أفضل النصائح لخسارة الوزن (التخسيس)

السمنة من المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب لهم العديد من الأمراض الصحية مثل أمراض القلب، لذلك يحاول الكثير من الناس التخلص من الوزن الزائد في الجسم. ولكن أحياناً دون جدوى، لذلك علمنا في المقال التالي أنه بحسب “خط الصحة” سنذكر أفضل النصائح لخسارة الوزن (التخسيس).

أفضل النصائح لخسارة الوزن (التخسيس)

• اشرب الماء قبل الوجبات

ينصح بشرب الماء قبل الأكل، لأن الماء سيزيد الأيض بنسبة 24-30٪ خلال 1 إلى 1.5 ساعة مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية.

• تناول البيض على الإفطار

أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الفطور يمكن أن يساعد جسمك على فقدان الوزن الزائد، لأن البيض ليس مصدرًا للبروتين فحسب، بل يجعلك أيضًا تشعر بالشبع.

• اشرب قهوه

يمكن أن توفر مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان. بما في ذلك زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 10-29٪.

اشرب الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على تقليل الوزن الزائد للجسم لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية التي يمكنها حرق الدهون.

• الصوم المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط شائع لتناول الطعام. حيث يتحول الناس بين الصيام وتناول الطعام. وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع فعال في إنقاص الوزن، كما أن التقييد المستمر للسعرات الحرارية فعال أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

• قلل السكر

تعتبر مكملات السكر من أسوأ مكونات النظام الغذائي الحديث، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، لذا ينصح بتقليل تناولها.

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل

الفلفل الحار من الخضروات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقليل الشهية، لذلك ينصح بتناولها بعد الوجبات.

• رفع الاثقال

أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي، ومنع فقدان كتلة العضلات الثمينة، ويساعد في تقليل الدهون في الجسم.

• امضغ الطعام ببطء

أظهرت بعض الدراسات أن المضغ البطيء يمكن أن يساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.

• أخد كفايتك من النوم

يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول طعام صحي وممارسة الرياضة في تقليل الوزن الزائد.