لماذا تنصح السيدة الحامل بتناول الكثير من اوميغا 3 ؟

الاوميغا 3 واحد من أهم الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة لما له من فوائد تنعكس على الصحة بشكل مباشر ، و عندما نتحدث عن اوميغا 3 و فوائده نحن لا نتحدث عن شيء جانبي يمكنك استخدامه إن رغبت بل نتحدث عن عنصر مهم من عناصر النمو و الذي لا يمكن للجسم أن يصنعه طبيعيا و لا بد من أن يحصل عليه من مصادر خارجية تعتمد بشكل اساسي على النظام الغذائي. كما نعرف جميعا و بأنه خلال أشهر الحمل التسع يكبر الطفل و تتطور اعضاءه الداخلية في رحم الأم و لأن اوميغا 3 مهم جدا في عملية النمو نحد بأن الطفل يستهلك معظم مخزون والدته منه و تصبح السيدة كنتيجة لذلك أكثر عرضة للإصابة بنقص اوميغا 3 هي و طفلها إن لم تتدارك الأمر .

فوائد اوميغا 3 لنمو الجنين

تنصح دائما السيدة الحامل بتناول كميات كبيرة من اوميغا 3 على مدار فترة الحمل و ما بعدها لما له من فوائد و هي كالتالي :

نمو الجنين

إذا كان هذا هو مولود الأول أو حتى ان لم يكن كذلك يساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي اوميغا 3 على تحسين نمو الطفل و اكتماله و خصوصا خلال النصف الثاني من الحمل و هذا يقلل من خطر انجاب طفل غير مكتمل الأعضاء أو خطر الولادة المبكرة او حتى خطر انجاب طفل ذو وزن أقل من الوزن الطبيعي ، فضلا عن أن تناولها في فترة ارضاع الصغير يقلل من خطر اصابته بالربو و مختلف أنواع الحساسية .

الكمية التي نوصيك بتناولها من اوميغا 3

في الواقع هناك الكثير من المواد و المكملات الغذائية التي قد تسمع الحامل بضرورة أن تضيفها إلى نظامها الغذائي و مخاطر نقصها و بالتالي تصبح شديدة الحرص لكي لا تعاني من أي نقص بها و هذا أمر جيد و لكن بحدود معقولة فكل شيء يحتاجه الجسم و بكميات محددة و إذا زادت عن هذه الكمية من الممكن أن يصبح تأثيرها ضار أو عكسي ، على اي حال و في ظل حديثنا عن اوميغا 3 فإن كمية الاستهلاك اليومي الموصى بها يجب أن لا تتجاوز المئتين ملي غرام و إذا كنتِ تنشدينها من مصدر غذائي فالسمك هو خيارك الأفضل.

اقرا ايضا : فوائد زيت السمك للأطفال

يمكنك تناول حصتين أو ثلاث حصص من السمك كل أسبوع لكي تحصلي على حاجتك من اوميغا 3 ،و في الواقع لا ننصح نهائيا أن تزيدي عن هذه الحصص خلال الأسبوع حتى لو كنتِ من عشاق السمك إذ إن تناول كميات كبيرة من السمك تؤدي إلى ارتفاع الزئبق و هو ضار على صحة الجنين بشكل خاص و من الممكن أن يؤدي إلى توقف و بطء نموه و تطوره بعد سن الثالثة و لهذا كما أسلفنا الاعتدال و الاستخدام الحذر و المتعقل يجب أن يكون شعارك في تغذيتك سواء خلال فترة الحمل أو ما بعدها .

السمك كما أسلفنا هو أبرز مصدر يمكنك أن تحصلي من خلاله على اوميغا 3 و لكن قد لا تكون السيدة من عشاق المأكولات البحرية أو قد لا تستطيع الحصول على الطازج منه بشكل يومي و بالتالي الحل الأمثل لها يكون من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على اوميغا 3 و هي غير ضارة للحامل في الغالب و لا تسبب اي مضاعفات جانبية إذا رافقها الاعتدال.

اقرأ ايضا : كيف استخدم اوميغا ٣ ؟