زيادة الوزن في الحمل

زيادة الوزن في الحمل من تساؤلات وبحث الكثير من النساء، حيث يعتبر مقدار الوزن الذي تكتسبه خلال فترة الحمل أمر هام لصحتها وصحة الجنين ومظهرها الخارجي أيضا، كما إن الأطباء يحاولون تصحيح مفهوم المقولة المعتادة وهي أن تناول الطعام لشخصين ليس ترخيصًا لتناول الطعام بمقدارين، فما يجب أن تحرصي عليه أثناء حملك هو تعزيز صحتك ونمو جنينك مع الحفاظ على الوزن الطبيعي والمثالي، لذلك سنوضح لكي كل ما يخص زيادة الوزن أسبابه وكيفية التعامل معه، وذلك للتعرف على نصائح لإدارة زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل حتى لا تتعرضين لخطر أو حدوث مضاعفات.

شاهد ايضا : وزن الجنين بالشهور 

وقت زيادة الوزن في الحمل

تشير معظم الدراسات وتوصيات الأطباء حول العالم، إلى أنه يجب أن تكتسب معظم النساء أثناء فترة الحمل ما بين 25 و 35 رطلاً (11.5 إلى 16 كجم)، حيث يؤكدون أنه من المعتاد أن اكتساب معظم النساء من 2 إلى 4 أرطال (1 إلى 2 كيلوغرام) خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم رطل واحد (0.5 كيلوغرام) في الأسابيع التالية خلال فترة الحمل، ويعتمد مقدار زيادة الوزن على تشخيص حالتك أثناء شهور حملك.

كما أشارت الدراسات الطبية أن زيادة الوزن في الحمل خلال فترة الحمل يعتمد بنسبة كبيرة على وزنها السابق قبل الحمل، فإذا كانت من أصحاب الوزن الزائد قبلاً فمن الممكن أن تتعرض لزيادة (15 إلى 25 رطلاً أو 7 إلى 11 كجم أو أقل)، أما النساء أصحاب الوزن الضعيف قبل الحمل من الممكن أن تتعرض لزيادة (28 إلى 40 رطلاً أو 13 الى 18 كجم).

ومن الطبيعي أن تتعرض المرأة الحامل إلى زيادة ملحوظة في الوزن، وبالأخص إذا كان لدى الأم حامل بأكثر من طفل، فإذا كانت حامل في توأم فهي عرضة للزيادة في الوزن بمقدار إلى 54 رطلاً (16.5 إلى 24.5 كجم.

شاهد ايضا : سيليكون الثدي و كل مايجب ان تعرف عنه

أسباب زيادة الوزن في الحمل

كما ذكرنا في السابق الوزن المكتسب لكل  حالة في الحمل، لابد أن نذكر أيضا ما هي الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن هذه، مع توضيح من أين يأتي التغيير في وزنك وشكلك أثناء هذه الفترة, حيث إن الاختلاف الواضح في الوزن لم يأتي من فراغ  أثناء الحمل وهو ليس زيادة في الدهون أو ترهلات في حد ذاته، ولكنه له علاقة بعدة أمور منها حجم الجنين وعوامل أخرى تتعلق بالحمل مع جسدك، ومن أسبابه:

• من المحتمل أن يأتي حجم الجنين الطبيعي بمعدل 8 أرطال (3.5 كيلوغرام).
• كما أن المشيمة يتراوح حجمها ما بين 2 إلى 3 أرطال (1 إلى 1.5 كجم), كما أن السائل الذي يحيط بالجنين 2 إلى 3 أرطال (1 إلى 1.5 كيلوغرام)
• بينما تزن أنسجة الثدي ما بين 2 إلى 3 أرطال (1 إلى 1.5 كجم).
• كما أن إمداد الدم يكون 4 أرطال (2 كيلوغرام).
• بينما مخازن الدهون يتراوح وزنها ما بين  5 إلى 9 أرطال (2.5 إلى 4 كيلوجرامات).
• نمو الرحم يكون  من 2 إلى 5 أرطال (1 إلى 2.5 كجم).

نصائح و خطوات إدارة الوزن في الحمل

إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد عن الطبيعي والمثالي، فيجب عليكِ متابعة خطوات وأساليب إنقاص الوزن، وذلك للوصول إلى وزن الحامل المناسب مع الحفاظ على صحتك وصحة الجنين طوال فترة الحمل بناء على نصائح أطباء التغذية، وهي كالتالي:

