فوائد الاستحمام

ما اهم المعلومات التي تريد ان تعرفها عن فوائد الاستحمام بعد التمرين؟ يمكن أخذ دش بعد ممارسة تحدث فرقا ودورا هاما في تجنب الأمراض التي قد تهدد حياتك؟ بعد ممارسة الرياضة، ومجموعة من التغييرات تحدث في العضلات، وتدفق الدم بالإضافة إلى درجة حرارة الجسم، وكنت قد لمس الأدوات والآلات التي أشخاص آخرين لمست.

فوائد الاستحمام

يجب الاستحمام بعد التعب وبعد ممارسة الرياضة، لأنه يحقق العديد من الفوائد الصحية للجسم، بما في ذلك ما يلي:

يساعد عضلاتك علي التشافي

ما هو دور الاستحمام في التخلص من الشعور حرق وألم في العضلات؟ عند ممارسة الرياضة، يفرز حمض اللاكتيك في العضلات، وهو من الأحماض الناتجة من تفاعل كيميائي الطبيعي أن يسبب ألم في العضلات، لذلك الاستحمام والتدليك التي تلازمه بعد ممارسة الرياضة يساعد على منع تراكم حامض اللبنيك بين قرحة والعضلات المؤلمة، و كما أنه يعزز قدرة الجسم على التعافي والاستعداد. للأنشطة التالية .

الكاتب كريس بلاكيلي، من وزارة الصحة وعلوم التأهيل في جامعة ألستر في البلد أنتريم، ايرلندا الشمالية، وجدت في دراسة أن الاستحمام بماء بارد تعزيز الانتعاش وتساعد على بناء العضلات بشكل أسرع بعد ممارسة ذات الكثافة العالية. يساعد الباردة تقلل من التهاب في العضلات والألم الذي يأتي معها، ومفيد أيضا في تحسين حالة تعرف باسم DOSM .

الاستحمام يساعد على استعادة العضلات وتقليل الشعور بالألم وحرق .

يساعد علي منع انسداد المسام

يساعد على منع انسداد المسام ماذا يحدث عندما تتراكم الأوساخ تصل في مسام الجلد؟ عند ممارسة الرياضة، والمسام في العراء الجلد من أجل العرق تفرز من الغدد العرقية، ولكن إذا لم يكن لتنظيف الجسم والاستحمام بعد ممارسة الرياضة، المسام يمكن أن تنسد مع خلايا الجلد وبقايا العرق، والذي يؤدي إلى انسداد المسام وحدوث مشاكل صحية في الجلد مثل:

• ويسمى حب الشباب والبثور أيضا العرق .
• الرؤوس السوداء والبثور .
• الاستحمام يساعد على منع تراكم الأوساخ والجلد المخلفات في المسام، مما يمنع البشرة من العديد من المشاكل الصحية .

يخلص بشرتك من البكتيريا

هل الاستحمام بعد تمنع الرياضية العدوى من البكتيريا التي قد تشكل خطرا على حياتك؟ ممارسة في الصالات الرياضية أو الأماكن المغلقة والعامة والأماكن المزدحمة توافر البيئة المناسبة لنمو البكتيريا على الجلد يمكن أن يؤدي إلى نمو البكتيريا على الجلد، والاستحمام بالماء والصابون يساعد على التخلص من العرق و خلايا الجلد الميتة التي هذه البكتيريا تسوية، أحد أنواع البكتيريا التي يمكن أن تسبب ويصيب البشر ويشكل خطرا على صحتهم هو مقاومة للميثيسيلين المكورات العنقودية الذهبية (MRSA)، وينصح دائما للاستحمام فورا بعد ممارسة الرياضة وليس للبنود الخاصة حصة مثل الصابون أو المناشف .

ومثل الروتين كما أخذ دش يمكن أن تلعب دورا هاما جدا في يمنعك من الإصابة بأمراض خطيرة .

