التحكم في الوزن أثناء الحمل

المحتويات إخفاء

خلال 9 أشهر من الحمل ، ما يهم المرأة الحامل هو عدم مشاهدة الميزان على مدار الأسابيع ، ولكن تبني نظام غذائي صحي و متوازن، يلبي كل احتياجات الطفل لينمو بشكل جيد و دون الزيادة المفرطة في الوزن .

زيادة الوزن المرتبطة بالحمل

ترجع زيادة الوزن عند المرأة الحامل إلى التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسمها استعدادًا لولادة الطفل و منها :

زيادة حجم البلازما (حوالي 40 إلى 50٪).
تكوين المشيمة و تطورها بشكل كبير ، وهي عضو حقيقي في حد ذاته يسمح بتبادل العناصر الغذائية والأكسجين والفضلات بين جسم الأم وجسم الطفل من أجل ضمان نمو هذا الأخير. فيزداد وزنها مع نمو الطفل.
تحول الرحم و يتضخم طوال فترة الحمل لاستيعاب الطفل.
زيادة حجم الثديين اللذين يستعدان للرضاعة الطبيعية.
كما أن وزن الطفل له أهمية كبيرة في زيادة الوزن للأم المستقبلية حيث يمثل حوالي 25٪.

كيف تتجنبي الزيادة المفرطة في الوزن؟

لتجنب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ، فإن القاعدة الذهبية هي تناول الطعام بشكل طبيعي و متوازن ، و الاستماع إلى جسدك ، ومشاعر الجوع والشبع.

إليك بعض النصائح التي ستكون مفيدة إذا كنت تميلين إلى زيادة الوزن بسهولة:

تناولي وجبة الإفطار دائمًا : من شريحة إلى ثلاث شرائح من الخبز بالزبدة حسب شهيتك ، و قطعة فاكهة ، و منتج ألبان ، و القليل من اللوز.
في الغذاء و العشاء ، تأكدي من تناول مصدر للبروتين (اللحوم و الأسماك و البيض أو صدر الدجاج) و الخضروات (النيئة أو المطبوخة).
في كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية ، أنهي وجبتك بقطعة من الفاكهة. و يفضل أن تكون طازجة لمحتواها العالي من الألياف مما يجعلها مشبعة و محفزة للشبع.
خذي الوقت الكافي للمضغ جيدًا. قد تبدو هذه النصيحة بسيطة ، لكنها قيّمة للغاية!
امنحي نفسك مكافأة صغيرة ومعقولة كل يوم. على سبيل المثال : مربعان من الشوكولاتة السوداء بنسبة 70٪ ، قطعة جبن ، شوكولاتة ساخنة ، فطيرة بالسكر ، إلخ.
قومي بقياس كمية السكر التي تتناولينها. إذا كنت تتناولين أكثر من 4 سكريات يوميًا ، فانتقلي إلى مُحلي صناعي. بعضها ذو نوعية جيدة جدًا ، خاصة تلك المصنوعة من ستيفيا الطبيعية.
إذا كانت لديك حياة اجتماعية نشطة ، فامنحي نفسك أقصى قدر من المتعة في الأسبوع: تناولي وجبة في مطعم أو معجنات وتجنبي الجمع بين وجبتين دسمة أو غير متوازنة على التوالي.