كيف ازيد طولي

كيف ازيد طولي؟ يعتمد الطول بشكل أساسي على المورثات والتي تلعب 95% من معدل النمو. ويلعب النظام الغذائي المتوازن والتمارين الصحية، والعادات الصحية الأخرى نسبة 5% من عملية الطول والنمو الكامل. فعملية النمو تحدث بشكل أساسي في مرحلة المراهقة، لذلك يجب الحرص على اتباع هذه النصائح من أجل التأكد من الحصول على النمو الأقصى الكامل والسليم. تابع معنا نصائح لزيادة الطول.

كيف ازيد طولي

النوم بشكل كافي

النوم هو المفتاح الرئيسي للنمو بطريقة سليمة وعدم الحاجة لأب مكملات، وخاصة في مرحلة المراهقة. ويجب الحرص على نوم ساعات متواصلة وليس ساعات متقطعة في فترات مختلفة من اليوم. لأن النوم المتواصل يسبب إطلاق هرمون النمو (HGH)، وهذا الهرمون لا يُطلق إلا عند النوم المستمر. وتقليل كمية النوم قد يؤدي عدم إفراز هذا الهرمون وبالتالي عدم النمو.
وينصح الأطباء بساعات النوم التالية:

حديثي الولادة حتى الثلاثة أشهر يجب أن يحصلوا على (14_17) ساعة نوم خلال اليوم.
الرضع حتى عمر ال13 شهر يجب أن يحصلوا على (12_17) ساعة نوم خلال اليوم.
الأطفال الصغار حتى 2 سنة من العمر يجب أن يحصلوا على (11_14) ساعة نوم خلال اليوم.
الأطفال حتى 13 سنة يجب أن يحصلوا على (9_11) ساعة من النوم.
المراهقين حتى 17 سنة يجب أن يحصلوا على (8_10) ساعات نوم خلال اليوم.

تناول غذاء صحي

أثناء فترة النمو لابد أن يحصل الطفل على جميع العناصر والقيم الغذائية التي يحتاجها لنمو سليم. يجب أن يحوي النظام الغذائي على الفواكه والخضار الطازجة، الحبوب، وكمية مناسبة من البروتين، ومنتجات الألبان وهي الأهم. ويجب أن يبتعد الطفل عن السكر، الدهن من النوع المفروق، والدهون غير المشبعة.
وأيضاً لا ننسى بأن أساس النمو هو العظام الصحية والقوية لذلك لابد من إدخال الأغذية التي تحوي الكالسيوم إلى النظام الغذائي. وذلك للحصول على كمية كافية منه. وأيضاً فإن فيتامين D يساهم في صحة العظام.

كيف ازيد طولي من التمارين الرياضية

ينصح أطباء الأطفال بممارسة رياضة اليوغا وخاصة في مرحلة المراهقة وذلك للحصول على الحد الأقصى من الطول الذي يمكن للطفل أن يبلغه.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال نصائح لزيادة الطول. ولا ننسى بأن اتباع هذه النصائح في وقت مبكر من العمر قد يكون نافعاً جداً.

إن كنت مهتماً يمكنك قراءة مأكولات لزيادة الطول