غذاء مفيد ويتبع نظام غذائي متوازن فإنه بذلك ضمن الصحة الجيدة للجسم , للمحافظة علي سلامة القلب
- يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضروات
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخبز الأسمر نظراً لإحتوائهما علي الألياف
- تناول كميات معتدلة من اللحوم والأسماك والألبان
- قلل من تناول الدهون بكميات كبيرة مثل الزبدة و اللحوم الدهنية
- تقليل السكر الأبيض وتناول السكريات والحلويات
- تقليل بل و منع المشروبات الكحولية إن امكن
- عدم إستخدام زيت النخيل وزيت جوز الهند
- الحرص علي إستخدام زيت الزيتون وزيت دوار الشمس والصنوبر والسمسم
- تناول المكسرات بكميات معتدلة فهي مفيدة جدا للقلب وتحتوي علي الأوميجا
- التقليل قدر الإمكان من الملح لتفادي إرتفاع ضغط الدم.
- عدم تناول الأغذية المصنعة فهي تحتوي علي الصوديوم بنسب كثيرة.
- تناول الأسماك مفيدا جدا للقلب فهي تحتوي علي الأوميجا 3 والتي لها دور في تقوية عضلات القلب وتمنع أمراضه.
الإقلاع عن التدخين
التدخين بنوعيه سواء السلبي أو الإيجابي يسبب مشاكل لا حصر لها للجسد كله حيث يسبب نوبات قلبية بسبب مادة النيكوتين والقطران وأول اكسيد الكربون حيث تلحق تلك المواد الضرر بالشرايين وتسبب إرتفاع ضغط الدم وزيادة ضرباته كما تقلل نسبة الأكسجين الواصلة للجسم وتسبب حدوث جلطات.
ممارسة الرياضة
أهمية الرياضة علي الجسم عظيمة تقلل من الدهون وتراكمها حول القلب وتقلل من التعرض لإرتفاع ضغط الدم والكوليسترول في الدم . ليس بالضرورة ممارسة الرياضة في صالات الجيم ولكن يمكن المشي السريع أو الجري أو صعود الدرج أو حتي القيام بأعمال المنزل علي أقل تقدير.
الحالة النفسية و صحة القلب
تؤثر الحالة النفسية علي القلب حيث أن التوتر و الإكتئاب و القلق يتسببو في التعرض للأمراض القلبية .لذا المهم البعد عن الحالة النفسية السيئة لما لها من أضرار علي القلب.
الراحة الجسدية
كما أن للحالة النفسية دور علي القلب فكذلك الحالة الجسدية و راحة الجسم و الحصول علي قسط كاف من النوم يساعد في الحفاظ علي صحة قلبك و جسدك.
حافظ علي صحة قلبك و اتبع ما يجعله بصحة جيدة .و لا يجب التغافل عن أهمية الفحوصات الدورية و زيارة الطبيب من وقت لآخر للتأكد من أن كل شئ جيد.
اقرأ أيضا : ما هي أهم أعراض الاكتئاب الجسدية ؟!
