ما هي السعادة

نحن نعلم ما هي السعادة عندما نشعر بها، ولكن ما هي  بالضبط ومن أين تأتي ؟ هنا نستكشف ما تعنيه السعادة للكشف عن أكثر الطرق فعالية لتجربتها في حياتنا. 

ما هي السعادة؟ 

تشمل كلاً من المشاعر الإيجابية اللحظية وإحساس أعمق بالمعنى والهدف في الحياة، في بعض الأحيان يتم تقسيم هذه الأجزاء إلى hedonia (المتعة) و eudaimonia (أشبه بالازدهار)، ولكن في معظم الأوقات عندما يقول الناس “السعادة”، فإنهم يتحدثون عن مزيج من الاثنين معًا.

هي مهارة يجب بناؤها لكنها أيضًا تتأثر بمحيطك، على سبيل المثال، إذا قمت ببناء مهاراتي للتفكير بإيجابية، والانتباه، وتنمية المرونة، فمن المحتمل أن أكون أكثر سعادة مما لو لم أبني هذه المهارات، لكن إذا فقدت وظيفتي للتو وحاولت أن أضع الطعام على المائدة، فقد لا أكون سعيدًا مثل شخص لا يتعين عليه التعامل مع هذا الضغط، هذه هي الطريقة التي تأتي بها السعادة من داخلنا ومن كل شيء من حولنا.

و هي جزء من التأثير الإيجابي وغالبًا ما تكون مكونًا رئيسيًا للرفاهية الذاتية، في حين أن المسارات الفسيولوجية للسعادة تتعلق بالمواد الكيميائية ووظائف الدماغ فإن ما يجعلك سعيدًا يمكن أن يكون له جذور نفسية أعمق بكثير.

يمكن أن يؤثر الإيثار والغرض من الحياة، وكيف تتعامل مع القرارات على حالة سعادتك، لا بأس ألا تشعر بها طوال الوقت، لا يزال بإمكانك الاستمتاع برفاهية محسنة بشكل عام دون العيش في حالة سعادة دائمة.

شاهد أيضًا: أهم طرق زيادة هرمونات السعادة

كيف تكون سعيدًا؟ 

في أي وقت نريد زيادة السعادة، يجب أن نبني مجموعة معينة من المهارات – المهارات مثل اليقظة والتفكير الإيجابي والمرونة وما إلى ذلك، إن بناء “مهارات السعادة” هو مفتاح التفكير والشعور والتصرف بطرق تجعلك سعيدًا.

إذن ما هي الخطوات الصحيحة التي يجب اتخاذها لتكون سعيدًا، هذا يعتمد على التحديات الشخصية التي تواجهها والمواقف التي تمر بها وما يحدث في العالم من حولك، لهذا السبب نحتاج إلى النظر إلى الداخل لاكتساب الوضوح بشأن تحدياتنا الشخصية، وكذلك إلى الخارج لاكتساب الوضوح بشأن التحديات الاجتماعية أو الثقافية التي نتعامل معها جميعًا في عالم العصر الحديث.

أشياء يخطئ معظم الناس في فهمها 

حجم واحد لا يناسب الجميع

معظم المنتجات المعززة لمشاعر البهجه والسرور هي “مقاس واحد يناسب الجميع”، يقولون: إذا فعلت هذا الشيء الوحيد – اليقظة أو الامتنان أو أي شيء – ستكون أكثر سعادة، لكن الحقيقة هي أنه من المهم للغاية أن تكتشف وتختار أنشطةتعزيزهاز التي تناسبك، فقط عندما تجد الأنشطة التي تحبها، وبالتالي تكون على استعداد للقيام بها ستبدأ في الظهور بسهولة أكبر.

التركيز على الذات ليس أفضل طريق للسعادة

تأخذك بعض المنتجات للتعزيز هذه المشاعر في الاتجاه الخاطئ تمامًا دون أن تدرك ذلك، كيف؟  من خلال مطالبتك بالتفكير في تجاربك كثيرًا – على سبيل المثال من خلال جعلك تتبع مشاعرك أو تجاربك أو أفكارك يوميًا، اتضح أنه كلما فكرنا أكثر في ما نشعر به ولماذا نشعر بهذه الطريقة، يمكن أن تصبح تجاربنا أقل متعة.

