تغذية المرأة الحامل وأهميتها
تغذية المرأة الحامل و أهميتها
تغذية المرأة الحامل و أهميتها .. تعد تغذية المراة الحامل أهم شيء خلال فترة حمل المرأة. حيث أنها تحفز الجسم على الاستعداد على نمو و تطور الجنين ، وأيضا للاستعداد للرضاعة . و كذلك للحفاظ على صحة الأم و الجنين . فخلال الحمل تكون المرأة الحامل المصدر الوحيد لتغذية الطفل . و يجب ان تتغذى على تغذية سليمة لان أحسن غذاء هو الطبيعي غير المصنع. لأنه يزودها بالفيتامينات الازمة و الضرورية للمحافظة على صحتها و كذلك لتطور الجنين و استمرار نموه من دون أي مشاكل . فيا ترى ما هي أهميه التغذية الجيدة خلال فترة الحمل و التي تساعد المرأة على التأقلم مع التغيرات التي تحدث بجسدها و كذلك التي تمد الجنين التغذية الضرورية و الازمة .
أهمية التغذية الجيدة خلال فترة الحمل
- تساعد على التقليل من مشاكل و متاعب الحمل .
- الحصول على القدر الكافي من الطاقة للتأقلم مع الضغوط النفسية .
- تقوية الجسد و تهيئته للولادة .
- بناء خلايا الدم للجنين و كذلك بناء العظام .
- المساعدة على تكوين الحليب استعدادا للرضاعة .
- المساعدة على الحصول على الفيتامينات و الوقاية من فقر الدم (الانيميا).
الأطعمة التي تمد الجنين بالتغذية التي يحتاجها
الحليب و منتجات الالبان و الاجبان
تشكل مصدرا للكالسيوم ، كاللبن الذي يساعد على بناء الاسنان و العظام ، و النمو الصحي للقلب و الاعصاب و العضلات وعلى الحامل تناول حصص معينة دون الإكثار منه حتى لا تتعرض للإصابة بالحساسية و تحمي الطفل أيضا من الاصابة بها ، كما أن منتجات الالبان تؤدي الى الإصابة بالانتفاخ على مستوى البطن .
السعرات الحرارية
سنذكر لك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لكن ينصح بتناول كمية معتدلة دون الاكثار منها حتى لا تضر بصحة الأم و بالتالي صحة الجنين.
الدهون :و تشمل الزبدة و الزيوت بمختلف أنواعها كزيت الزيتون زيت جوز الهند و زيت بذور الكتان.
المكسرات :مثل اللوز و الفول السوداني و الكاجو و البندق.
الفواكه المجففة: حيث انها تحتوي على نسب عالية جدا من السعرات الحرارية و كذلك السكريات التي توجد بسبب ازالة الماء اثناء عملية التجفيف و نذكر من هذه الفواكه مايلي :
- التمر .
- البرقوق .
- التين .
اللحوم :تتكون بعض اللحوم التي تحتوي على الدهون على نسب كبيرة من السعرات الحرارية كلحم البقر الدهني.
البروتينات
تعتبر من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل و للجنين ، لأنها عنصر من عناصر النمو لأنسجة جسم الجنين ، و كذلك زيادة السائل المحيط بالطفل و أفضل مصدر للبروتينات هو السمك دون الاكثار منه ، لأنه يحتوي على عنصر الزئبق الذي يؤدي الى حدوث ضرر بمخ الجنين.
المعادن والفيتامينات نذكر منها ما يلي :
الكالسيوم : كما قلنا سابقا أنه ضروري لنمو العظام و الأسنان .
الحديد : يعتبر أساسي للأم و الطفل ، لأنه يؤدي الى زيادة في دم الأم ويزيد من عنصر الحديد للجنين .
حمض الفوليك : هو عبارة عن فيتامين يذوب في الماء ،له دور أساسي أثناء فترة الحمل ، حيث أنه يؤثر على تطور خلايا الجنين و نقصه يؤدي الى حدوث تغيرات خلقية .
و نختم كلامنا بأنه يجب أن يتكون الغذاء الخاص بالمرأة الحامل على جميع العناصر المذكورة سابقا ،لتفادي حدوث أي مشاكل سيدتي من أجل صحتك و صحة طفلك .
