أنواع التمارين الرياضية
أنواع التمارين الرياضية
يسعى الإنسان يوميا إلى الحفاظ على لياقته البدنية وشكله ومظهره الخارجي وقوة عضلاته،كما يسعى إلى حماية جسمه من الأمراض الفتاكة التي تفتك بحياة ملايين من الأشخاص في العالم سنويا وذلك نتيجة لعوامل متعددة و أنشطة و أفعال بسيطة يقوم بها الإنسان تكون السبب الأول في هلاكه وهلاك عائلته ،بالإضافة إلى غذائه اليومي الغير متوازن و المتكامل وعادات سيئة كالنوم المتذبذب و السهر و شرب المواد الكحولية التي تضعف قوة الجسم في مجابهة الفيروسات و تجعل من الجسم عرضة لأمراض خطيرة كسرطان و النوبات القلبية و السكري ،والتي تسببها المشروبات الغازية بمختلف أشكالها و أنواعها و التي تعتبر مصدر كل داء كما تعتبر القاتل الصامت،وللوقاية من هذه الأمراض يجب على الإنسان قبل شيء هو تحديد برنامج رياضي يومي أو أسبوعي أو شهري ،هذا البرنامج يحتوي على تمارين رياضية بمختلف أنواعها ومختلف أشكالها و درجة صعوبتها و بساطتها ،في هذا المقال سوف نتعرف مع بعض على أنواع التمارين الرياضية و قيمتها و أهميتها وفوائدها التي تعود على صحة الفرد بصفة خاصة والمجتمع بصفة عامة.
أنواع التمارين الرياضية
تختلف التمارين الرياضية من رياضة إلى رياضة على حسب نوعية الرياضة ومتطلباتها،فكل رياضة لديها خصائص ومميزات تميزها على باقي الرياضات فهناك رياضات تتطلب التركيز و المرونة وأخرى تتطلب القوة و المقاومة فمثلا رياضة الجمباز تتطلب المرونة و الخفة والرشاقة على عكس رياضة الملاكمة التي تتطلب التركيز والسرعة وقوة الذراعين والعضلات و من التمارين الرياضية نذكر
تمارين المرونة الرياضية
المرونة من الأشياء الهامة التي يحتاجها الإنسان في حياته اليومية سواء كانت مرونة في أقواله و أفعاله أو مرونة في حركاته،فالمرونة تساعد الرياضي في الحفاظ على جاهزياته و لياقته في أعلى مستوياتها كما تساعد المرونة الرياضيين في تقليل من الإصابات والتشنجات العضلية المفاجئة و الإصابات الخطيرة التي قد تقضي على حياة الرياضية للرياضي وتسهل أداء وقدرة المفاصل على العمل بسهولة كبيرة ،فزيادة و تنمية المرونة يكون من خلال التدرب اليومي المنظم والمنتظم و الغذاء المناسب لتمارين المرونة ،وهنا يجب التركيز على نوعية التمارين و قبل البدأ في التمارين نذكر أن المرونة تنقسم إلى قسمين قسم عام أو مرونة عامة وقسم خاص أو مرونة خاصة ،المرونة العامة وتشمل حركات جميع المفاصل و أجزاء الجسم أما المرونة الخاصة تشتمل على تمارين وحركات خاصة كرياضة الجمباز مثلا، و من تمارين المرونة نذكر :تمارين الوقوف على القدمين و هي من التمارين البسيطة و التي تساعد على تمديد و مرونة الجهتين السفلية و العلوية ،كما تساعد كثيرا في الحفاظ على منطقة الظهر و خاصة منطقة الحوض ،تمارين الجلوس على الأرض و هي الجلوس على الأرض وثني أحد القدمين إلى الداخل مع ترك قدم الأخرى في وضعية مستقيمة ،هذا النوع من التمارين يساعد في مرونة المنطقة السفلية للجسم و خاصة القدمين،أيضا من تمارين المرونة تمرين رفع أحد القدمين الذي يساعد على مرونة القدمين و الحفاظ على إستطالتهما،تمارين المرونة من التمارين الرياضية التي ينصح بها الأطباء والمحضرين البدنيين في المستوى العالي ،هذه التمارين لها دور كبير في إسترجاع اللياقة البدنية خاصة الرياضيين العائدين من الإصابات و العمليات الجراحية،فتمارين المرونة ببساطتها وسهولتها تزيد من سرعة التشافي وبلوغ نسب ممتازة في عملية إعادة التأهيل الوظيفي للعضو أو المنطقة المصابة
تمارين القوة
تمارين القوة وهي من التمارين الرياضية التي يقوم بها كثير من الرياضيين و تقوم عليها الكثير من الرياضات كألعاب القوى،السباحة ،كرة القدم و ألعاب جماعية و فردية أخرى،تساعد تمارين القوة في التحضير الجيد و المتنوع للمنافسات الرياضية ،كما تعمل هذه التمارين على زيادة القوة العضلية و الكتلة الجسمية،كما تزيد من قوة التحمل لدى الرياضي و تحسين اللياقة البدنية للجسم بصفة عامة والعضلات كعضلة الساق و الذراعين بصفة خاصة .
