علاج الأرق وقلة النوم | الأرق أبشع كابوس قد يداهمك ليلا

تذهب إلى النوم كل ليلة وأنت مهموما، فلا تدري متى تستغرق في النوم كباقي البشر وتستلذ بشعور الاستغراق في النوم..

ثم وإن غفوت قليلا تستيقظ فجأة دون أي سبب، ثم تبدأ الرحلة الصباحية التي تلي ذلك الأرق، فتشعر طول اليوم بالإرهاق والتعب وعدم التركيز، بل وقد تصل إلى الشعور بالقلق غير المبرر والاكتئاب.

كل ذلك يحدث لك بسبب ذلك الكابوس الذي يداهمك ليلا وهو الأرق، ثم تهلع في البحث عن علاج القلق وقلة النوم .

أسباب الأرق وقلة النوم 

ولكي نعرف ما هو علاج القلق وقلة النوم ، دعونا نعرف أولا ما هي الأسباب الرئيسية له:

أثبتت الدراسات أن ٣٠-٤٠٪؜ من كبار السن يعانون من الأرق وذلك لكثرة إصابتهم بالأمراض المزمنة، والانعزال الاجتماعي، وكذلك احتمالية تناولهم أدوية يكون الأرق هو إحدى آثارها الجانبية.

أثبتت الدراسات أن ٢٣٪؜ من المراهقين يعانون من قلة النوم والأرق بسبب التغيرات الهرمونية، وكذلك استخدامهم للأجهزة الإلكترونية بكثرة.

كذلك يزداد الأرق وقلة النوم عند الحوامل بسبب تعرضهم لمشاكل التنفس أثناء النوم أو الحموضة أو كثرة التبول أو حتى عدم وجود وضع مريح فى النوم بسبب تغير شكل أجسامهم.

وهناك العديد من الأسباب الأخرى للأرق مثل: الضغوطات اليومية، أو عدم وجود وقت نوم محدد، أو بعض الأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب والوسواس القهري، أو الشعور بالحكة والألم، أو انقطاع الطمث.

علاج الأرق وقلة النوم بالاعشاب 

هناك العديد من الطرق الطبيعية والأعشاب المفيدة التي قد تساعدك في علاج الأرق مثل:

– جذور فاليريان:

تساعد تلك العشبة على الدخول في بداية النوم وكذلك تمنع كثرة الاستيقاظ في نصف اليوم، ولكنها يمكن أن يتعارض استخدامها مع بعض الأدوية الأخرى.

لا تعطى هذه العشبة للأطفال أو الحوامل.

– البابونج لعلاج الأرق وقلة النوم:

يستخدم البابونج لعلاج الأرق وقلة النوم دون أن يسبب أي خطر على الصحة، فقد أثبتت الدراسات أنه آمن جدا وذو فاعلية كبيرة في علاج الأرق.

– زيت اللافندر:

يساعد على الاسترخاء وتقليل الألم وتحسين المزاج والدخول في النوم بمجرد شم رائحته، أما إذا تناولته أيضا فسيكون فعال جدا ويساعد في علاج الاكتئاب والقلق بالإضافة إلى الأرق.

آمن جدا ولكنه قد يسبب آثار جانبية بسيطة كالصداع والإمساك والغثيان.

علاج الأرق وقلة النوم بالأدوية

هناك العديد من الأدوية التي تستخدم في علاج الأرق..

ولكن لا ينصح الأطباء باستخدام تلك الأدوية لفترة طويلة لما لها من أعراض جانبية مثل النسيان ومشاكل فى الاتزان والمشي أثناء النوم.

ومن أمثلة المواد الفعالة في تلك الأدوية: زولبيديم وزاليبلون ودوكسيبين وراميلتيون وسافوريكسانت وتيمازيماب.

أما الأدوية التي قد يصفها الصيدلي لك فهي تحتوي على المواد الفعالة: دايفينرامين ودوكسيلامين سوكينات. 

لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام أي دواء ل علاج الأرق وقلة النوم .

الخلاصة

يُصاب نسبة كبيرة من البشر بالأرق في مراحل مختلفة من حياتهم، وهناك العديد من خيارات علاج الأرق وقلة
النوم كالأدوية التي يصفها الطبيب أو الصيدلي، أو حتى الأعشاب التي تستطيع تناولها وتساعدك في تحسين نومك وتنظيمه دون آثار جانبية..

ولكن مع أي نوع من أنواع العلاج يجب عليك الابتعاد عن التدخين والكافيين واتباع نظام غذائي صحي
وممارسة الرياضة وتهيئة الجو لنوم مناسب ومريح، ولا تنسى الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وأخذ حمام دافئ

المصادر
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-insomnia-medical-causes
https://www.healthline.com/health/chronic-insomnia#treatment
https://www.webmd.com/sleep-disorders/alternative-treatments-for-insomnia