أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على الوزن

يعتبر تناول الطعام من أهم الضروريات في حياة الإنسان، لأنه ارتبط دائمًا بالعادات والتقاليد، كما أنه يعكس ثقافة الناس. نظرًا لأن النظام الغذائي شرط ضروري لحياة الناس، فإن النظام الغذائي يعتبر جزءًا من نمط الحياة، خاصةً عندما تكون عادات الأكل والقوانين مصحوبة بالنظام الغذائي بغرض إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو تقليل الانزعاج للحصول على نتائج صحية من بعض المواد. تابع معنا أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على الوزن.

أفضل الأنظمة الغذائية للحفاظ على الوزن

حمية اتكينز

ابتكرها روبرت أتكنز، مبدأ عمل النظام هو أن جسم الإنسان يستخدم الطاقة الموجودة في البروتين والكربوهيدرات والدهون. بينما يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ويخزن الطاقة الزائدة في الجسم الحي. إذا لزم الأمر، يخزنها على شكل الدهون.

عند تقليل الكربوهيدرات في المرحلة الأولى من نظام أتيكتنز الغذائي، تنخفض مستويات السكر في الدم، وتنخفض مستويات الأنسولين. وذلك لأن الجسم يركز الطاقة بشكل مباشر على تخزين الطاقة، وهو تراكم الدهون وحرقها. يقسم روبرت أتكينز النظام إلى أربع مراحل، والتي يمكن أن تجعل الجسم يفقد الوزن

النظام الغذائي الإقليمي (البحر المتوسط)

هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات طوره عالم الكيمياء الحيوية Barry Sears، والذي ينص على تناول كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين في كل وجبة. كما يُنصح بتناول خمس وجبات في اليوم للحفاظ على الشبع مما يجعل اتباع نظام غذائي أسهل. يعتمد النظام على النسبة التالية:

السعرات الحرارية اليومية التي يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات والبروتين والدهون هي “40:30:30”. كما يُنصح بممارسة الرياضة كل يوم.

النظام النباتي

هناك أنواع عديدة من النباتيين في العالم ، من بينهم النباتيون اللاكتوز والفواكه. وشبه النباتيين يأكلون البيض ومنتجات الألبان والعسل. وفقًا للبحث، مقارنة بالأشخاص الذين يأكلون وفقًا للنظام الغذائي، فإن النباتيين أخف وزن، ولديهم أمراض أقل ويعيشون لفترة أطول.

حمية نباتية vegan

لا يتضمن هذا النظام الغذائي سوى أسلوب حياة صارم. لأنه فلسفة تمنع صاحبه من تناول جميع المنتجات الحيوانية (بما في ذلك اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والعسل). إنهم لا يعتمدون فقط نظامًا غذائيًا نباتيًا كغذاء لهم، ولكن أيضًا لحماية البيئة لأسباب أخلاقية وشفقة منهم على ذبح الحيوانات.