نقص الحديد في جسم الإنسان

إن نقص الحديد في الجسم هو مشكلة يعاني منها الكثير من الناس , حيث أن الحديد هو عنصر هام و  لا غنى عنه لتوازن الجسم ، كما  يعتبر العنصر المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.

اقرأ أيضا: ٨ أطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الحديد

فما هي اسباب نقصه في الجسم و ماهي اعراضه؟ و كيف نعالج هذا النقص؟

القيم الطبيعية للحديد في الجسم  هي كما يلي:

• الرجال البالغين: تكون قيمة الحديد في الدم من 20 إلى 200 ميكروغرام / لتر
• المرأة قبل انقطاع الدورة الشهرية :من 10 إلى 125 ميكروغرام / لتر
• النساء بعد سن اليأس:من  20 إلى 200 ميكروجرام / لتر.

أسباب نقص الفيريتين في الجسم

1. نزيف دم مرئي : عند المرأة خلال فترة الدورة الشهرية
2. نزيف دم غير مرئي : مثل نزيف في المعدة
3. مرض معوي مزمن او مرض مناعة ذاتية الذي يؤدي الي سوء امتصاص الحديد في الجهاز الهضمي .
4. تناول كمية غير كافية من الطعام الغني بالحديد  (مثل الاشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي

تعرف على : فوائد الليمون و علاقته بامتصاص الحديد

أعراض نقص الحديد في الجسم :

1. الشعور بالتعب والارهاق
2. الشعور بضيق في التنفس
3. تغير في شكل الاظافر
4. فقدان للشعر أكثر بقليل من المعتاد .
5. شحوب البشرة
6. صعوبة في التركيز
7. الدوخة

قد يهمك أيضا : أسباب فقدان الوعي

 نقص الحديد والحمل

يعد نقص الحديد أثناء الحمل أمرًا شائعًا وطبيعيًا لا يدعو للقلق ومع ذلك ، من المهم علاج هذا النقص من أجل تجنب التعب و الارهاق في هذه الفترة الحساسة و ايضا من اجل نمور صحي و بشكل صحيح للطفل .

تعرف أيضا على: أسباب حموضة المعدة عند الحامل و طرق علاجها

ماهو علاج نقص الحديد في الجسم ؟

ان اجريت فحص الفيريتين ووجدت انه يوجد لديك نقص في هذا العنصر فيجب عليك اولا   استشارة الطبيب ليصف لك بعض مكملات الحديد ان لزم الامر لانه في اغلب الحالات يمكن علاج نقص  هذا العنصر من خلال تناول الاطعمة الغنية بالحديد .

تابع أيضا : أضرار المكملات الغذائية

• يذكر ان هذا النقص لا يعني انك مصاب بفقر الدم –

فماهي الاغدية الغنية بالحديد ؟

يعتبر الكبد من اكثر المأكولات الغنية بالحديد و افضلها كما يحتوى علي العديد من الفيتامينات و المعادن الضروية للجسم .

اللحوم الحمراء ، الأسماك و مختلف المأكولات البحرية .

البقوليات و خاصة العدس و ايضا الحبوب الكاملة .

بذور السمسم

المكسرات مثل  الجوز ، البندق ، اللوز

الشوكولاتة الداكنة.

صفار البيض .

الخضروات مثل البقدونس و السبانخ .

قد يهمك أيضا : فوائد الغذاء السليم