خسارة الوزن بسهولة و بأفضل الطرق
أسرار لكل من يحلمن بخسارة الوزن ، هل حان الوقت ؟
أسرار لكل من يحلمن بخسارة الوزن ، هل حان الوقت .. السمنة إنها مقبرة الصحة و واحدة من
أبرز التحديات التي تواجه مجتمع السيدات تحديدا . حلم الرشاقة و خسارة الوزن لا زال يراود
العديدات و لكن القليلات من وصلن إليه ترى ما السبب ؟ لربما هي فقدان البوصلة أو الخطة الواضحة
أو حتى نقص العزيمة و الإصرار و أيّا كان السبب لقد حان الوقت ، أجل حان وقت خسارتك لوزنك الزائد
و أن تسترجعي ثقتك بنفسك التي خفتت بسببه .
اقرأ أيضا : تعرف على الفواكه التي تجعلك تخسر الوزن
أبرز النصائح خلال رحلة خسارة الوزن
الادراك
قد تبدو هذه الكلمة غامضة و تحتمل آلاف من المعاني و لكن الادراك هو أول خطوات مشوار خسارة الوزن .
عليكُ أن تعرفي كمية الطعام الذي تتناولينه بيومك الطبيعي و الاعتيادي و أيضا مقدار النشاط الجسدي
الذي تمارسينه و معرفة ما إذا كانا متناسبين أم لا . استعيني بهاتفك الذكي لتتبع كمية الطعام الذي
تتناولينه يوميا إذ أنها قد تكون فعالة كي تتبعيه بشكل أكثر دقة و سهولة و كفاءة .
تابع معنا : احذروا من أضرار خسارة الوزن بشكل سريع
وجبة الإفطار
لا يمكنك تخيل أثر اختيار وجبة الإفطار بشكل مناسب و الحرص عليها على صحتك و نظامك الغذائي.
يجب عليك أن تخرصي على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من النهار و أن تتناولين ما يشعرك
بالشبع طوال النهار و لأطول فترة ممكنة . تناول الأغذية الغنية بالبروتين سيكون خيار مميز إذ أنها
تعمل على تقليل افراز الهرمونات التي تزيد من شعورك بالجوع و سوف يمر وقت كبير قبل أن
تحتاجي إلى تناول الوجبة التالية.
تعرف أيضا على: مشروبات تؤدي إلى خسارة الوزن
الألياف
هنا نحن بلا شك نتحدث عن الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و المكسرات و التي تعمل على تعزيز شعورك بالشبع فضلا عن أثرها على نضارة البشرة ، إن تناول الألياف يعطيكِ شعور الامتلاء بدون الحاجة إلى اكتساب وزن إضافي .
قد يهمك أيضا: أكثر الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
لا مزيد من السكريات
من منّا لا يحب السكريات و خصوصا الجاهزة و الغنية بالطعم الحلو ، و لكن إذا كانت رغبتك في خسارة الوزن حقيقية و قوية و جادة عليكِ أن تتوقفي عن تناول السكريات أو أن تكبحي جماح رغبتك المتكررة و الاقتصار على تناولها مرة أو مرتين في الشهر ، قد يبدو هذا صعب قليلا و لكن أنتِ من سيكسب الرهان في نهاية الأمر . إن التركيز على التقليل من السكريات بسبب قدرتها على زيادة معدلات هرمون الإنسولين و الذي بدوره يعمل بكفاءة على زيادة تخزين الدهون و تراكم الدهون في الجسم .
شاهد أيضا: تعرفي على رجيم التمر واللبن
الرياضة
مهما نكتب في أهمية الرياضة و ضرورة أن تكون جزء من نظامك الغذائي لا نوفيها حقها فهي كفيلة بأن تستهلك الدهون الزائدة في الجسم و تكسبه الرشاقة و الجمالية المنشودة . إن ممارسة الرياضة يجب أن تتزامن مع رحلة فقدان الوزن و لا يجب أن ينفصل كل منهما عن الآخر و يمكنك استهداف أماكن تراكم الدهون عن طريق رياضات معينة أو تستهدفي دهون الجسم بشكل كامل عن طريق تمارين متنوعة أخرى. إن الرياضة تقلل من معدلات التوتر و القلق و الضغط النفسي و الذين بدورهم يسببون اطراب في نظامك الغذائي و بالتالي اعاقة رحلة خسارة الوزن .
قد يهمك أيضا : ١٠ أطعمة صحية لمتبعي الرجيم
لا بأس ببعض الطعام الحار
إن الأطعمة الحارة تحتوي على مواد في تركيبها تسهم في تقليل الشهية و بالتالي انقاص الوزن ، و هي ذات تأثير جيد إذا ما استخدمت بتعقّل و بدون مبالغة و لكن بالتأكيد لا تغني وحدها ممارسة الرياضة و اتّباع نظام الحياة الصحي.
هل سمعت ب: طرق الحفاظ على الوزن أثناء الحمل
