العناية بالذات

أهم الخطوات لزيادة الوزن

أهم الخطوات لزيادة الوزن

أهم الخطوات لزيادة الوزن

النحافة دائما مزعجة وتؤذي شعور الشخص بها. و نقدم لك أفضل طريق لزيادة الوزن وهي اتباع المذكور في هذه المقالة. فعند زيادة الوزن، يجب مراعاة عدة أمور. و هذه أهم خطوات زيادة الوزن.

التركيز على زيادة الوزن الناتجة عن كتلة العضلات والدهون. حيث لا يقتصر الأمر على الدهون، فعلى الرغم من أن التركيز على الحلويات والمشروبات الغازية قد يزيد الوزن، إلا أنه قد يكون له تأثير سلبي على الصحة؛ لأنه يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم؛ خاصة في منطقة البطن أو الكرش. من ناحية أخرى، ينصح الأشخاص النحيفون بالحصول على كتلة عضلية متوازنة ودهون تحت الجلد بدلاً من تراكم الكثير من الدهون غير الصحية في منطقة البطن والتي قد تؤدي إلى السمنة. وتجدر الإشارة إلى أن الكثيرين يعاني الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي من مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى تتعلق بالسمنة. لذلك يجب عليك تناول طعام صحي واتباع أسلوب حياة صحي عندما يكون وزنك زائداً.

 

كثرة الأكل أهم الخطوات لزيادة الوزن

وهذا بالإضافة إلى تناول 2-3 وجبات خفيفة خلال اليوم، ينصح بتناول 3 أطعمة أساسية في اليوم، لأن تناول 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يزيد من القدرة على تناول المزيد من السعرات الحرارية. ويساعد على زيادة الوزن وخاصة لمن يعانون من ضعف الشهية أو الشعور بالشبع بسرعة مما قد يتسبب في إنقاص وزنهم.

 

كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

حيث يمكن أن يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على كميات معتدلة من البروتين في تحسين نمو العضلات، لأن الزيادة في كتلة العضلات تتحقق عن طريق استهلاك 0.8-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

مارسة الرياضة بانتظام؛ ضروري لزيادة الوزن بشكل صحي، مثل الأطعمة البروتينية وتشمل اللحوم والأسماك والبيض والفول والمكسرات.

 

وصفة ساندويتش الأفوكادو لزيادة الوزن

الأفوكادو مصدر غني بالدهون غير المشبعة المفيدة لجسم الإنسان، وكذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. ويمكن استخدام الأفوكادو في العديد من الوصفات، مثل دهنه في شطائر غنية باللحوم أو الخضار، أو إضافته إلى السلطات والأطباق المختلفة. حيث سعرات الأفوكادو: يحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على حوالي 190 سعرة حرارية. وعادة ما تختلف السعرات الحرارية في ساندويتش الأفوكادو حسب السعرات الحرارية الإضافية في السندويتش.

السابق
عناصر التغذية السليمة
التالي
مخاطر الصيام المتقطع