الحياة والمجتمع

أسرار لكل من يحلمن بخسارة الوزن ، هل حان الوقت ؟

أسرار لكل من يحلمن بخسارة الوزن

أسرار لكل من يحلمن بخسارة الوزن ، هل حان الوقت ؟

أسرار لكل من يحلمن بخسارة الوزن ، هل حان الوقت .. السمنة إنها مقبرة الصحة و واحدة من

أبرز التحديات التي تواجه مجتمع السيدات تحديدا . حلم الرشاقة و خسارة الوزن لا زال يراود

العديدات و لكن القليلات من وصلن إليه ترى ما السبب ؟ لربما هي فقدان البوصلة أو الخطة الواضحة

أو حتى نقص العزيمة و الإصرار و أيّا كان السبب لقد حان الوقت ، أجل حان وقت خسارتك لوزنك الزائد

و أن تسترجعي ثقتك بنفسك التي خفتت بسببه .

أبرز النصائح خلال رحلة خسارة الوزن

الادراك

قد تبدو هذه الكلمة غامضة و تحتمل آلاف من المعاني و لكن الادراك هو أول خطوات مشوار خسارة الوزن .

عليكُ أن تعرفي كمية الطعام الذي تتناولينه بيومك الطبيعي و الاعتيادي و أيضا مقدار النشاط الجسدي

الذي تمارسينه و معرفة ما إذا كانا متناسبين أم لا . استعيني بهاتفك الذكي لتتبع كمية الطعام الذي

تتناولينه يوميا إذ أنها قد تكون فعالة كي تتبعيه بشكل أكثر دقة و سهولة و كفاءة .

وجبة الإفطار

لا يمكنك تخيل أثر اختيار وجبة الإفطار بشكل مناسب و الحرص عليها على صحتك و نظامك الغذائي.

يجب عليك أن تخرصي على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من النهار و أن تتناولين ما يشعرك

بالشبع طوال النهار و لأطول فترة ممكنة . تناول الأغذية الغنية بالبروتين سيكون خيار مميز إذ أنها

تعمل على تقليل افراز الهرمونات التي تزيد من شعورك بالجوع و سوف يمر وقت كبير قبل أن

تحتاجي إلى تناول الوجبة التالية.

الألياف

هنا نحن بلا شك نتحدث عن الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة و المكسرات و التي تعمل على تعزيز شعورك بالشبع فضلا عن أثرها على نضارة البشرة ، إن تناول الألياف يعطيكِ شعور الامتلاء بدون الحاجة إلى اكتساب وزن إضافي .

لا مزيد من السكريات

من منّا لا يحب السكريات و خصوصا الجاهزة و الغنية بالطعم الحلو ، و لكن إذا كانت رغبتك في خسارة الوزن حقيقية و قوية و جادة عليكِ أن تتوقفي عن تناول السكريات أو أن تكبحي جماح رغبتك المتكررة و الاقتصار على تناولها مرة أو مرتين في الشهر ، قد يبدو هذا صعب قليلا و لكن أنتِ من سيكسب الرهان في نهاية الأمر . إن التركيز على التقليل من السكريات بسبب قدرتها على زيادة معدلات هرمون الإنسولين و الذي بدوره يعمل بكفاءة على زيادة تخزين الدهون و تراكم الدهون في الجسم .

الرياضة

مهما نكتب في أهمية الرياضة و ضرورة أن تكون جزء من نظامك الغذائي لا نوفيها حقها فهي كفيلة بأن تستهلك الدهون الزائدة في الجسم و تكسبه الرشاقة و الجمالية المنشودة . إن ممارسة الرياضة يجب أن تتزامن مع رحلة فقدان الوزن و لا يجب أن ينفصل كل منهما عن الآخر و يمكنك استهداف أماكن تراكم الدهون عن طريق رياضات معينة أو تستهدفي دهون الجسم بشكل كامل عن طريق تمارين متنوعة أخرى. إن الرياضة تقلل من معدلات التوتر و القلق و الضغط النفسي و الذين بدورهم يسببون اطراب في نظامك الغذائي و بالتالي اعاقة رحلة خسارة الوزن .

لا بأس ببعض الطعام الحار

إن الأطعمة الحارة تحتوي على مواد في تركيبها تسهم في تقليل الشهية و بالتالي انقاص الوزن ، و هي ذات تأثير جيد إذا ما استخدمت بتعقّل و بدون مبالغة و لكن بالتأكيد لا تغني وحدها ممارسة الرياضة و اتّباع نظام الحياة الصحي.

السابق
كيف أزيل بقع الكلور عن ملابسي ؟
التالي
كيف أنظف الزجاج و المرايا ؟ تعرفي على أحدث الطرق