الرئيسية » صحة » تعرف على أعراض و حلول ضعف الدورة الدموية

تعرف على أعراض و حلول ضعف الدورة الدموية

ضعف الدورة الدموية

ثقل الساقين ، برودة الأطراف ، الدوالي ، الدوخة … إذا كنت ، مثل كثير من الناس ، تعاني من ضعف الدورة الدموية فلا تقلق لاننا سنكتشف في هذا المقال أعراض ضعف الدورة الدموية مع بعض الحلول للحد منها فاتبع معي للأخير.

5 أعراض تحذيرية لضعف الدورة الدموية

1. تورم الكاحل.

2. برودة القدمين.

3. سيقان ثقيلة.

4. الشعور بوخز في القدمين.

5. ظهور الدوالي.

 ابتعد عن العادات السيئة

في حالة ضعف الدورة الدموية ، تجنب:

  • الوقوف الثابت.
  • أحزمة و ملابس ضيقة.
  • الكعب العالي و الأحذية المسطحة.
  • تدفئة تحت البلاط.
  • الحمامات الساخنة.
  • التبغ.

ماذا تفعل في حالة ضعف الدورة الدموية؟

تكييف نظامك الغذائي

عند المعاناة من ضعف الدورة الدموية ، يُنصح بتقليل الأطعمة الدهنية و الحلوة و المالحة. من ناحية أخرى ، يفضل الفواكه الطازجة ، و خاصة الأناناس و الليمون و الفراولة و التوت و الفواكه الجافة و الكيوي و الليتشي و المانجو و البرتقال و الجريب فروت و التوت.

ينصح بشدة بالأعشاب أيضًا ، في التوابل أو في الحقن: إكليل الجبل ، و الريحان ، و الكزبرة ، و الكركم ، و الزنجبيل ، و الخردل ، و جوزة الطيب ، والفلفل … أخيرًا ، يفضل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ ، فهي موجودة بشكل خاص في زيت جنين القمح و البندق و اللوز و الجوز و الفستق.

قم برفع الساقين

كلما أمكن ، امنح نفسك بضع دقائق من الاسترخاء و ارفع ساقيك. يساعد رفع ساقيك قليلاً على تدفق الدم بسهولة أكبر.

ارتدِ الجوارب الضاغطة

الجوارب الضاغطة هي جوارب مطاطية تعمل بضغط الساق على تعزيز الدورة. في حالة وجود قصور وريدي مثبت ، هناك 4 فئات من الضغط يتم تحديدها حسب مستوى الضغط الذي يمارس على الكاحل.

حاول الابتعاد عن نمط الحياة المستقرة

إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية ، فتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة قدر الإمكان. على العكس من ذلك ، تذكر أن تتحرك بانتظام ، على الأقل بضع دقائق في الساعة إذا كان عليك قضاء اليوم جالسًا.

من الناحية المثالية ، مارس الرياضة. ننصحك بممارسة المشي ، و الرقص ، و السباحة ، و الركض ، و ركوب الدراجات ، و ركوب الدراجات المائية أو اليوجا ، و الحد من رياضات الدوس مثل رفع الأثقال ، و التمارين الرياضية ، و ركوب الخيل ،  وتسلق الجبال أو التنس.

البرد ، أفضل حليف لك

في نهاية الاستحمام ، كن شجاعًا و انتهي برش الماء البارد على نفسك ! تأثير الاستحمام الاسكتلندي ، من خلال تناوب تضيق الأوعية و توسع الأوعية ، يساعد هذا الأوردة و الأوعية في الحفاظ على مرونتها.

ننصحك كذلك بالكريمات أو الجل أو البخاخات “ذات التأثير البارد” (أو التي سبق لك وضعها في الثلاجة) في التدليك المحلي و يمكن لهذه الطريقة أن تخفف الألم. قم بإجراء تدليك لطيف و لكن ثابت ، بدءًا من القدمين ثم شق طريقك حتى الفخذين لتحفيز تدفق الدم إلى ساقيك و تقليل مشاكل الدورة الدموية بشكل كبير.

اختبر المعالجة المائية

العلاج المائي هو علاج يعتمد على الاستخدام الخارجي للمياه في شكلها السائل أو الغازي ، و بدرجات حرارة متفاوتة. علاج مشاكل الدورة الدموية ، غالبًا ما يتكون من تدليك باستخدام نفاثات قوية من الماء البارد بالتناوب ثم الماء الساخن. هذا يساعد على  تنشيط الدورة الدموية على الفور.

اقرأ أيضا : إليكِ سيدتي أهم أسباب دوالي الساقين عند النساء

 

Similar Posts