إفطار الحوامل

للحوامل ، ما هو الإفطار المثالي لك ؟

للسيدات الحوامل ، ما هو إفطار الحوامل المثالي .. من المعروف أن العناية بالصحة تتخذ أهمية خاصة و كبيرة في فترة ما قبل الولادة حيث تزداد

حاجة السيدات الحوامل إلى العناية بتغذيتهن بشكل مضاعف. وجبة إفطار الحوامل  واحدة من أهم

الوجبات خلال النهار فهي تزيد من نشاطك و قوتك و يجب عليك أن تحرصي على احتواءها على

جميع العناصر الغذائية و التي سوف نتناول الحديث عن وجبة إفطار الحوامل في هذا المقال بشكل مفصل حرصا على معرفتك التامة بها .

اقرأ أيضا: أهمية التغذية السليمة للحامل

الخضراوات والفواكه

ينصح دائما بالإكثار في إفطار الحوامل  من الفواكه و الخضراوات و الألياف بشكل عام نظرا

لفوائدها التي يصعب تعويضها بأي مادة أخرى. من فوائد إضافة الخضراوات إلى لوجبة الإفطار إشعارك

بالشبع لفترات طويلة خلال النهار و أيضا يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك و يوازن السكر في

الدم . إن الألياف يمكن أن تضاف بعدة طرق إلى إفطارك من خلال إعداد سلطة الفواكه مما

توفر عندك منها في المنزل أو مزجها مع الأطباق الأخرى أو تناول السلطة ، و يفضل أن تحرصي على

اختيار تلك الطازجة منها لأنها أعظم فائدة .

تعرف أيضا على: أسباب غثيان الحمل و طرق الوقاية منه

النشويات

لا يمكن لجسمك الاستغناء عن تناول النشويات لأي ظرف كان و هي تختوي على مواد كيميائية تحافظ على نمو الجنين و منها بعض المعادن مثل الحديد و الفيتامينات مثل فيتامين ب ، يمكنك تناول حبوب الإفطار في وجبة إفطار الحوامل كمصدر للنشويات و الحبوب الكاملة أو حتى تناول الشوفان أو العصيدة .

تابع معنا: كيف تتعامل الحامل مع الزوج 

البروتينات

يحتاج الجنين لكي ينمو بشكل طبيعي و صحي إلى الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من خلال البروتينات حصرا . يجب عليك أن تحرصي على إضافة البروتينات إلى النظام الغذائي و خاصة في إطار السيدات الحوامل  بطريقة أو بأخرى و من اشهر الأمثلة على البروتينات البيض و هو البروتين الأكثر شهرة لوصفة الإفطار تحديدا و إذا لم تكوني من عشاق تناول البيض صباحا أو تريدي إضفاء نوع من التنوع على غذاؤك يمكنك الاستعاضة عنه بزبدة الفول السوداني أو باللبنة أو حتى ببعض أصناف البقوليات كالحمص مثلا .

قد يهمك أيضا : إليك علاج فقدان الشهية عند الحامل

منتجات الألبان و الأجبان

إن منتجات الحليب بشكل عام مصدر مميز و أساسي للكالسيوم و لكن على الرغم من أهمية هذه المواد لصحتك و لنمو صغيرك بالشكل السليم فإنه يجب الحرص على استهلاك تلك الخالية من الدسم منها حيث تقللي من أي نتائج سلبية قد يسببها الإكثار منها .

تابع أيضا : علامات المخاض لدى الحامل

أهمية وجبة الإفطار للحوامل

وجبة الإفطار يجب أن لا تهمل من قبل الناس و هم في أتم صحتهم

لأنها تحافظ على نشاطهم طوال اليوم و لها فوائد متنوعة

و تصبح أهميتها مضاعفة عندما يتعلق الأمر بالحوامل من خلال التالي :

– تساهم وجبة الإفطار في التقليل من خطر الإصابة بالمضاعفات المتنوعة للحمل و التي يسببها في كثير من الأحيان سوء و قلة التغذية و التي قد تؤثر سلبا أيضا على صحة و نمو الجنين كما يجب .
– اعانتك على أداء واجباتك اليومية فكما نعلم بأنك لن تتخلصي من جميع واجباتك إلا قبل إنجابك تماما ، لذلك يجب عليكِ أن تحرصي على تناول وجبة الإفطار كي تتمكني من القيام بها دون أن تشعري بالتعب و اذلي سوف يصبح أكثر حدة بسبب استهلاك الجنين للمغذيات أيضا في جسدك.
– مرض سكري الحمل من الأمراض التي قد تصيب الحوامل و تشير الدراسات أن السيدات اللواتي يحرصن على وجبة الإفطار أقل عرضة للإصابة به .

قد يهمك أيضا : هل يجب على الحامل ممارسة الرياضة