• يجب عليك الحرص الشديد في تناول نظام غذائي صحي، فهو يساعدك في الحصول على العناصر الغذائيةالتي يحتاجها جسمك ونمو جنبيك مع الحفاظ على الوزن الزائد الطبيعي أثناء الحمل.
• الفواكه والخضروات الطازجة وجبات خفيفة جيدة ومليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
• الخبز ومشتقاته المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• منتجات الألبان قليلة الدسم, حيث  أنك بحاجة إلى تناول ما لا يقل عن 4  مرات من منتجات الألبان بشكل يومي، فإن  شرب الحليب منزوع الدسم بنسبة 1٪ أو 2٪ يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية والدهون التي تتناولها أثناء طعامك خلال اليوم.
• أيضًا الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم , كما يجب اضافة الحليب الخالي من الدسم إلى البطاطس المهروسة والمشروبات الساخنة أو عصائر الفواكه الفريش أثناء هذه الفترة  .
• احتفظي بالوجبات الخفيفة السريعة والسهلة في متناول اليد، مثل المكسرات والزبيب والجبن والبسكويت والفواكه المجففة أو الزبادي.
• استخدام زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص أو البسكويت أو  التفاح  أو الموز أو الكرفس من أكثر الوجبات التي تمنحك الطاقة اللازمة التي تحتاجين إليها، حيث أنها تمنحك ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الكريمية حوالي 100 سعرة حرارية و 7 جرامات من  البروتين.
• استخدام متوازن للزبدة أو الجبن الكريمي والمرق والقشدة الحامضة والجبن لتجنب زيادة وزن الحامل.
• شرب مقدار مناسب من الماء يوميا من 2 لتر فأكثر.

تجنب العادات والأطعمة التالية

• تجنب الإفراط في استخدام السكر أو المحليات الصناعية واستبدالها بالمحليات الطبيعية مثل العسل الأبيض أفضل من الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر المصنع.
• تجنبي  شرب المياه الغازية واستبدلها بمشروبات الغنية بالطاقة وعصائر الفاكهة.
• تجنبي الوجبات السريعة مثل  الأكلات السريعة  مثل المقليات وتناول الحلوى والكعك والبسكويت والآيس كريم.
• محاولة التقليل من تناول الدهون لتجنب زيادة الوزن اثناء الحمل وتشمل الدهون هنا زيوت الطبخ والسمن والزبدة و المرق والصلصات والمايونيز وتوابل السلطة العادية والقشدة الحامضة والجبن الكريمي، قومي بتناول الأنواع قليلة الدسم من هذه الأطعمة وتعويض الدهون في الاكلات والنشويات الطبيعية.
• تجنبي تناول الأطعمة المقلية سيزيد قلي الأطعمة بالزيت أو الزبدة السعرات الحرارية والدهون في الوجبة.
• التركيز على الأطعمة والخضروات المشوية والمسلوقة حيث أن الشوي والسلق طرقًا صحية للطهي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
• الحرص على المشي وممارسة الرياضة المناسبة، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة والمناسبة لهذه الفترة في حرق السعرات الحرارية الزائدة، فمن المهم الحفاظ على المشي والسباحة من وقت لآخر وممارسة التمارين الآمنة والفعالة بشكل مستمر الخاصة بالحوامل.
• كما يجب عليكٍ المتابعة والتحدث مع طبيبك الخاص لاختيار نظام غذائي مناسب مع وزنك ووزن الجنين، وايضا قبل بدء برنامج الرياضة لابد من التحدث مع  متخصص رياضي وذلك حتى تتجنبي حدوث أي مشكلات صحية لكِ وللجنين.

ما مقدار السعرات الحرارية  المناسب لتجنب زيادة وزن الحامل

لابد أن تضعي في اعتبارك أنكِ بحاجة إلى زيادة الوزن في الحمل من أجل حمل صحي، في اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل من الأشياء الطبيعية التي يجب أن تتعرض لها كل امرأة حامل، وكوني حريصة كل الحرص بعد القيام بنقص الوزن بدون استشارة طبيب أو لمجرد الاهتمام بالمظهر الخارجي فقط، فذلك سوف يشكل خطر على ولادة الطفل منخفض الوزن أثناء الولادة (أقل من 5.5 رطل)، أو انخفاض نسبة السكر في الدم لكِ وللجنين، كما يؤدي أحياناً نقصان الوزن للطفل عند الولادة إلى حجزه بضعة أيام وربما تصل لأسابيع في المستشفى، وذلك لتقديم له كل الوسائل الطبية التي تجعله بصحة جيدة فيما بعد.

عدد السعرات الحرارية الضرورية أثناء الحمل

المقدار المناسب والمتوازن من السعرات الحرارية أثناء الحمل، لكن عليكي أولاً استشارة طبيبك والمتابعة معه بشكل دوري حتى تحصلي على أفضل نظام غذائي مرتب بعدد سعرات محددة و مناسبلتغيرات وزن الحامل، ومقدار السعرات هو:

• تناول 1800 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الأول من الحمل.
• كما يجب تناول 2200 سعرة حرارية في اليوم في الثلث الثاني.
• أما في الثلث الثالث من الحمل فيجب تناول 2400 سعرة حرارية في اليوم.