الصداع النصفي

الصداع النصفي هو حالة شائعة جدًا تصيب عادةً جانبًا واحدًا فقط من الجمجمة. يظهر فجأة ويمكن أن يستمر لعدة ساعات. على الرغم من أن هذا الصداع خفيف جدًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إعاقة شديدة. فيما يلي نصائحنا لتقليل النوبات.

تعريف الصداع النصفي

الصداع النصفي هو شكل خاص من أشكال الصداع . يتجلى في النوبات التي يمكن أن تستمر من بضع ساعات إلى بضعة أيام. يختلف تواتر النوبات اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، حيث تتراوح من عدة نوبات في الأسبوع إلى نوبة واحدة في السنة أو أقل. يتميز عن الصداع “العادي” ، خاصةً بمدته و شدته و مختلف الأعراض الأخرى. على سبيل المثال ، غالبًا ما تبدأ نوبة الصداع بألم يشعر به جانب واحد فقط من الرأس أو موضعي بالقرب من عين واحدة. غالبًا ما يتم الشعور بالألم على شكل نبض في الجمجمة ، ويزداد سوءًا بسبب الضوء  و الضوضاء (و أحيانًا الروائح). يمكن أن يصاحبه أيضًا غثيان و قيء.

نصائحنا لتقليل نوبات الصداع

راقب نظامك الغذائي

بالنسبة لمن يعانون من الصداع النصفي ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للنظام الغذائي. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجوع و الإفراط في تناول الطعام و بعض الأطعمة و المشروبات إلى الإصابة.

فيما يلي عادات الأكل الموصى بها في حالة الصداع المتكرر:

• تناول طعامًا متوازنًا ، دون تفويت الوجبات.
• انتبه للأطعمة التي تتناولها: من المعروف أن الشوكولاتة و المكسرات و الأجبان المخمرة و اللحوم الباردة و صلصة الطماطم و المشروبات المحفزة أو حتى حليب البقر كامل الدسم من المسببات.
• تجنب الإفراط في الأكل.
• شرب الكثير من الماء ، يمكن أن يسبب الجفاف الصداع.
• تجنب المشروبات السكرية و الكحولية ، والتي تعد أيضًا من مسببات الصداع النصفي الشائعة.
• اعتدال في تناول القهوة ، لأنه في حين أن القهوة يمكن أن تساعد في تهدئة النوبات ، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الصداع. لذلك ، إذا استهلك المرء الكثير من الكافيين ، فإن أدنى انخفاض في مستويات الكافيين في النظام يمكن أن يؤدي إلى حدوث نوبة.
• ابتعد من الأجواء المليئة بالدخان

وفقًا للخبراء ، يمكن للسجائر أن تثير و تزيد من حدة الصداع بسبب تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية. أظهرت إحدى الدراسات أن المدخنين يعانون من نوبات الصداع النصفي أكثر من غير المدخنين و أن تدخين أكثر من 5 سجائر في اليوم تسبب في حدوث هذه النوبات.

لذلك ، إذا كنت تميل إلى الإصابة فلا تدخن  و تجنب الأجواء المليئة بالدخان.

• احترم إيقاع نومك

مرضى الصداع لا يحبون التغييرات! و على وجه الخصوص التغيرات في أنماط النوم. في الواقع ، قلة النوم هي سبب للصداع النصفي ، لكن النوم أكثر من المعتاد يعزز أيضًا الصداع!

و للمفارقة ، يظل النوم أحد أفضل العلاجات  و يذكر العديد من المصابين أنه حتى لو نجحت العلاجات الدوائية ، فإن الأزمة لم تنته حقًا حتى يناموا.

لتقليل الصداع:

• اتبع نمط نوم منتظم يوفر سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
• لا تنظر إلى الشاشة في السرير.
• تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات أو أكثر.

اقرأ أيضا : أسباب الصداع النصفي المستمر | كيف يمكن تقليل نوبات الصداع النصفي؟