نصائح هامة للمرأة الحامل بخصوص النظام الغذائي المناسب لها

نصائح هامة للمرأة الحامل بخصوص النظام الغذائي المناسب لها. هي فترة الحمل هي فترة صعبة وحساسة جدا، وتتبعها عدد من التغيرات على المرأة الحامل. وحتى تمر هذه الفترة بسلام، على المرأة الحامل الالتزام بروتين حياة صحي وفق عدد من التعليمات والنصائح. أهمها التغذية المناسبة، حيث أن المرأة في مرحلة الحمل تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص. بحيث يوفر لها العناصر التي يحتاجها الجنين للنمو السليم، بحيث أنه لن يتعرض إلى مشكل الأنيميا أو غيرها من المشاكل الصحية.

نصائح هامة للمرأة الحامل بخصوص النظام الغذائي المناسب لها

من أهم الأطعمة التي وجب أن تدخل في النظام الغذائي للمرأة الحامل :

• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، والتي تحمي الجنين من التشوهات الممكنة، وهي تتوافر في الخضراوات الورقية الخضراء، والفاصولياء المجففة، والحمضيات
• الحرص على تناول كميات جيدة ومتوازنة من الخضراوات والفواكه، لكي تمد جسم الحامل بكل ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن المختلفة، وأيضا الألياف الضرورية للهضم.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل تلك الموجودة في البذور والمكسرات، وأيضا الدهون غير المشبعة مثل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة
• أكل كميات جيدة من الألبان ومنتجاتها ( وجب جنب حليب البقر ) وذلك حتى يحصل الجنين على حاجته من الكالسيوم الذي يساهم في بناء عظام وأسنان الطفل
• تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض، وأيضا البقوليات
• أخذ المكملات الغذائية لتجنب الإصابة بفقر الدم  ( في هذه الحالة ضروري جدا  استشارة الطبيب)
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل العدس
• شرب الماء بكميات جيدة جدا. حيث أن الماء يساعد جدا على الوقاية من الإمساك، وأيضا البواسير والتورم الشديد، وغيرها من العوارض المرتبطة بفترة الحمل

إقرأ أيضا تغذية المرأة الحامل و أهميتها

مشروبات وأطعمة يجب تجنبها

• القهوة : حيث أنها تحتوي على الكافيين. والذي من الممكن أن يشكل خطورة على الطفل، وبدلا عنه من الأفضل استبداله بالعصائر والمشروبات الصحية.
• الوجبات السريعة : حيث أنها غير صحية بالمرة، كما أنها تزيد كثيرا في الوزن
• الأطعمة الغنية بالسكر والحلويات : ممكن إذا تناولتها المرأة الحامل بكثرة، أن تتسبب في سمنة الطفل