تعتبر تمارين القوة تمارين جيدة لبناء جسم رياضي و إعطائه شكل ومظهر ممتاز،كما تساعد هذه التمارين في حرق الدهون و تحويل الترهلات الموجودة في الجسم إلى كتل عضلية،هذه التمارين تعتبر تمارين ممتازة للذين يعانون من السمنة المفرطة في تحسين المظهر الخارجي و تقوية عضلة القلب و ووقايته من النوبات المفاجئة.
من تمارين القوة نذكر تمارين الضغط و هي من التمارين البسيطة والسهلة و التي يقوم بها كل مبتدئ أو محترف في الرياضة وتعتبر تمارين مثالية في بناء و إسترجاع اللياقة البدنية خاصة الرياضيين،فتمارين الضغط تساعد في تقوية عضلة القلب و تحسين العملية التنفسية و عمل الرئتين والذراعين و عضلة الظهر وبناء عضلة الصدر و القدمين و البطن بدرجة أقل و من الرياضات التي يعتمد رياضييها في التحضير للمنافسات على مثل هذه الرياضات نذكر ،كرة القدم،الملاكمة ،السباحة و تمارين فردية و جماعية أخرى،تمارين القرفصاء أيضا من التمارين البسيطة و التي تعمل تحسين اللياقة البدنية و بناء المنطقة السفلية للجسم و الفخذين و الساقين ،هذه التمارين لها دور كبير في تضخيم عضلة الفخذين و المنطقة السفلية للجسم ،هذه النوعية من التمارين لها دور كبير في تقليل من الإصابات خاصة التشنجات العضلية و الإصابات على مستوى الأربطة الصليبية والكسور المفاجئة .
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة من التمارين الرياضية البسيطة والسهلة و الصعبة في نفس الوقت ،فهذه التمارين تزيد من تحمل الجسم للقوى الخارجية و تهيئه كما تساعد العضلات والأنسجة العضلية في زيادة قوة تحملها للحجم الساعي للتدريب و تحمل مشقات التمارين الصعبة و المعقدة و التي تتطلب قوة و تدريب منظم و منتظم ،تمرين العقلة من التمارين المشهورة في زيادة مقاومة الجسم وقدرة تحمل ،تمرين العقلة يعمل على تضخيم منطقة الخلفية للظهر و الأكتاف والبريسابس و تريسابس كما يساعد في زيادة مقاومة العضلات والأنسجة و منطقة الذراعين و الساقين ،من مميزات تمرين العقلة أنه يساعد عضلة القلب في الحفاظ على عافيتها وعملها بشكل طبيعي و يؤخر أثار الشيخوخة و يبقي الجسم شاب و يحافظ على إستقامة الظهر،أيضا تمارين الضغط بمختلف أنواعها العادية و المثلث والتي تعتبر من التمارين التي تساعد على التحمل وبناء عضلات الصدر والظهر ،تمارين رفع الأثقال أو الأوزان و كمال الأجسام هي من التمارين التي تستخدم في شد العضلات و خاصة عضلات المنطقة العلوية للجسم ،لكن هذه التمارين ما يعاب عليها أنها مكلفة و تتطلب وسائل وأجهزة رياضية و مدربين خواص ونتائجها ممتازة إلى حد بعيد على لياقة الرياضي وشكله الخارجي ،لكن في نفس الوقت لها أضرار و إصابات خطيرة قد تكون حتى مميتة أو دائمة مدى الحياة ،خاصة الرياضيين الذين يتناولون المكملات الغذائية ومواد تحرض على إفراز الهرمونات،من فوائد تمارين المقاومة تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم وبناء العضلات والشكل الخارجي،وقاية القلب من النوبات المفاجئة و إرتفاع الضغط الدموي و تضخم الشرايين ،الوقاية من الإصابات الخطيرة و القاتلة،زيادة الثقة في النفس و التقليل من التوتر و القلق الدائم و تحسين المزاج ،تقليل من هشاشة العظام و زيادة صلابتها.
