الرئيسية » الحمل والولادة » التحكم في الوزن أثناء الحمل

التحكم في الوزن أثناء الحمل

الحفاظ على الوزن اثناء الحمل
Advertisement

خلال 9 أشهر من الحمل ، ما يهم المرأة الحامل هو عدم مشاهدة  الميزان على مدار الأسابيع ، ولكن تبني  نظام غذائي صحي و متوازن، يلبي كل احتياجات  الطفل  لينمو بشكل جيد و دون الزيادة المفرطة في الوزن .

زيادة الوزن المرتبطة بالحمل

ترجع زيادة الوزن عند المرأة الحامل  إلى التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في جسمها استعدادًا لولادة الطفل و منها :

  • زيادة حجم البلازما (حوالي 40 إلى 50٪).
  • تكوين المشيمة و تطورها بشكل كبير ، وهي عضو حقيقي في حد ذاته يسمح بتبادل العناصر الغذائية والأكسجين والفضلات بين جسم الأم وجسم الطفل من أجل ضمان نمو هذا الأخير. فيزداد وزنها مع نمو الطفل.
  • تحول الرحم و يتضخم طوال فترة الحمل لاستيعاب الطفل.
  • زيادة حجم الثديين اللذين يستعدان للرضاعة الطبيعية.
  • كما أن وزن الطفل له أهمية كبيرة في زيادة الوزن للأم المستقبلية حيث يمثل حوالي 25٪.

كيف تتجنبي الزيادة المفرطة في الوزن؟

لتجنب زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل ، فإن القاعدة الذهبية هي تناول الطعام بشكل طبيعي و متوازن ، و الاستماع إلى جسدك ، ومشاعر الجوع والشبع.

إليك بعض النصائح التي ستكون مفيدة إذا كنت تميلين إلى زيادة الوزن بسهولة:

  • تناولي وجبة الإفطار دائمًا :  من شريحة إلى ثلاث شرائح من الخبز بالزبدة حسب شهيتك ، و قطعة فاكهة ، و منتج ألبان ، و القليل من اللوز.
  • في  الغذاء و العشاء ، تأكدي من تناول مصدر للبروتين (اللحوم و الأسماك و البيض  أو صدر الدجاج) و الخضروات (النيئة أو المطبوخة).
  • في كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية ، أنهي وجبتك بقطعة من الفاكهة. و يفضل أن تكون طازجة لمحتواها العالي من الألياف مما يجعلها مشبعة و محفزة للشبع.
  • خذي الوقت الكافي للمضغ جيدًا. قد تبدو هذه النصيحة بسيطة ، لكنها قيّمة للغاية!
  • امنحي نفسك مكافأة صغيرة ومعقولة كل يوم. على سبيل المثال : مربعان من الشوكولاتة السوداء بنسبة 70٪  ، قطعة جبن ، شوكولاتة ساخنة ، فطيرة بالسكر ، إلخ.
  • قومي بقياس كمية السكر التي تتناولينها. إذا كنت تتناولين أكثر من 4 سكريات يوميًا ، فانتقلي إلى مُحلي صناعي. بعضها ذو نوعية جيدة جدًا ، خاصة تلك المصنوعة من ستيفيا الطبيعية.
  • إذا كانت لديك حياة اجتماعية نشطة ، فامنحي نفسك أقصى قدر من المتعة في الأسبوع: تناولي وجبة في مطعم  أو معجنات وتجنبي الجمع بين وجبتين دسمة أو غير متوازنة على التوالي.

اقرأ أيضا : كيفية اتباع نظام غذائي صحي و متوازن

Advertisement

Similar Posts