من فوائد الاستحمام يقوي جهازك المناعي

كيف يمكن لدش بارد يساهم في تعزيز جهاز المناعة لديك؟ عندما تأخذ دش بارد على أساس منتظم بعد ممارسة الرياضة، فإنه يمكن أن تساعد على تقوية الجهاز المناعي. دش دافئ وبعد ذلك 30-90 الثاني دش بارد يمكن أن تقلل من عدد أيام المرض، وفقا لنتائج دراسة أجرتها مجلة بلوس. وكانت إحدى الدراسات العلمية في عام 2016، والدراسة على النحو التالي:

• وقد تم اختيار ما مجموعه 3018 مشاركا الذين لديهم مرض شديد لا ولا الروتينية تجربة دش بارد .
• تراوح متوسط عمر المشاركين 18 حتي 65 سنوات .
• صدرت تعليمات للمشاركين في الحمام لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية، على التوالي، في أبرد درجة حرارة المياه المتاحة لمدة 30 يوما، تليها الاستحمام لمدة 60 يوما كما يفضل .
• واعتبر غياب المرضية الأكثر معيار غير مباشر موضوعي لشدة المرض في تلك المحاكمة .
• أسفرت الاستحمام الساخنة إلى الباردة الروتينية لأولئك الذين أتموا 30 يوما في انخفاض الإحصائي في الغياب المرضي عنها من 29٪ .
• أظهر الذكور انخفاضا بنسبة 14٪ في أيام المرض بالمقارنة مع الإناث .
• والاستحمام في الفترات الفاصلة بين الماء الدافئ والماء البارد تقوية جهاز المناعة وتقليل أيام المرض.

من فوائد الاستحمام يحسن من الدورة الدموية

هل هناك فرق بين الاستحمام بالماء البارد أو الماء الساخن في تحسين الدورة الدموية؟ الاستحمام بالماء البارد يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، وانقباض في الأوعية الدموية الموجودة على سطح الجلد، والتي يحول تدفق الدم بعيدا، وبالتالي فإن الأوعية الدموية في الأنسجة العميقة من الجسم التوسع، والدم يحسن الدورة الدموية، وخفض درجة حرارة الجسم يؤدي إلى إيصال الدم المؤكسج. إلى المناطق المتضررة، لذلك تنخفض درجة حرارتها، والذي يسرع شفائهم .

الاستحمام في الماء البارد يساعد أيضا على نقل الدم عبر الجسم بسرعة أكبر، مما يساعد على حل بعض مشاكل في الدورة الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية، والاستحمام بالماء الساخن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والأوعية الدموية السبب لتوسيع طبيعيا عندما تتعرض لها. ارتفاع درجات الحرارة، وفقا لاستعراض العلمية التي أجريت في عام 2014 م من قبل موفينثان ونيفيتثا في الهند تبحث في تأثير المعالجة المائية على أجهزة الجسم المختلفة، وذلك كما يلي:

• الاستحمام في الماء الدافئ والاستحمام في الساونا درجة حرارة منخفضة (LTSB) عند 60 درجة مئوية لمدة في المرضى الذين يعانون من قصور القلب المزمن 15 دقيقة أدى إلى تمدد الأوعية الدموية وتحسين وظيفة القلب.
• تحسين ممارسة التحمل .
• انخفض إجمالي ومنخفضة الكثافة (LDL) مستويات .
• مستوى عال من البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) .
• ومن المتوقع أن يكون لديها القدرة على منع أمراض نقص تروية القلب .
• تحسين الأوعية الدموية التاجية .
• العلاج ساونا متكررة أثناء الحمل هي مثيرة للقلق، لأن ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يسبب التشوهات الخلقية للجنين .
• الاستحمام في الماء الدافئ يساعد على تركيز الدم وتقليل تفعيل تجلط الدم، فضلا عن تحسين دوران الأوعية الدقيقة في .
• ويمكن لكل من الاستحمام الساخنة والباردة وتحسين الدورة الدموية.

لو لم يكن لدي وقت بعد التمرين للاستحمام هل من بديل

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للاستحمام بعد ممارسة الرياضة، يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة بعد الانتهاء من الجزء الرئيسي من التدريبات، وذلك لإعطاء الجسم وقت ليبرد، أو يمكنك القيام منخفضة الحدة تمارس هذه كما تمتد، وترطيب للعودة إلى درجة الحرارة العادية ومعدل ضربات القلب والقلب العادية، ولكن في حال لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك، فإننا ننصح للقيام بما يلي:

• استخدام مناديل مبللة .
• غسل اليدين بالماء الدافئ والصابون .
• مسح مع مزيل العرق .
• استبدال الملابس بأخرى جديدة ونظيفة أخرى .
• تأكد من الاستحمام في أو قبل 24 ساعة من التمرين، وأيضا التأكد من أنك لا إعادة ارتداء نفس الملابس . ما اهم المعلومات التي تريد ان تعرفها عن فوائد الاستحمام بعد التمرين؟