في أفضل الأحوال يؤدي تتبع تجاربنا إلى مقاطعة قدرتنا على أن نكون حاضرين في الوقت الحالي مما يؤدي إلى تشتت انتباهنا وتثبيط المشاعر الإيجابية، بالنسبة لأولئك الذين قد يكونون أكثر عصبية قليلاً، فإن تجارب التتبع يمكن أن ترسلنا إلى دوامة هبوطية كاملة: لماذا لست سعيدًا؟  يجب أن يكون ذلك بسبب وجود خطأ ما معي، لن أكون سعيدًا أبدًا … وهكذا.

شاهد أيضًا: أجمل كلمات الصباح لكي توقظ بها أحبائك

إن قضاء المزيد من الوقت بمفردك ليس جيدًا لتحقيق السعادة

مشكلة كبيرة أخرى مع الخطوات المعززة لهذه المشاعر هي أنها قد تقودك لقضاء المزيد من الوقت بمفردك “العمل على سعادتك”، إذا كنت تقضي المزيد من الوقت بمفردك فإن جهودك تأخذك بعيدًا عن حياتك الاجتماعي، نظرًا لأن التواصل مع الآخرين من المحتمل أن يكون أحد أفضل الطرق لزيادة السعادة فإن استخدام هذه الطرف قد يضر بسعادتك على المدى الطويل بدلاً من تحسينها.

ما هي أسباب السعادة؟ 

من وجهة النظر الفسيولوجية فإن المواد الكيميائية في عقلك هي التي تجعلك تشعر بالسعادة، هناك العديد من المواد الكيميائية، في المقام الأول الناقلات العصبية والهرمونات ويلعب كل منها دورًا مهمًا على مقياس السعادة وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2014. 

امثلة على هذه المواد: 

•  الدوبامين. 

•  الأوكسيتوسين. 

•  السيروتونين. 

•  endocannabinoids. 

•  الإندورفين. 

•  ادرينالين والنورادرينالين. 

•  الكورتيزول. 

•  الميلاتونين. 

يُعرف الدوبامين على سبيل المثال بهرمون الشعور بالسعادة لأنه يلعب دورًا في تشجيعك على تكرار السلوكيات التي تؤدي إلى المتعة، لكن المتعة هي وجه واحد فقط من جوانبها، الأوكسيتوسين مادة كيميائية أخرى مرتبطة بها، يطلق عليه عادة هرمون الحب لأنه يعزز المشاعر مثل المودة والتعاطف، على الرغم من أنه يُنظر إليه بشكل سلبي على أنه هرمون التوتر إلا أن الكورتيزول يساعد في إدارة القلق عندما يواجه جسمك الإجهاد.

 كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على مشاعر السعادة بالنسبة لك قد تكون السعادة هي الشعور بالراحة من أحد أفراد أسرته أو الشعور بالاسترخاء.

آثار السعادة على الصحة النفسية

عندما تكون سعيدًا فإنك تمر بعكس المشاعر السلبية وهي السمات المميزة لحالات مثل الاكتئاب واضطرابات القلق، تشير دراسة أجريت عام 2021 إلى أنها عامل وقائي في ظروف قاسية، مثل العزلة الاجتماعية والتي تساعد في إبعاد المشاعر السلبية.

عندما تكون سعيدًا قد تزدهر أيضًا مجالات أخرى من صحتك العقلية، قد تجد أن علاقاتك الاجتماعية تتحسن من حيث الجودة والكمية.

قد تُترجم إلى مدى احتمالية نجاحك، تشير الأبحاث من عام 2005 إلى أن النجاح يجعل الناس سعداء لكن هذا ليس ما يجعلهم أكثر نجاحًا، بدلاً من ذلك يبدو أن العلاقة تسير في كلا الاتجاهين – قد تضعك في اتجاه السلوكيات التي تؤدي إلى النجاح، في المراهقين تم ربط السعادة بتقارير أقل من الأعراض النفسية المرضية وفقًا لدراسة أجريت عام 2015.  تشمل الأعراض:

• الهواجس. 
•  كآبة. 
•  القلق. 
•  العداء. 
•  القلق الرهابي. 
•  التفكير بجنون العظمة. 

ربطت الدراسة أيضًا بقليل من التحديات السلوكية مثل الميول المعادية للمجتمع أو الاندفاع أو الانسحاب، في حين أن الصحة العقلية هي أحد المجالات التي تبدو فيها آثار السعادة واضحة، فقد تستفيد صحتك الجسدية أيضًا.

من بين الفوائد الجسدية الأخرى تشير مقالة بحثية صدرت عام 2019 إلىأنهان قد تنبئ بمتوسط ​​عمر أطول عند كبار السن، قد تقلل السعادة أيضًا معدل الوفيات بين السكان بشكل عام.