صحة

الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

اطعمة تساعد على ضغط الدم

في حين أن أسباب ارتفاع ضغط الدم ليست محددة بوضوح ، فإننا نعلم أن عادات نمط الحياة ، و خاصة الطعام ، يمكن أن تؤثر بشكل واضح في الميزان. لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة إذا تم تناولها كجزء من نظام غذائي مناسب (دهون أقل ،  ملح أقل ، سكر أقل ، إلخ). اكتشف معنا الاطعمة التي ستساعدك على خفض ضغط الدم.

البروكلي

في النظام الغذائي “المضاد لارتفاع ضغط الدم” ، من الضروري زيادة استهلاكك للفواكه و الخضروات ، و خاصة البروكلي.

البروكلي غني بالكالسيوم و المغنيسيوم و البوتاسيوم ، و بالتالي يساعد على تنظيم ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتواه من الفلافونويد يجعله غذاءً وقائيًا ضد أمراض القلب  التي يمكن أن تؤدي إليها ارتفاع ضغط الدم.

لكن كن حذرا ، يجب أن تؤكل نيئة أو مطبوخة قليلا جدا للاستفادة من مغذياتها!

الثوم

الثوم هو العلاج الطبيعي الأكثر شهرة في العالم لارتفاع ضغط الدم. ثبت أن الثوم يقلل من مستويات الكوليسترول السيئة و ارتفاع ضغط الدم و يعمل ضد تصلب الشرايين. للاستمتاع بفوائده ، ستحتاج إلى تناول 4 حبات على الأقل يوميًا. لذا خذها في كبسولات إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله!

الزبادي

كشفت دراسة  أجراها باحثون  عن فوائد الزبادي لارتفاع ضغط الدم . درس هؤلاء الباحثون النظام الغذائي لألفي شخص تطوعوا و توصلوا إلى أن تناول الزبادي بانتظام من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 31٪ ، بفضل الكالسيوم الذي يحتوي عليه.

اللوز

ماذا لو أكلت حفنة من اللوز وأنت تشعر بالجوع بدلاً من تناول الحلوى؟ بفضل غناه بالبوتاسيوم و المغنيسيوم و الأحماض الدهنية غير المشبعة ، يعتبر اللوز ممتازًا للصحة و يساعدك في الحفاظ على ضغط دم جيد و خفض مستويات الكوليسترول.

كاكاو

الكاكاو غني بمركبات الفلافونويد ، التي تساعد الجسم على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد (سبب شائع لارتفاع ضغط الدم) و الحماية من أمراض القلب. الكاكاو غني أيضًا بالمغنيسيوم و البوتاسيوم. الكثير من الأسباب الوجيهة لتناول الشوكولاتة … لكن من النوع الداكن ، على الأقل 60٪ كاكاو للتمتع بفوائدها!

الكركم

الكركم هو من أهم التوابل الصحية ! و لأسباب وجيهة ، فإن فوائده الصحية عديدة: مضاد للسرطان ، مضاد للالتهابات و يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية ، فهو تقريبا بهار المعجزة!

على الرغم من أن آثاره ضد ارتفاع ضغط الدم غير مثبتة علميًا ، إلا أن خصائصه المضادة للتخثر و المضادة للالتهابات جذابة بلا شك لضغط الدم.

اقرأ أيضا : فوائد البروكلي للجسم.. أهم الأسباب التي تجعلك ترغب في أكله

السابق
كيف تتوقف عن قضم أظافرك؟ الحلول
التالي
تعرف على تقويم الأسنان للكبار