المرأءة

الرعاية الذاتية للمرأة النّاجحة

عناية المراة بنفسها

تبدأ الرعاية الذاتية بالاعتناء المتكامل بجسمنا , إنه أغلى ما حصلنا عليه و نحتاج إلى مستويات عالية من الاهتمام به. لستِ بحاجة إلى أن تكوني مدمنة على الصّالة الرّياضية لتحقيق ذلك , ما عليكِ سوى تخصيص وقت جيد وكافي للاعتناء بنفسكِ و التّحرك أكثر. و هذا ما سنتكلم عنه  من خلال هذا المقال.. اكتشفي سيدتي طريقة الرعاية الصحيحة بنفسك من كل الجوانب.

الرعاية الذاتية : وقتك مع الرياضة

  • يمكنكِ البدء بتخصيص بعض الوقت للمشي لبضعة أيام في الأسبوع .
  • إضافة التّمارين التي تستطيعي القيام بها والتّمارين المحببة لكِ. على سبيل المثال؛ إذا كنتِ تحبين الرّقص يمكنك الرّقص مع الموسيقى في أرجاء منزلك إنها رياضة لا تقل أهمية عن الرّياضات الأخرى.
  • إذا كنتِ من محبي الجري انضمي إلى نادي للجري في منطقتك.
  • يمكنكِ بكل بساطة ممارسة الرّياضة في منزلك أثناء قيامك بتنظيفه.

الرعاية الذاتية : وقتك مع غذائك

من المهم جداً تغذية جسمك بالأطعمة الجّيدة من أجل الرعاية الجيدة بنفسك.  في بعض الأحيان هذا يكون أصعب من غيره و لكن إذا حددت نيتك و بدأت يومك بطريقة صحية سيكون من السّهل جداً الالتزام بها.

  • خططي لوجباتك سيكون ذلك أفضل بالنسبة لك.
  • غذي جسمك بالأطعمة الصّحية بدلاً من تناول الوجبات السّريعة المضرة لك عندما تكوني جائعة.
  • عليك بالمزيد من الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و البروتينات الخالية من الدهون.

ستغذي هذة الأطعمة جسمك و تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول و تساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة كل يوم.

وقتك مع النوم

  • النّوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة سيساعدك على الشعور بأفضل حال في اليوم التالي.
  • عليكِ إيقاف تشغيل الهاتف أو الجهاز اللوحي والكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة .
  • جربي الاستحمام بماء دافئ قبل ارتداء لباس النوم .
  • تناولي كوباً من شاي الأعشاب الخالية من الكافيين. و استمعي لبعض الموسيقى الهادئة.

وقتك مع نفسك

  • استرخي كل يوم لمدة 15 دقيقة.الاسترخاء مهم لصحتك الجسدية والعقلية.
  • التنفس العميق و التأمل يساعدك على تهدئه عقلك. كما أن اليوغا تفعل ذلك ايضاً.
  • الحفاظ على النظافة بشكل جيد و غسل اليدين دائماً.
  • اغسلي وجهك مرتين يومياً على الأقل عند الاستيقاظ و قبل الخلود إلى النوم. اغسلي أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات يومياً, استبدلي فرشاة أسنانك كل 3 اشهر.
  • الاستحمام كل يوم. استخدمي الشامبو و البلسم كل يومين أو أكثر إذا لزم الأمر. يعتمد عدد المرات التي تحتاجين لها إلى غسل شعرك على ما إذا كان دهنياً أم لا.
  • قومي بقص أظافرك و تنظيفها و بردها كل أسبوع.
  • عليك التقليل من الوقت الذي تُبقي فيه مستحضرات التجميل على وجهك.

عليك دائماً تذكر:

أن الأمر الأكثر أهمية بالرعاية الذاتية بنفسك هو دائماً ترك السلبية تذهب بعيداً . إن غضبك و انفعالك و انزعاجك لن يغير شيء, سوى أنك ستحصلين على طاقة سلبية لجسدك, تؤثر سلباً على صحتك النفسية والجسدية.

هيا .. تنفسي بعمق , أغمضي عينيكِ , واسترخي بدلاَ من الغضب.

 

اقرأ أيضا : علاج تساقط الشعر الشديد عند النساء

السابق
أفضل نظام غذائي في شهر رمضان المبارك
التالي
فوائد الجوز الجمة (لن تتخلى عنه بعد اليوم)