أهم التمارين لتقوية عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن جزءًا من العضلات الأساسية. وهي ليست مهمة فقط، بل إنها مهمة أيضًا لتوازن وقوة الجسم. تأتي أكثر الرياضات أو الأنشطة اليومية، مع استخدام عضلات البطن ، بما في ذلك عضلات البطن السفلية، وعضلات أسفل الظهر والبطن العلوية. إذا كانت أي من هذه العضلات ضعيفة، فيرغب معظم الرجال والنساء في شد عضلات البطن، لتعطي قوة للجزء العلوي للجسم. الزيادة المعتدلة في الوزن، بالطبع لها العديد من العوامل التي يمكن أن تمنع معظم الناس من تطوير عضلات المعدة المشدودة، ولكن مع القليل من الجهد، وفي فترة زمنية قصيرة، يمكنك تدريب هذه العضلات لتصبح أفضل لفترة طويلة. و تابع معنا لمعرف أهم التمارين لتقوية عضلات البطن.

أهم التمارين لتقوية عضلات البطن

تمرين سوبرمان

هذا التمرين يمكن أن يقوي عضلات البطن بالطرق التالية:

استلق على بطنك، ضع منشفة مطوية أو وسادة صغيرة تحتها، ثم ضع منشفة تحت ركبتيك، أو استخدم رأس منشفة تحتها ثم شد عضلات البطن. ارفع ذراعك اليمنى موازية للأرض، واستمر في هذا الوضع ثلاث مرات، وخذ نفسًا عميقًا، ثم اخفض ذراعك الأيمن، وكرر التمرين بنفس طريقة ذراعك اليسرى. ارفع ساقك اليمنى موازية للأرض، وعد ثلاث مرات، وخذ نفسًا عميقًا، واخفض رجلك اليمنى، وكرر نفس الطريقة مع رجلك اليسرى.

تمرين الجسر

يمكن أن يقوي هذا التمرين عضلات البطن بالطرق التالية:

الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك في وضع محايد، أي عدم ثني رأسك أو الضغط على الأرض. عند شد عضلات بطنك، تجنب ثني ركبتيك. ارفع الوركين بشكل موازٍ للأرض حتى يكونا موازيين للركبتين والكتفين، واستمر في الحفاظ على هذا الوضع لفترة، ثم خذ ثلاثة أنفاس عميقة. عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين.

تمارين البلانك

أصبح التواء بلانك شائعًا جدًا مؤخرًا وهو أكثر تمارين البطن فعالية. ابدأ في وضع اللوح الخشبي؛ قم بإمالة أطراف معصميك وقدميك للتأكد من أن جسمك مستقيم قدر الإمكان. حافظ على ثبات الجزء العلوي من جسمك، ثم ابدأ في تأرجح جذعك جنبًا إلى جنب حتى تلمس جانبيك الأرض. بعد وضع الجانب الأيمن على الأرض، قم بالإمالة إلى اليسار، وهكذا. تأكد من تثبيت معصمك دائمًا على الأرض. أكمل 3 مجموعات، 5 مرات من أصل 10 مرات في كل مجموعة.