أسباب تراكم دهون الظهر وكيفية التخلص منها

إذا كنت تعاني من تراكم دهون الظهر المزعجة، لا تقلق حيث يمكنك التخلص منها باتباع نظام غذائي صحي،

وممارسة التمارين الرياضية، تابع مقالتنا هذه لتعرف كيفية التخلص منها. 

لماذا تظهر دهون الظهر؟

تتكدس دهون الجسم وتتوزع في أماكن مختلفة، ويصبح مظهرها مزعجاً، وخاصة عندما تتكدس في منطقة البطن والظهر، ويعاني الكثير من الأشخاص من دهون الظهر والآن سنذكر الخطوات التي يجب اتباعها للتخلص منها. 

ما أسباب تراكم دهون الظهر؟

• تناول الأطعمة غير الصحية بشكل مفرط يؤدي الى تراكم دهون الظهر

عند تناول الأطعمة  و المأكولات التي تحتوي على الدهون، تبدأ الدهون بالتراكم في مناطق الجسم ومنها الظهر. 

• إهمال ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية في منع تراكم الدهون وشد الجسم، وإهمال الرياضة والخمول والكسل يؤدي إلى  ظهور الثنيات والطيات في الظهر، حتى لو قام الشخص باتباع حمية غذائية. 

• اتباع عادات خاطئة

إن الجلوس لفترات طويلة أمام الجوال يسبب حني الظهر وهذا يؤدي إلى ضعف العضلات في هذه المنطقة  وبالتالي تراكم دهون الظهر فيها. 

ارتداء حمالة الصدر بطريقة خاطئة 

عند ارتداء حمالة الظهر يجب أن يتم شدها للأسفل بعد ارتدائها، حتى لا تتجمع الدهون في منتصف وأعلى الظهر حيث تظهر الثنيات مع الوقت في هذه الأماكن من الجسم. 

• التقدم في السن

يسبب التقدم في العمر الترهلات في جسم الإنسان، وكذلك تراكم دهون الظهر. 

• العوامل الوراثية

تساهم العوامل الوراثية في طريقة توزيع الدهون. 

• البدانة 

عندما يعاني الشخص من السمنة وزيادة الوزن تتراكم الدهون في ظهره. 

• أسباب أخرى

إن الإجهاد والتعب وقلة النوم وتناول بعض الأدوية يسبب البدانة و الانتفاخ وتراكم دهون الظهر. 

كيفية التخلص من تراكم دهون الظهر

يجب الالتزام بهذه الخطوات للتخلص من دهون الظهر :

• اتباع نظام صحي غذائي خاص

من الصعب جداً تحديد المنطقة التي تخسر الدهون أولاً، لذلك ينصح الأطباء باتباع حمية غذائية تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات الخالية من الدهون، وذلك لزيادة نمو العضلات، وعند الالتزام بالحمية تصبح عضلات الظهر قوية، وتصبح دهون الظهر أقل سماكة، وتتحسن هذه المنطقة من الجسم من ناحية الشكل. 

ويعتبر رجيم السعرات الحرارية فعال جداً في التخلص من الدهون المتكدسة في مختلف مناطق الجسم، وينصح الأطباء شرب كميات كبيرة من الماء خلال اتباع هذه الحمية، لأنها تعمل على تحسين عملية حرق الدهون. 

• ممارسة  التمارين الرياضية

عندما تتركز الدهون في منطقة الظهر يجب أن تقوم بالتركيز على تمارين الظهر عند ممارسة التمارين الرياضية ومن أفضل تمارين دهون الظهر  :

• تمارين الذراعين

قم بشد ذراعيك للأمام والخلف و للأعلى ثم للأسفل فهذا التمرين يساعد في حرق دهون الظهر وشد العضلات. 

• تمارين الخصر

تساعد تمارين البطن على شد المنطقة حول الخصر ، حيث لها دور فعال في حرق الدهون المكتنزة في محيط الخصر.

• تمرين الانحناء إلى الجوانب

إن هذا التمرين سهل وبسيط وفعال جداً في التخلص من دهون الظهر التي تتكدس أعلى السروال على الجانبين ويسهم هذا التمرين أيضاً في نحت جوانب الجسم. 

• تمرين لمس الأرض

قم وأنت واقف بالانحناء إلى الأمام وحاول أن تلمس الأرض بكف يدك ثم قم بالوقوف مرة أخرى بإمكانك أن تكرر ذلك فهذا التمرين يستهدف مناطق الظهر والبطن. 

• تمرين ثني الركبتين

قف في وضع مستقيم وقم بفرد ذراعيك إلى الأمام، وابدأ في النزول مع ثني الركبتين، ولكن احرص على أن تحافظ على استقامتك، والآن قف مرة أخرى وكرر هذه الحركة فهذا التمرين يشد جسمك كله مع تكراره دائماً. 

• تمرين النوم على الظهر

قم بوضع يديك أسفل رأسك وابدأ برفع راسك بالتدريج بقدر المستطاع، والآن عد إلى وضعية النوم  ثم كرر هذا التمرين مرات عديدة في اليوم. 

• رياضة المشي

يعتبر المشي من التمارين التي تساهم في حرق دهون الظهر، ومن الأفضل ممارسة المشي يومياً لمدة نصف ساعة. 

• الابتعاد عن العادات الخاطئة

ابتعد عن العادات الروتينية الخاطئة التي تسبب ظهور طيات في منطقة الظهر، لذلك تجنب الجلوس الطويل أمام شاشة الحاسوب والأجهزة اللوحية، واحرص على عدم حني ظهرك  للأمام وأنت تعمل على هذه الأجهزة، حافظ على وضعية مستقيمة أثناء جلوسك. 

أين تتكدس دهون الظهر؟

تظهر دهون الظهر بصورة واضحة في ثلاث مناطق رئبسية في الظهر:

• منطقة حمالة الصدر

تتراكم الدهون في المنطقة العلوية من الظهر عند الرجال والنساء.

• منطقة الخصر

تتراكم الدهون في منطقة منتصف الظهر أي الخصر وعادة تكون الدهون حول الخصر من الأمام والخلف. 

• منطقة أسفل الظهر

 تتراكم هذه  الدهون مباشرة أعلى خصر السروال الضيق وخاصةً على جانبي المنطقة .

كيف يتم تحديد مكان تراكم دهون الظهر

بإمكانك أن تحدد مكان تكدس دهون الظهر أثناء وقوفك في وضع مستقيم أمام مرأة طويلة، والقيام  بإمساك مرآة أخرى في يديك، وعندما تنظر في المرآة الأمامية يمكنك أن ترى كافة دهون الظهر وتقوم بتحديد أماكن تكدسها. 

وأخيراً مدونة مقالاتي تتمنى لك عزيزي القارئ الصحة والعافية 

اقرأ أيضا  تغير لون البول إلى اللون البني والوردي أسبابه الطبيعية والمرضية